Tôi có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt không?

Với sự ra đời của lần chảy máu kinh nguyệt đầu tiên, cuộc sống của một cô gái tuổi teen thay đổi hoàn toàn. Bây giờ, vài ngày một tháng bạn nên tuân thủ một số quy tắc, chúng sẽ giúp duy trì sức khỏe và không gặp phải tình huống sự cố. Trong thời gian kinh nguyệt, đáng để theo dõi vệ sinh cẩn thận, không đi trong những chuyến đi dài mà không có điều kiện vệ sinh. Ngoài ra, bạn không thể tắm nước nóng, tắm nắng trong phòng tắm hơi. Câu hỏi về việc ghé thăm hồ bơi vẫn còn là một câu hỏi gây tranh cãi - trong một số điều kiện nhất định, điều này được cho phép, chúng tôi sẽ nói nhiều hơn về điều này. Một câu hỏi gây tranh cãi khác là tải thể thao trong khi chảy máu, nó có được chấp nhận không? Các sinh vật khác nhau đối với mọi người, một số cô gái trong thời kỳ kinh nguyệt thậm chí không thể đi lại và di chuyển khỏi đau đớn và chóng mặt, trong khi những người khác có kinh nguyệt dễ dàng và không đau. Đó là lý do tại sao điều này hoặc hoạt động thể chất nên được áp dụng tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân của mỗi cô gái và phụ nữ.

Những môn thể thao nào không nên tập luyện trong kỳ kinh nguyệt?

Để hiểu cơ chế của cơ thể, bạn cần biết những gì xảy ra với nó trong kỳ kinh nguyệt. Mỗi chu kỳ trong buồng trứng của người phụ nữ, một quả trứng được hình thành (hoặc một vài), sau khi trưởng thành sẽ đi vào ống dẫn trứng. Nếu tại thời điểm này giao hợp không được bảo vệ xảy ra, trứng được thụ tinh, gắn vào thành tử cung, do đó, thai kỳ bắt đầu. Tuy nhiên, nếu sự thụ tinh không xảy ra, trứng sẽ vỡ ra và hình thành cục máu đông qua âm đạo ra bên ngoài - đây là chảy máu kinh nguyệt. Trong thời kỳ này, một người phụ nữ mất rất nhiều máu, điều này ảnh hưởng đến hạnh phúc của cô ấy - có sự yếu đuối, chóng mặt. Một số cô gái bị đau nặng, kéo và chuột rút ở vùng bụng dưới. Nếu sức khỏe của bạn xấu đi, tốt hơn hết là từ bỏ hoàn toàn bất kỳ loại tải nào. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời, bạn có thể chọn một lựa chọn đào tạo nhẹ nhàng.

Tuy nhiên, có một nhóm các bài tập và các môn thể thao bị chống chỉ định nghiêm ngặt trong chảy máu kinh nguyệt. Theo quy định, đây là nâng tạ, tải trọng lên cột sống, nhảy chủ động, cử động sắc bén, xoay người, lật ngược cơ thể. Trong tất cả các trường hợp này, căng thẳng được tạo ra trên các bức tường của phúc mạc, tạo ra áp lực lên các cơ quan nội tạng. Do đó, máu kinh nguyệt có thể được ném vào ống dẫn trứng, do đó, có thể gây ra quá trình viêm. Tải báo chí trong kỳ kinh nguyệt cũng là không thể. Hãy nhớ rằng tải nhẹ chỉ được phép nếu bạn khỏe mạnh trong phần phụ khoa. Bệnh của hệ thống sinh sản của người phụ nữ là một chống chỉ định trực tiếp khi chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt đối với các chẩn đoán như lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung. Trong trường hợp này, một dòng chảy máu định tính từ khoang tử cung là rất quan trọng.

Những loại hoạt động thể chất được cho phép trong thời kỳ kinh nguyệt?

Nếu một người phụ nữ khỏe mạnh, không chỉ có thể, mà còn cần thiết phải tham gia tập thể dục vừa phải trong thời kỳ kinh nguyệt. Rốt cuộc, điều này tạo điều kiện cho quá trình các triệu chứng PMS. Nó đã được chứng minh rằng tải trọng tiết kiệm trong thời kỳ kinh nguyệt làm giảm đầy hơi, rối loạn thần kinh, đau ngực, thiếu oxy. Nói chung, trạng thái cảm xúc của người phụ nữ cải thiện - cô ấy không còn nước mắt và bị kích thích. Xét cho cùng, thể thao không chỉ là sự cải thiện của con số, mà còn là sự sản xuất endorphin. Ngoài ra, đừng từ bỏ việc tập luyện nếu bạn là một vận động viên hoặc không muốn phá vỡ chế độ làm việc khi giảm cân.Nếu bạn khỏe mạnh và cảm thấy sức mạnh để chơi thể thao, hãy chọn một trong những tải trọng cho phép.

1. Yoga Đó là một loại thực hành tâm lý, tinh thần và thể chất giúp hiểu văn hóa thiền của Ấn Độ. Theo nghĩa rộng, yoga là một loại hoạt động thể chất được thực hiện từ từ, đo lường, không có chuyển động đột ngột và căng thẳng mạnh mẽ - những gì cần thiết trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong quá trình thực hiện Yoga Asana, hãy loại bỏ các tư thế liên quan đến việc xoay chuyển cơ thể. Thích các bài tập kéo dài và thư giãn.
2. Bodyflex và Pilates. Đây là những hệ thống tập thể dục rất phù hợp cho những phụ nữ tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt. Bodyflex dựa trên nhịp thở có thẩm quyền, kéo dài các nhóm cơ nhất định. Pilates rèn luyện cơ bắp, làm cho chúng đàn hồi và linh hoạt hơn, phát triển sự phối hợp và cân bằng, tăng cường hoàn hảo tư thế. Các bài tập trong các môn thể thao này được thực hiện trơn tru, chậm rãi, không bị giật đột ngột - chính xác là những gì bạn cần bây giờ.
3. Đi bộ Đây là một cách tuyệt vời để giữ dáng mà không cần cử động đột ngột và tải nặng. Tốt hơn là đi bộ trong tự nhiên - vì vậy bạn sẽ không chỉ làm săn chắc cơ bắp, mà còn nhận được một năng lượng tích cực, lấp đầy cơ thể bằng oxy. Nếu bạn thích chạy bộ, bạn cần chọn tốc độ vừa phải, không tải nước rút hoặc địa hình gồ ghề.
4. Bơi Nói chung, bơi lội là một hoạt động tiết kiệm tuyệt vời, được thể hiện ngay cả khi mang thai. Tuy nhiên, trong trường hợp chảy máu kinh nguyệt, một số vấn đề thẩm mỹ phát sinh. Nếu bạn muốn đến thăm hồ bơi trong thời gian của bạn, bạn nên sử dụng tăm bông - đặt nó ngay trước khi đến lớp, và ngay sau khi bơi, thay thế nó bằng một cái khô. Bơi lội thư giãn hoàn hảo các cơ và khớp, giảm đau lưng, vv Bạn không thể chỉ bơi, mà là thể dục nhịp điệu dưới nước - nó cũng rất hữu ích cho tim và cột sống. Bơi trong hồ bơi là an toàn - nước ở những nơi công cộng thường xuyên được xử lý bằng clo, thường xuyên thay đổi và lọc. Nhưng bơi trong nước có nước thải không được khuyến khích, bởi vì trong thời kỳ kinh nguyệt, ống cổ tử cung mở - đó là một cửa trực tiếp cho nhiễm trùng, không có tampon sẽ tiết kiệm.

Nếu việc tập luyện của bạn rơi vào ngày đầu tiên hoặc thứ hai của kỳ kinh nguyệt, khi việc xuất viện đặc biệt dồi dào và sức khỏe của bạn bị đau, tốt hơn là nên từ chối các lớp học. Nhưng trong những ngày tiếp theo của kinh nguyệt, bạn có thể luyện tập mà không bị căng thẳng nhiều.

Những điều bạn cần biết khi chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt?

Nếu bạn vẫn quyết định hoạt động thể chất trong kỳ kinh nguyệt, hãy theo dõi cẩn thận hơn về sức khỏe của bạn. Bất kỳ khó chịu, nhịp tim quá nhanh, chóng mặt là một dấu hiệu cho thấy bạn cần dừng lại, nghỉ ngơi và làm chậm tốc độ của các lớp học. Những gì bạn cần biết nếu bạn quyết định đi đào tạo trong thời gian của bạn?

1. Cố gắng mặc quần bó sát tối màu cho các lớp học, nhưng để lại quần legging da bó sát cho buổi tập tiếp theo. Thực tế là với nỗ lực thể chất tích cực, chảy máu có thể tăng cường, quần áo phù hợp sẽ bảo vệ bạn khỏi các tình huống khó chịu.
2. Trong thời kỳ kinh nguyệt, rất nhiều hơi ẩm được giải phóng khỏi cơ thể, trong khi chơi thể thao bạn cần uống nhiều nước, điều này sẽ giúp bạn không bị mất nước.
3. Với kinh nguyệt, mồ hôi tăng cường, tốt hơn là chọn một bộ quần áo dễ dàng. Hãy chắc chắn để mang theo một sự thay đổi với bạn - sau khi tập luyện như vậy, áo sơ mi và quần ướt hơn.
4. Đừng quên khởi động - hãy chắc chắn làm ấm cơ thể, trong kỳ kinh nguyệt điều này đặc biệt đúng.
5. Nếu bạn bị huyết áp thấp, thiếu máu, nhẹ cân và thường xuyên mệt mỏi, bạn nên từ chối tập luyện trong kỳ kinh nguyệt.
6. Hãy chắc chắn rằng căn phòng nơi bạn làm việc được thông gió tốt. Thực tế là trong thời kỳ kinh nguyệt, mất máu lớn có thể dẫn đến thiếu oxy.Ngay cả sự ngột ngạt nhẹ cũng có thể dẫn đến mất ý thức.

Đừng quá tải cơ thể với một bữa ăn nặng trước khi tập luyện. Rốt cuộc, chơi thể thao đã là một gánh nặng nghiêm trọng và kết hợp với kinh nguyệt, cơ thể hoạt động đến giới hạn. Một quả chuối hoặc sữa chua trước khi tập luyện sẽ đủ để nạp lại năng lượng cho pin của bạn.

Thật khó để trả lời một cách dứt khoát câu hỏi liệu có thể chơi thể thao trong kỳ kinh nguyệt hay không. Nếu bạn cảm thấy tuyệt vời, bạn có thể sống mà không cần hoạt động thể chất, nếu bạn chỉ nhận được lợi ích và niềm vui từ nó - tại sao lại từ chối các lớp học? Nhưng nếu tình trạng sức khỏe của bạn không được mong muốn nhiều, và bất kỳ tải trọng nào cũng dẫn đến sự khó chịu nghiêm trọng, tốt hơn là bạn nên tự cứu mình ít nhất một vài ngày. Hãy chăm sóc cơ thể và sức khỏe phụ nữ của bạn!

Video: tập luyện trong kỳ kinh nguyệt