Nội dung bài viết
Một quả trứng vốn được coi là một sản phẩm độc đáo. Nó chứa mọi thứ cần thiết cho sự phát triển của cuộc sống mới theo tỷ lệ tối ưu, là nguồn protein, protein, khoáng chất và thậm chí là vitamin ở dạng dễ tiêu hóa. Chúng được khuyến nghị cho bất kỳ loại dinh dưỡng, bao gồm các chương trình ăn kiêng, y tế hoặc giảm cân.
Thành phần và lợi ích của trứng
Bằng đặc tính dinh dưỡng và mức độ tiêu hóa, trứng luộc tiếp cận trứng cá muối đỏ. Chúng cũng là trọng tâm của các chất dinh dưỡng trong một khối lượng nhỏ. Ngoài ra, hàm lượng calo của 1 quả trứng lớn hiếm khi vượt quá 78 kcal. Thành phần bao gồm:
- vitamin A, PP, D, K, B;
- Axit omega;
- kẽm;
- sắt
- canxi
- phốt pho;
- magiê
- caroten;
- cố gắng;
- tyrazin;
- retinol;
- xanthophyll;
- biotin;
- axit amin.
Trứng luộc thuộc về các sản phẩm ăn kiêng, khi chiên, hàm lượng calo tăng lên nhiều lần.
Thú vị: trong protein và lòng đỏ một tỷ lệ khác nhau của các chất dinh dưỡng.
Một tính chất quan trọng để kiểm soát sự thèm ăn là khả năng trứng bão hòa trong một thời gian dài. Cấu trúc đặc biệt của protein tạo thành cảm giác no, không cho phép bạn đi lang thang vào ban đêm để tìm kiếm một món ăn nhẹ.
Giới thiệu thường xuyên của sản phẩm trong menu sẽ cho phép:
- tăng tốc độ trao đổi chất;
- bù đắp sự thiếu hụt vitamin;
- ổn định mức độ nghiêm trọng của các phản ứng cảm xúc;
- giảm áp lực nội sọ;
- duy trì sức chịu đựng với sự căng thẳng về tinh thần và thể chất tăng lên;
- làm sạch cơ thể các độc tố;
- để nâng cao tâm trạng;
- khôi phục và tăng cường chức năng sinh sản;
- bình thường hóa cân bằng nước;
- tăng cường ham muốn tình dục;
- giảm nguy cơ bệnh lý vú;
- tăng mức độ huyết sắc tố.
Chế độ ăn trứng, quy tắc ứng xử, hiệu quả
Người ta nhận thấy rằng một người tiêu thụ 2 quả trứng mỗi ngày sẽ giảm cân hoặc giữ nó ở mức ổn định. Các nhà dinh dưỡng từ lâu đã sử dụng liều lượng trứng tăng lên trong các chương trình giảm cân, thay thế chúng bằng một trong những bữa ăn. Hầu hết, lòng đỏ được sử dụng như một loại thực phẩm nhiều calo và đậm đặc hơn.
Một chế độ ăn uống như vậy được coi là không có, vì có một hạn chế không phải trong thành phần của sản phẩm, mà là về lượng khẩu phần trong khi duy trì sự đa dạng sản phẩm.
Quan trọng: cơ thể không bị thiếu vitamin và khoáng chất. Hầu hết chúng được cung cấp bởi trứng, phần còn lại - trái cây họ cam, thịt, cá.
Kết quả bắt đầu xuất hiện vào 2-3 ngày. Có một sự xử lý tích cực của chất lỏng dư thừa, do sự trao đổi chất tăng cường, thực phẩm được hấp thụ tốt hơn, cho năng lượng cao. Do đó, các phần có thể được giảm một cách an toàn, cảm giác đói không phát sinh. Một loạt các hương vị không đưa ra lý do để bị phân tâm bởi các thực phẩm không mong muốn, bánh ngọt, đồ uống có ga, đồ ngọt.
Một vai trò đặc biệt trong việc xử lý trơn tru thêm pound được chơi bởi trứng luộc. Kết hợp với rau, họ có thể thay thế hoàn toàn bữa sáng hoặc bữa tối. Mayonnaise và nước sốt có hàm lượng calo cao được loại trừ. Sự nhấn mạnh là dầu thực vật, một hỗn hợp dựa trên nước chanh.
Người ta tin rằng bữa sáng sẽ là thời gian tốt nhất cho trứng. Sản phẩm được tiêu hóa trong một thời gian dài, mang lại cảm giác no trong 3-4 giờ. Khi bị đồng hóa, rất nhiều năng lượng được giải phóng, điều cần thiết trong nửa đầu của ngày. Sau bữa sáng như vậy, phần ăn tối có thể giảm đi mà không gây hại cho sức khỏe, vì cơ thể đã nhận được một phức hợp các chất cần thiết.
Liều lượng khuyến cáo của sản phẩm mỗi ngày là 2-3 chiếc. Kết quả gần đúng của chế độ ăn như vậy, chịu sự kiểm soát bổ sung về số lượng calo, dao động trong khoảng 5 - 7 kg. trong 1 tuầnĐiều rất quan trọng là dần dần thoát khỏi chế độ ăn kiêng này hoặc bổ sung chế độ ăn uống thông thường bằng các loại rau và trái cây khác, thay thế cà phê và trà bằng thuốc sắc. Trong trường hợp này, kết quả được ổn định, và hệ thống tiêu hóa sẽ trải qua một quá trình làm sạch phức tạp mạnh mẽ.
Chống chỉ định
Bạn không thể chuyển sang chế độ ăn trứng với sự không dung nạp cá nhân với sản phẩm, dị ứng với lòng đỏ gà, trong khi mang thai và cho con bú. Nó sẽ là cần thiết để hạn chế số lượng với bệnh sỏi mật.
Danh sách các sản phẩm có chế độ ăn trứng:
- trứng
- bưởi
- một quả cam;
- ức gà luộc;
- kefir;
- thịt nạc luộc, bao gồm thịt bò và thỏ;
- xà lách xanh.
Thịt hoặc gia cầm được bao gồm trong bữa ăn trưa. Ban ngày bạn cần uống nước khoáng kiềm, giúp ổn định quá trình tiêu hóa. Vào ngày thứ 6 và thứ 7, bữa tối không được cung cấp, nếu cảm giác đói trở nên rất gay gắt, bạn có thể uống 2 quả trứng sống. Gà có thể được thay thế bằng chim cút với tỷ lệ 1: 2, kết quả sẽ không thay đổi. Hoạt động thể chất dưới mọi hình thức đều được chào đón. Chúng cải thiện đáng kể hiệu quả của chế độ ăn kiêng, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể, làm săn chắc cơ bắp, giúp cho dáng người không chỉ hài hòa mà còn có tư thế thích hợp.
Trứng rất cần thiết trong dinh dưỡng hàng ngày và không thể thiếu trong các chương trình giảm cân. Chúng tạo ra sự cân bằng các chất, không cho phép cơ thể chuyển sang chế độ khẩn cấp. Một chế độ ăn như vậy không gây hại, bởi vì nó có trứng - một trong những thực phẩm linh hoạt nhất trên hành tinh.
Video: có thể ăn trứng trong khi giảm cân
Gửi