Những lợi ích và tác hại của việc chạy bộ cho phụ nữ và nam giới

Chúng ta thường như thế nào, khi chúng ta thấy một người đàn ông chạy vào sáng sớm, ghen tị với anh ta và một lần nữa tự hứa với mình sẽ bắt đầu chạy vào buổi sáng. Nhưng, như mọi khi, chúng tôi không thực hiện lời hứa này và hầu như không ra khỏi giường ngay cả khi đi làm, chưa kể đến việc tăng giá sớm hơn. Vì vậy, những gì các thỏa thuận? Tại sao một số người có thể ép mình chạy bộ vào buổi sáng, trong khi những người khác nhún vai vì lạnh trên giường, không muốn làm gián đoạn hạnh phúc buổi sáng? Có điều là không ai ép buộc mình. Chạy người thực sự trải nghiệm niềm vui vô song từ điều này. Thật khó để ép buộc bản thân làm điều gì đó trái với ý muốn của bạn, đặc biệt là trên cơ sở liên tục.

Và chạy, đủ kỳ lạ, có thể thú vị. Điều gì có thể tốt hơn một con đường buổi sáng mát mẻ với tối thiểu người và xe hơi? Điều gì có thể tốt hơn âm nhạc yêu thích của bạn trên tai nghe? Và tiếng xào xạc của những đôi giày thể thao thoải mái trên nhựa đường hoặc mặt đất. Và nếu điều này được kết hợp với cảnh quan thiên nhiên, hoặc ít nhất là một công viên hoặc sân vận động, thì không thể có kết thúc cho niềm vui. Đây là một cách thực sự để chuẩn bị và cổ vũ bản thân trước một ngày làm việc dài. Hôm nay, chúng tôi sẽ nói về các đặc tính có lợi của việc chạy bộ - dành cho nam và nữ. Ngoài ra, chúng tôi lưu ý mặt trái của đồng tiền - chống chỉ định mà không thể chạy trong mọi trường hợp.

Lợi ích của việc chạy bộ cho cơ thể phụ nữ

Nhiều người, bắt đầu chơi thể thao, hầu hết thường theo đuổi mục tiêu của mình - ai đó cần giảm cân, ai đó muốn xây dựng cơ bắp, đối với ai đó, điều quan trọng là sức khỏe của hệ hô hấp. Và chạy có thể giải quyết nhiều vấn đề. Vì vậy, hãy để Lành nhìn vào lợi ích của việc chạy bộ cho phụ nữ.

1. Giảm cân. Vâng tất nhiên! Đây là lý do phổ biến nhất phụ nữ bắt đầu chạy. Chạy là một tải trọng tim mạch tuyệt vời giúp đốt cháy chất béo và không xây dựng cơ bắp. Với sự trợ giúp của chạy bộ, bạn có thể giảm cân mà không cần giảm đau. Chắc chắn bạn đã thấy những người chạy nước rút và vận động viên marathon trông khác nhau. Nếu bạn muốn gầy và mảnh khảnh, bạn cần chạy trong một thời gian dài, ít nhất là một giờ, nhưng với tốc độ chậm để chịu được tải trọng như vậy. Nếu bạn chạy 20 km mỗi ngày với tốc độ chậm và ít nhất một chút theo chế độ dinh dưỡng, sau 3-4 ngày mũi tên của vảy sẽ liên tục đi xuống.
2. Sự nhẹ nhõm. Những cô gái gầy cũng chạy, nhưng không phải để giảm cân, mà là để giảm đau cơ, để bơm lên hông và mông. Nếu bạn muốn đạt được các hình thức như vậy, bạn cần thay đổi kỹ thuật chạy. Trong trường hợp này, bạn cần quên đi cuộc chạy marathon và chạy trong khoảng thời gian. Tức là bạn chạy 30 giây ở giới hạn khả năng của mình, ở tốc độ tối đa. Sau đó, một phút ánh sáng chạy để khôi phục lại nhịp thở và nghỉ ngơi. Và vì vậy 5-6 cách tiếp cận. Nó có hiệu quả để xây dựng cơ bắp.
3. Sức khỏe Rất thường xuyên chúng ta bắt đầu bị bệnh nếu chúng ta bị buộc phải làm việc 8-10 giờ trong tư thế ngồi trong một căn phòng ngột ngạt. Mức độ hoạt động thấp như vậy dẫn đến các bệnh khác nhau, suy giảm chất lượng và màu sắc của da, và tăng chất béo ở hai bên và đùi. Chạy hoàn hảo giúp tăng cường sức khỏe, giúp ít bị bệnh khi bị cảm lạnh, dễ dàng chịu đựng các bệnh về phế quản.
4. Popa. Như đã lưu ý, chạy hoàn hảo làm sạch mông, đặc biệt là nếu chúng mềm và lỏng lẻo. Chỉ một tháng luyện tập thường xuyên và mông của bạn sẽ trở nên đàn hồi, săn chắc, ngay thẳng và hấp dẫn. Để làm điều này, chạy trên địa hình gồ ghề, chạy trên máy chạy bộ với sự thay đổi độ dốc của leo núi là rất hữu ích.
5. Da. Như bạn đã biết, độ mịn và độ đàn hồi của da phần lớn phụ thuộc vào độ bão hòa oxy của nó.Trong quá trình chạy, chúng tôi tăng tốc lưu thông máu, cho phép chúng tôi phát triển đủ lượng collagen và elastin. Ngoài ra, chạy bộ rất hữu ích chống lại cellulite - sau một tháng tập luyện thường xuyên, bạn có thể loại bỏ một phần hoặc hoàn toàn vỏ cam ở hông.
6. Tâm trạng. Bất cứ ai ít nhất một lần chạy bộ đều biết rằng sau khi tập luyện, bạn cảm thấy hài lòng đặc biệt, tâm trạng của bạn tăng lên, một người trải nghiệm hạnh phúc. Hormone endorphin, được sản xuất trong khi tập thể dục, là để đổ lỗi. Điều này cho phép phụ nữ sống sót qua những giai đoạn khó khăn trong cuộc sống - hội chứng tiền kinh nguyệt, quá mức cảm xúc, lo lắng, mất ngủ và trầm cảm.

Dưới đây không phải là một danh sách đầy đủ về những gì một hoạt động đơn giản và tầm thường có thể cung cấp cho chúng ta. Ưu điểm chính của nó là để chạy bạn không cần thiết bị thể thao đặc biệt, bạn có thể chạy mọi lúc, mọi nơi. Nhưng chạy bộ không chỉ hữu ích cho phụ nữ, vào buổi sáng và buổi tối, đàn ông cũng tích cực chạy bộ.

Đặc tính hữu ích của việc chạy bộ cho cơ thể nam giới

Chạy là một phần của gói đào tạo cho hầu hết mọi vận động viên, bất kể môn thể thao nào. Và đây là lý do tại sao.

1. Sức chịu đựng. Chạy đường dài hoàn hảo phát triển sức bền. Nhiều người đàn ông nhận thấy rằng trong các khóa đào tạo đầu tiên, họ được cho khoảng cách ngắn hơn nhiều, nhưng khi cơ bắp và hệ hô hấp tăng cường, vận động viên có thể đi được nhiều km hơn. Hơn nữa, theo thời gian, một người đàn ông bắt đầu tăng tốc độ chạy, đó là lý do tại sao sức mạnh cơ bắp phát triển. Nói chung, chạy là hoạt động thể chất duy nhất trong đó gần như tất cả các cơ của cơ thể có liên quan.
2. Đốt cháy mỡ. Đàn ông, giống như phụ nữ, cũng cần giảm cân, đặc biệt nếu họ muốn làm khô cơ thể và làm cho nó nổi bật hơn. Chạy là một cơ hội tuyệt vời để loại bỏ trọng lượng dư thừa khi một vận động viên không vượt qua hạng cân và anh ta cần phải giảm các mũi tên trọng lượng trong một vài ngày. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên, ít nhất 2-3 lần một tuần, các quá trình trao đổi chất trong cơ thể được đẩy nhanh, người đàn ông không còn tăng cân, ngay cả khi làm việc ít vận động.
3. Tim và hệ hô hấp. Trong quá trình chạy, tim và phổi hoạt động đến giới hạn khả năng của chúng. Điều này cho phép bạn đào tạo các cơ quan này, làm cho chúng mạnh hơn và mạnh hơn. Nếu một người đàn ông chạy bộ thường xuyên, anh ta sẽ thoát khỏi tình trạng khó thở, sẽ dễ dàng hơn để chịu đựng các bệnh về đường hô hấp.
4. Khớp. Nhiều người đàn ông đang tham gia vào các bài tập sức mạnh - kéo thanh tạ và quả tạ nặng. Điều này rất nguy hiểm cho khớp và dây chằng, đặc biệt là nếu vận động viên không chuẩn bị cho các loại căng thẳng như vậy. Chạy sẽ giúp chuẩn bị các khớp và dây chằng - nó nhẹ nhàng củng cố chúng, làm cho chúng đàn hồi hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
5. Giảm lượng đường và cholesterol. Trong khi chạy bộ, nồng độ glycogen trong đường, đường và carbohydrate giảm. Cholesterol là một loại carbohydrate cũng oxy hóa. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, mức độ đường và cholesterol sẽ giảm, như là nguy cơ của nhiều bệnh nghiêm trọng.
6. Hiệu lực. Các bác sĩ nói rằng một lối sống ít vận động và các quá trình trì trệ trong khu vực bộ phận sinh dục dẫn đến sự tuyệt chủng sớm của tiềm năng. Chạy làm tăng mức độ testosterone, tăng tốc máu trên khắp cơ thể, làm cho một người đàn ông kiên cường hơn trong quan hệ tình dục.

Ngoài những lợi ích cho điều kiện thể chất, chạy còn dạy một người đàn ông phải có kỷ luật, thu thập, hoàn thành kế hoạch của mình, đạt được mục tiêu. Và điều này rất quan trọng đối với tình dục mạnh mẽ hơn.

Chạy có hại cho nam và nữ

Bất kỳ, ngay cả loại thuốc hiệu quả nhất cũng có chống chỉ định, không thể nói gì về nỗ lực thể chất như chạy. Không phải ai cũng có thể chạy. Sai lầm phổ biến nhất là những người béo phì bắt đầu chạy đua trong cuộc chiến vì một vóc dáng thon thả.Điều này gây căng thẳng nghiêm trọng cho cột sống và đầu gối - mọi người không nên chạy quá 130 kg. Trong trường hợp này, bạn có thể bắt đầu với một cuộc đi bộ nhàn nhã và tuân theo chế độ dinh dưỡng phù hợp. Khi trọng lượng đạt đến giới hạn cho phép, bạn có thể làm phức tạp tải và bắt đầu chạy.

Ngoài ra, phụ nữ không nên chạy trong khi mang thai, đặc biệt là nếu phôi đã cố định ở phần dưới của tử cung. Chạy là chống chỉ định trong toàn bộ thai kỳ, nhưng lệnh cấm đặc biệt nghiêm ngặt trong giai đoạn sau của giai đoạn này. Bạn có thể chạy trong thời kỳ cho con bú, nhưng bạn cần cố định vú với chất lượng cao để không gây khó chịu trong quá trình vận động. Người già sau 60 tuổi cũng cần cảnh giác với việc chạy bộ. Có lẽ, ở tuổi già, bạn sẽ thích các loại hình thể dục khác - bơi lội, Pilates, yoga, đi bộ Bắc Âu, v.v.

Nếu bạn đang chạy lần đầu tiên, bạn cần bắt đầu dần dần, với tốc độ thấp và khoảng cách nhỏ. Chọn giày thoải mái và đồ thể thao mềm. Nó là tốt hơn để chạy không phải mỗi ngày, nhưng mỗi ngày, để cơ thể có thời gian để phục hồi, và không có kiệt sức về thể chất. Nếu không, bạn chỉ cần một lần sẽ không thể ép bản thân chạy. Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày - khi bạn có thời gian cho việc này. Nhưng hãy nhớ rằng, chạy bộ buổi sáng nên được thực hiện sau khi khởi động kỹ lưỡng để trái tim có thời gian ấm lên. Mưa và tuyết không nên can thiệp vào việc chạy bộ. Trong sương giá, bạn cần thở bằng mũi để không bị bệnh. Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn thực hiện chạy chất lượng, hữu ích, an toàn và thú vị. Chạy, chuyển động là cuộc sống!

Video: 9 lý do để bắt đầu chạy