Cháo lúa mì để giảm cân: lợi ích và ứng dụng

Đến nay, các chuyên gia giàu kinh nghiệm đã phát triển nhiều phương pháp nhằm loại bỏ những centimet đáng ghét ở thắt lưng và hông. Hầu như mọi chế độ ăn uống đều bao gồm các loại ngũ cốc làm bão hòa một người có năng lượng, ngăn ngừa khả năng suy sụp và phát triển trầm cảm. Một số người tin rằng cháo lúa mì không xứng đáng có một vị trí trong thực đơn ăn kiêng. Nhưng điều này về cơ bản là sai, nó được đánh giá cao nhờ danh sách các chất hóa học phong phú và khả năng làm sạch cơ thể của các chất độc.

Thành phần và tính năng

1. Cháo lúa mì có nghĩa là một sản phẩm bổ dưỡng và rẻ tiền cạnh tranh với những phẩm chất quý giá của nó với tất cả các loại kiều mạch, bột yến mạch hoặc gạo yêu thích của bạn. Như cháo trang phục, nó tập trung carbohydrate, trong một thời gian dài, nhưng được hấp thụ hoàn toàn và không được lưu trữ ở những nơi bị cấm. Cơ thể dành dự trữ năng lượng khổng lồ để xử lý, dựa trên nền tảng mà khối lượng cơ thể bắt đầu từ từ chìm xuống. Một người duy trì cảm giác no trong một thời gian dài, vì lý do này, cơn đói sẽ không vượt qua sai thời điểm.
2. Ngoài ra, văn hóa trình bày không bị thiếu chất xơ, cần thiết để làm sạch các cơ quan nội tạng tạo nên hệ thống tiêu hóa. Khi chúng kết hợp với nước và dịch dạ dày, chúng tạo thành một khối dính. Nó bảo vệ đường tiêu hóa khỏi kích ứng và các vấn đề khác của loại này. Tuy nhiên, phương pháp giảm cân, bao gồm cả ngũ cốc này, không chỉ có giá trị trong việc tăng cường tiêu hóa và làm sạch.
3. Nếu món ăn được nấu theo tất cả các quy tắc, thì có thể duy trì chỉ số đường huyết trong vòng 50 đơn vị. GI chịu trách nhiệm về tốc độ tiêu hóa và phân hủy thức ăn, cũng như sự gia tăng nồng độ glucose trong máu. Chỉ số này chỉ được bảo quản khi nấu mà không có dầu. Bạn cũng nên thu hoạch cháo không có trong sữa, không được thêm đường, bất kỳ chất ngọt nào khác đều tùy ý bạn.
4. Điều quan trọng là phải hiểu rằng tốc độ cơ thể sẽ đốt cháy lượng mỡ dự trữ trực tiếp phụ thuộc vào GI. Nếu bạn bao gồm thực phẩm trong thực đơn với các chỉ số cao hơn dự kiến, thì sự phân hủy glucose và không chất béo sẽ bắt đầu. Điều này không có tác động tích cực đến con số, vì vậy những tình huống như vậy nên tránh. Nếu bạn bắt đầu giảm cân thông qua cháo lúa mì, mô mỡ bắt đầu phân tách vào ngày thứ năm.

Bản chất của kỹ thuật giảm cân

1. Ngũ cốc, được bao gồm trong thực đơn ăn kiêng, giao phó cho mình những nhiệm vụ quan trọng nhất. Chúng nhằm mục đích tăng cường các quá trình trao đổi chất, làm sạch đường ruột khỏi tắc nghẽn, nâng cao tâm trạng, cũng như khôi phục các nguồn năng lượng.
2. Đến nay, có một số phương pháp giảm cân cơ bản. Một số được thiết kế trong một thời gian ngắn, số khác cho một cái dài hơn. Tất cả đều hiệu quả, nhưng theo cách riêng của họ. Trung bình, khóa học kéo dài một tuần, đôi khi kéo dài trong 2 tuần.
3. Để xử lý đốt cháy chất béo hiệu quả nhất có thể, bạn nên tuân thủ các quy tắc. Một trong những chính là dinh dưỡng phân đoạn, đó là, bạn cần phải ăn khoảng 5 lần. Điều quan trọng là phần không vượt quá 0,3 kg. Đối với khoảng thời gian giữa các bữa ăn, nó không nên quá dài.
4. Hãy chắc chắn để cân bằng chế độ uống nước. Hãy nhớ rằng việc tiêu thụ đồ uống trà và cà phê không áp dụng cho việc này. Thích nước khoáng không ga. Uống khoảng 1,5 lít mỗi ngày. chất lỏng. Ngoài ra, nó được phép uống thạch tự nhiên, compote và uống trái cây với một lượng đường tối thiểu. Hãy nhớ rằng đây không phải là nguồn chất lỏng chính.
5. Nếu bạn muốn nói lời tạm biệt với số kg không mong muốn càng nhanh càng tốt, hãy chắc chắn từ bỏ đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm hun khói, bánh ngọt, rượu và chất béo, thực phẩm chiên. Cơ sở của chế độ ăn kiêng, chỉ để lại những món ăn sẽ được xử lý nhiệt tối thiểu. Còn đối với thịt, chọn nạc.

Lựa chọn và chuẩn bị

1. Nếu bạn muốn chỉ chiết xuất các tính chất tích cực của ngũ cốc, điều rất quan trọng là chọn nguyên liệu thô chất lượng cao. Cố gắng ưu tiên cho cháo mùa xuân. Điều đáng chú ý là khá khó để tìm thấy trên bán. Sự thiếu hụt của một sản phẩm như vậy đặc biệt là vào mùa thu. Ngoài ra, bạn có thể mua lúa mì mùa đông.
2. Khi chọn bất kỳ loại ngũ cốc nào, nên ưu tiên cho nguyên liệu thô có thời hạn sử dụng không quá 10 tháng. Nếu không, trong một sản phẩm như vậy thực tế sẽ không có những phẩm chất quý giá mà cơ thể cần.
3. Đánh giá cao khả năng lưu chuyển của nguyên liệu. Trong thủ tục, bạn không nên tìm thấy cục u. Cũng chú ý đến các số (1-4) trên gói. Chúng chỉ ra mức độ mài. Các hạt sẽ mịn hơn ở giá trị tối đa. Lúa mì có lợi ích ít nhất.
4. Nếu không, ngũ cốc có thể được chuẩn bị theo hai cách. Nó được ngâm hoặc nấu chín. Và trong trường hợp đầu tiên sẽ mất ít nhất một ngày. Cần phải nói ngay rằng ở dạng ngâm, nguyên liệu thô có những đặc tính tuyệt vời và độc đáo. Đồng thời, nó sẽ phải được nấu ít hơn.
5. Tuy nhiên, một số chuyên gia khuyên rằng ngũ cốc nên được xử lý nhiệt ngay lập tức. Bởi vì một sản phẩm như vậy được hấp thụ tốt hơn nhiều. Trước khi nấu, hãy chắc chắn để rửa kỹ các nguyên liệu. Thủ tục này sẽ loại bỏ tất cả ô nhiễm và bụi bột.
6. Nếu bạn muốn lấy cháo vụn, thì 100 gr. lấy 0,3 lít nguyên liệu. nước. Không nên nấu sản phẩm trong sữa. Trong trường hợp cực đoan, hãy uống nước nhiều gấp 2 lần. Khi các rãnh bị mòn, đậy nắp hộp cho đến khi nấu xong.

Bí quyết

1. Với các loại hạt. Đổ 120 g. ngũ cốc trong chảo. Đổ vào 0,25 lít. nước và cùng một lượng sữa. Bật đĩa hâm và đổ một chút muối. Tập trung vào khẩu vị của bạn. Bạn cũng có thể thêm nghệ tây và đường nâu. Đun sôi các thành phần trong một vài phút nữa. Lấy cháo ra khỏi bếp và đổ hạnh nhân nghiền, quế và nho khô. Hương vị, bạn chắc chắn sẽ không thờ ơ.
2. Với rau. Xúc xắc một zucchini trẻ. Vỏ không thể được loại bỏ. Cũng chặt 0,2 kg. Bắp cải, xắt nhỏ hành tây và 2 quả cà chua ngon ngọt. Nướng cà rốt trên một vắt mịn. Chiên hành tây và ném các loại rau còn lại vào đó, đun nhỏ lửa trong vài phút. Đổ 200 gr. ngũ cốc rửa sạch. Đậy nắp và tiếp tục đun trong nửa giờ nữa. Thêm gia vị cho hương vị và đổ rau xanh xắt nhỏ.
3. Với một quả bí ngô. Cắt nhỏ 0,4 kg thành một viên xí ngầu nhỏ. bột bí ngô. Đun sôi trong nước sôi khoảng 2-3 phút. Đổ 200 gr. ngũ cốc. Nêm muối và gia vị. Tiếp tục nấu cho đến khi chín. Khuấy đều đặn. Phục vụ rắc một ít đường. Trái cây khô cũng sẽ là một bổ sung tuyệt vời.

Cháo lúa mì từ lâu đã có được niềm tin vào thế giới dinh dưỡng. Ngoài ra, cháo có rất nhiều phẩm chất quý giá cần thiết cho cơ thể con người. Do đó, việc tiêu thụ có hệ thống của sản phẩm sẽ giúp không chỉ nói lời tạm biệt với số kg không mong muốn mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.

Video: Những loại ngũ cốc giúp giảm cân?