Buồn ngủ khi mang thai: làm thế nào để đối phó với nó?

Khi mang thai, mọi phụ nữ đều phải đối mặt với sự thay đổi cảm xúc và cảm giác. Điều này là do thực tế là cơ thể người phụ nữ đang thay đổi, cố gắng làm quen với một trạng thái mới, khác thường cho đến thời điểm này về sức khỏe. Sự thay đổi này được thể hiện bằng sự buồn ngủ khi mang thai.

Yếu tố buồn ngủ

Buồn ngủ là một tình trạng sinh lý bình thường liên quan đến sự khởi đầu của thai kỳ. Đặc biệt rõ ràng mong muốn ngủ được thể hiện ở giai đoạn ban đầu. Nhiều bà bầu cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối, không muốn làm việc và thậm chí di chuyển xung quanh. Lý do cho điều này là gì?

Buồn ngủ là một phản ứng bảo vệ của cơ thể đối với căng thẳng, nó bảo vệ hệ thống thần kinh khỏi quá tải và các kích thích bên ngoài. Một sự thay đổi về mức độ hormone, sự gia tăng đáng kể progesterone trong máu của một phụ nữ là một sự quá tải đối với NS, đòi hỏi chi tiêu năng lượng đáng kể.

Ngoài ra, hormone hoạt động trên cơ thể như một loại thuốc an thần, giúp chuẩn bị cho người phụ nữ một trạng thái mới của cuộc sống và quá trình sinh nở. Một người phụ nữ cần ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ trong thời gian chờ đợi em bé. Việc thiếu ngủ và nghỉ ngơi sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của cô ấy và quá trình mang thai sẽ diễn ra như thế nào. Vì điều này, các bác sĩ khuyên một người phụ nữ nên ngủ và nghỉ ngơi nhiều hơn.

Thông thường, đến giữa nhiệm kỳ, một người phụ nữ đã quen với một trạng thái mới và mong muốn liên tục ngủ sẽ biến mất. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, một yếu tố gây buồn ngủ và thờ ơ đáng kể khi mang thai là:

• thiếu máu và huyết áp thấp;
• tình hình căng thẳng;
• huyết sắc tố thấp;
• chế độ ăn uống sai lầm trong thực phẩm;
• và đang ở trong một căn phòng kín.

Thiếu máu (thiếu sắt) là một yếu tố gây buồn ngủ

Thiếu sắt đi kèm với việc giảm nồng độ hemoglobin dưới mức định mức. Khi bị thiếu máu, ngoài việc thờ ơ và ham muốn ngủ thường xuyên, một phụ nữ ở tư thế có thể bị tê chân tay, khó thở xảy ra, đầu cô bắt đầu cảm thấy chóng mặt.

Bệnh được công nhận bởi làn da trắng xám, móng tay yếu và liên tục bị gãy. Khi các dấu hiệu ban đầu của bệnh được biểu hiện, cần phải tiến hành xét nghiệm máu để tìm huyết sắc tố, chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý và tăng tiêu thụ những sản phẩm có chứa đủ chất sắt trong thành phần của chúng.

Khi bị thiếu máu, rất hữu ích khi sử dụng:

• Hải sản;
• Thịt đỏ;
• Củ cải đường;
• Gan;
• Đậu
• Kiều mạch;
• Rau xanh, rau quả;
• Sữa đông;
• Những quả trứng.

Nhưng thay đổi chế độ ăn một mình với thiếu máu là không đủ, bác sĩ kê đơn bổ sung sắt cho người phụ nữ, trong một thời gian ngắn làm tăng mức độ huyết sắc tố lên mức bình thường.

Huyết áp thấp là một yếu tố gây buồn ngủ

Hạ huyết áp là một thai kỳ đi kèm thường xuyên. Đồng thời, cô gái ở vị trí cảm thấy yếu đuối, cô bị chóng mặt, đau nửa đầu và buồn ngủ. Bệnh gây ra với thực tế là huyết áp thấp làm hạn chế việc cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho trẻ và là yếu tố gây thiếu oxy và thiếu oxy của phôi.

Cảm giác yếu, thiếu oxy, nhiễm độc, đặc biệt, trong phòng kín - dấu hiệu hạ huyết áp cụ thể.Bởi vì điều này, với huyết áp thấp hơn, người phụ nữ được khuyên nên đi bộ nhiều, tập thể dục, ăn uống tốt và không tạm dừng đáng kể giữa các bữa ăn. Cũng cần nghỉ ngơi và ngủ, đặc biệt là trong ngày.

Buồn ngủ và mệt mỏi có thể được gây ra bởi một tình huống căng thẳng, suy dinh dưỡng, thiếu chất lỏng trong cơ thể và lối sống bất động.

Bạn cần thay đổi thói quen hàng ngày của riêng mình, bổ sung thực đơn với vitamin và chất dinh dưỡng, các sản phẩm sẽ mang lại sức sống, sự năng động và sức sống. Không cần phải lo lắng, đặc biệt, qua những chuyện vặt vãnh, tập thể dục, đi bộ trong không khí trong lành, tốt nhất là trong rừng hoặc công viên.

Mong muốn được ngủ trong giai đoạn đầu

Rất thường xuyên, một người phụ nữ tìm cách ngủ càng nhiều càng tốt trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Đây là một dấu hiệu cho thấy cô ấy đang ở vị trí. Bạn luôn muốn ngủ, bất cứ lúc nào trong ngày, bất kể thể chất. căng thẳng hoặc mệt mỏi. Tuy nhiên, một giấc ngủ hoàn toàn lành mạnh vào ban đêm không cứu được một người phụ nữ tại nơi làm việc, cô ấy vẫn muốn ngủ rất nhiều. Điều này là do sự thay đổi nồng độ hormone và tăng sự hình thành progesterone. Cơ thể rất khó đối phó với tải trọng tăng lên, và nó đáp ứng đúng cách, đưa ra tín hiệu về sự cần thiết phải nghỉ ngơi và tái tạo lực lượng. Bởi vì điều này, nếu một người phụ nữ muốn ngủ và có cơ hội cho giấc ngủ, thì không cần thiết phải tạo ra trở ngại cho việc này, một giấc ngủ đầy đủ ở một vị trí sẽ chỉ tốt.

Mong muốn được ngủ giữa thai kỳ.

Vào giữa nhiệm kỳ, người phụ nữ đã bớt cảm thấy thèm ngủ và thờ ơ vào ban ngày. Tại thời điểm này, nhiều người, trái lại, tìm cách hướng đến một lối sống năng động nếu việc mang thai đang diễn ra tốt đẹp. Nó xảy ra rằng mong muốn này không biến mất, nhưng điều này rất có thể là do sự khác biệt cá nhân của cơ thể và sự hiện diện của một bệnh nhất định.

Nếu một người phụ nữ cảm thấy muốn ngủ vào ban ngày, cô ấy uể oải và nhanh chóng mệt mỏi, thì cần phải hỏi ý kiến ​​chuyên gia điều trị. Sau khi kiểm tra, bác sĩ sẽ xác nhận hoặc không tất cả các nghi ngờ liên quan đến sự hiện diện của những sai lệch gây kích thích giấc ngủ và thờ ơ.

Mong muốn được ngủ đúng hạn

Một cảm giác mệt mỏi liên tục và mong muốn liên tục ngủ trong giai đoạn cuối của thai kỳ cho thấy cơ thể đang chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Đó là trong nhiệm kỳ vừa qua, người phụ nữ rất khó ngủ ngon vì bụng to và không có tư thế ngủ thoải mái.

Ngoài ra, đau ở cột sống cản trở giấc ngủ ngon vào ban đêm. Bởi vì điều này, ham muốn ngủ vào ban ngày là do giấc ngủ kém vào ban đêm. Cũng cần phải nhớ rằng trong quá trình mong đợi em bé người phụ nữ tăng cân, cô ấy đang trải qua quá tải, cô ấy cảm thấy mệt mỏi liên tục. Giấc ngủ phục hồi sức mạnh. Lý do tâm lý cũng ảnh hưởng đến mong muốn ngủ trước quá trình sinh nở. Một người phụ nữ tìm cách ngủ ở mức độ tiềm thức, cơ thể cố gắng thư giãn, bởi vì sau khi sinh con, đêm thức dậy không ngủ.

Tuy nhiên, phải nhớ rằng ham muốn ngủ liên tục có thể liên quan đến các nguyên nhân chỉ ra sự hiện diện của bệnh: thiếu máu, huyết áp thấp, cũng như một bệnh lý đáng kể xuất hiện tại thời điểm sinh - mang thai.

Gestosis được đặc trưng bởi các triệu chứng sau đây:

• Sưng.
• Áp suất cao.
• Protein được tăng lên trong nước tiểu.
• Một người phụ nữ bị chứng đau nửa đầu, buồn nôn, nôn và buồn ngủ bất thường.
• Bệnh này phải được điều trị khẩn cấp, vì nó đe dọa đến thai nhi.

Làm thế nào để vượt qua ham muốn ngủ liên tục

Nhu cầu sinh lý cho giấc ngủ không phải là một căn bệnh. Đó là một phương pháp làm quen với trạng thái cập nhật của cơ thể. Tiến hành trị liệu buồn ngủ là không đáng. Ngược lại, bạn cần lắng nghe sức khỏe của chính mình, thay đổi thói quen hàng ngày, thực đơn và tải theo các điều kiện mới.

1. Một phụ nữ mang thai cần ngủ ít nhất mười giờ mỗi ngày, và cũng cần ngủ vào ban ngày ít nhất hai giờ. Đi ngủ vào buổi tối là cần thiết không muộn hơn mười giờ, sau đó nhịp sinh lý sẽ không bị xáo trộn, và nghỉ ngơi sẽ có lợi.
2. Vào buổi sáng, thay vì cà phê với bánh quy, tốt hơn là uống một ly nước trái cây tươi và ăn một đĩa muesli với sữa chua hoặc trái cây khô. Sau đó, thay vì caffeine và carbohydrate tiêu cực, một phần cân bằng vitamin và năng lượng sẽ đi vào cơ thể người phụ nữ, giúp thu thập nhanh chóng và không cảm thấy buồn ngủ và thờ ơ. Đồng thời, bạn cần thay đổi thực đơn hàng ngày, có tính đến các yêu cầu mới của cơ thể.
3. Các bài tập thể chất nhỏ, bài tập cho bà bầu, đi bộ trong rừng, yoga và bơi lội sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, chuẩn bị cho quá trình sinh nở, ngăn ngừa các tình huống căng thẳng và vui vẻ.
4. Một người phụ nữ ở vị trí làm việc, bạn cần liên hệ với sếp của mình với yêu cầu chuyển cô ấy đi làm dễ dàng hơn. Hơn nữa, luật pháp quy định những nhượng bộ như vậy.

Nếu buồn ngủ được biểu hiện như một dấu hiệu của bệnh, thì liệu pháp được xác định có tính đến bệnh chính. Điều này chỉ có thể được thực hiện bởi một chuyên gia, do đó, cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Video: ngủ khi mang thai