Tôi có thể chơi thể thao khi mang thai không?

Tất nhiên, mang thai (đặc biệt là nếu nó được chờ đợi từ lâu và mong muốn) là khoảng thời gian tuyệt vời nhất trong cuộc đời của người phụ nữ. Hầu hết các bà mẹ mong đợi, những người tích cực tham gia vào các môn thể thao trước khi mang thai, khi nó xảy ra, đặt ra câu hỏi hợp lý: Tôi có thể tiếp tục các lớp học không? Tất nhiên, cơ thể người phụ nữ khác bắt đầu thích nghi với trạng thái mới, nhưng tôi không cảm thấy như mất thể lực sau nhiều năm làm việc chăm chỉ. Vâng, và sau khi sinh con, nhiều người nhanh chóng muốn lấy lại vóc dáng, vì vậy câu hỏi về tính hợp lý của việc chơi thể thao khi mang thai rất phù hợp với những bà mẹ tương lai hiện đại.

Sử dụng thể thao khi mang thai là gì?

Khi mang thai (và không có sự cấm đoán y tế!), Các bài tập thể thao rất hữu ích. Những bà mẹ kỳ vọng với lối sống ít vận động, với sự cho phép của bác sĩ cho những hành động tích cực, thường xử lý các biến chứng trong quá trình chuyển dạ hoặc sau đó. Nếu trong giai đoạn này không đủ để di chuyển, thì ở phụ nữ, các quá trình trì trệ của cơ thể người phụ nữ bắt đầu có thể ảnh hưởng xấu đến thai nhi (đến tình trạng thiếu oxy trong tử cung do thiếu oxy trong máu mẹ mẹ). Do đó, nếu bác sĩ của bạn đã bật đèn xanh cho hoạt động thể chất, đừng bỏ qua sự cho phép này.

Các bài tập thể thao khi mang thai:

1. Chuẩn bị cơ thể của một người phụ nữ cho một quá trình sinh nở thuận lợi.
2. Giảm nguy cơ biến chứng sau sinh.
3. Giảm khả năng phụ nữ bị chấn thương sau sinh (ví dụ, vỡ đáy chậu hoặc mô nhầy)
4. Chúng cải thiện lưu thông máu và dinh dưỡng của các tế bào, để thai nhi phát triển chính xác và phù hợp với thuật ngữ.
5. Chúng giúp thoát khỏi tình trạng ốm nghén liên quan đến yếu đuối, buồn nôn và chóng mặt.

Chúng tôi không nói với bạn để vội vàng đến quả tạ ngay đó: biết biện pháp của bạn! Hoạt động thể chất hữu ích không nên biến thành thứ gì đó sẽ bắt đầu ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và tình trạng của em bé.

Phân loại không

Không phải mọi môn thể thao, như một số người có thể nghĩ, đều hữu ích khi mang thai. Có những thứ không chỉ gây hại nghiêm trọng mà còn gây chảy máu và có thể gây sảy thai. Nghiêm cấm một cô gái ở vị trí tham gia vào các môn thể thao liên quan đến khả năng chấn thương, té ngã và chấn động. Tất cả điều này ảnh hưởng cực kỳ tiêu cực đến tình trạng của thai nhi.

Cấm

• bất kỳ môn võ thuật nào (đấm bốc, karate, judo, v.v.), ngay cả khi bạn chủ động nghiên cứu chúng trước khi mang thai;
• nhảy dù;
• cưỡi ngựa, đặc biệt là phi nước đại;
• duỗi thẳng, đặc biệt là cơ bụng, kèm theo lưng cong;
• asana yoga, trong đó nhấn mạnh vào tay hoặc đầu;
• bước nhảy và hoạt động;
• nhảy
• bất kỳ chạy (cho khoảng cách ngắn hoặc dài, ở tốc độ cao);
• lặn biển, lặn (đặc biệt là từ nhảy trượt tuyết);
• trượt nước và núi;
• các môn thể thao trong đó đội đang chơi cho đội (có nguy cơ cao bị chấn thương do tai nạn hoặc bị đánh vào bụng);
• đạp xe trên địa hình gồ ghề;
• nâng tạ.

Không thể nào! Mặc dù bạn có nhiều năm kinh nghiệm! Khi mang thai, bạn có thể quên đi những gánh nặng như vậy một cách an toàn, vì sức khỏe của em bé là ưu tiên hàng đầu.

Những loại thể thao tôi có thể làm trong khi mang thai?

Chúng tôi nhắc nhở bạn một lần nữa rằng thể thao chỉ hữu ích nếu bạn không có chống chỉ định với nó! Đừng tham gia vào các buổi biểu diễn nghiệp dư và trước khi bắt đầu các hoạt động thể thao, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

Một mẹo quan trọng: nếu bạn đã hoạt động trong các môn thể thao trước khi mang thai, thì bây giờ là thời gian để kiểm duyệt sự hăng hái của bạn và giảm tải thông thường. Nếu bạn quyết định chơi thể thao khi mang thai, hãy bắt đầu nhỏ, sau đó, kiểm tra sức khỏe của bạn, từ từ tăng tải, nhưng đừng mang nó đến mức tối đa có thể - điều này có thể gây hại cho cả bạn và em bé.

Vì vậy, đây là danh sách những gì phụ nữ mang thai có thể làm ở vị trí của họ:

Đi bộ Một phiên bản phổ biến của hoạt động thể chất cho tất cả các bà mẹ tương lai không được quy định nghỉ ngơi tại giường. Chúng nên được thực hiện nhiều lần trong ngày, đặc biệt nếu thời tiết có nó. Đừng quên rằng giày của bạn phải thoải mái và có chất lượng cao: không làm nát, chà, treo lỏng và cho phép không khí lưu thông tự do giữa chất liệu của giày và da của bạn.

Đi lên cầu thang. Hãy quên đi thang máy một lúc - bình tĩnh, đo nhịp thở, đi bộ đến tầng bạn cần. Bài tập đơn giản này sẽ chuẩn bị xương chậu cho lần sinh sắp tới.

Bơi Hầu như tất cả các hồ bơi hiện có các khóa học đặc biệt cho các bà mẹ tương lai. Nếu bạn không chắc chắn rằng bạn có thể tự làm điều đó, chúng tôi khuyên bạn nên đăng ký các lớp học như vậy. Họ đóng góp cho:

• dỡ cột sống;
• đào tạo cơ ngực và cơ cột sống;
• bình thường hóa lưu lượng máu qua các mạch;
• giảm hoặc biến mất hoàn toàn phù nề;
• trương lực cơ;
• cải thiện sự thèm ăn;
• sự biến mất của các triệu chứng nhiễm độc.

Bơi cũng là một cách tốt để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không thể tham gia lặn biển sâu và đảm bảo rằng nước trong hồ bơi sạch.

Yoga Loại này được thực hiện tốt nhất với một người hướng dẫn trong một nhóm đặc biệt. Vì vậy, các bài tập chính xác sẽ được chọn, loại trừ các asana và nghịch ngợm của Hồi giáo nằm trên tư thế, không làm căng cơ bụng và không gây khó chịu cho bạn và em bé.

Những hoạt động như vậy:

• học cách kiểm soát hơi thở, điều này rất quan trọng trong quá trình chuyển dạ và lao động;
• đào tạo không chỉ hô hấp, mà cả hệ thống tim mạch;
• tăng cường cơ bắp của máy ép bụng, sàn chậu và đáy chậu;
• tư thế thẳng hàng.

Yoga bao gồm thư giãn hoàn toàn cơ thể và chuẩn bị cho việc sinh nở, đặc biệt là trong các bài tập Kegel và môn bóng ném. Nhưng, một lần nữa, trước tiên hãy bắt đầu với một người hướng dẫn, người sẽ dạy bạn cách làm đúng để không bị tổn thương.

Pilates. Anh ấy, giống như yoga, thở ra và huấn luyện các nhóm cơ liên quan đến sinh nở. Khi luyện tập với Pilates, tuần hoàn máu được bình thường hóa, điều này rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Thế nào là cho phép
Thể loại này áp dụng cho những người mang thai đã xử lý các môn thể thao được trình bày trước đó và không đột ngột quyết định thực hiện chúng trong khi mang thai.

Quần vợt, giống như các môn thể thao khác - không quá tải, chấn động và té ngã. Bạn có thể đối phó với nó lên đến 4-5 tháng của thai kỳ, nhưng nếu bạn có nhiều năm kinh nghiệm và cơ thể đã quen với những tải như vậy.

• Đi bộ hoặc chạy chậm. Trong đôi giày thoải mái, với hơi thở bình tĩnh.
• Đạp xe với tốc độ chậm dọc theo một đường ray bằng phẳng.
• Trượt tuyết trên một tuyến đường chẵn.

Tất cả điều này chỉ được phép nếu bác sĩ tham gia của bạn đã phê duyệt hoạt động thể chất đó. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy không khỏe, hãy ngừng chơi thể thao ngay lập tức!

Phòng ngừa an toàn

Có những hạn chế hợp lý cho mọi doanh nghiệp: vì vậy trong môn thể thao dành cho bà bầu có một số quy tắc nhất định:

1. Quần áo cho các lớp học phải thoải mái và miễn phí.
2. Bạn cần bắt đầu các lớp học trong tam cá nguyệt thứ hai, vì trong lần đầu tiên, thai nhi chỉ bám vào thành tử cung, và việc đặt các cơ quan nội tạng chính bắt đầu. Kết thúc lớp học là tháng thứ 8.
3. Nếu bạn cảm thấy không khỏe - hãy ngừng đào tạo và tham khảo ý kiến ​​các chuyên gia bình thường hóa khối lượng công việc của bạn.
4. Trong mọi trường hợp, đừng nghĩ về hoạt động thể chất, nếu bạn có: nhau thai được gắn vào thành trước của tử cung; thận, gan, hoặc bệnh tim mạch; nhiễm độc; polyhydramnios; chảy máu tử cung; các quá trình có mủ trong cơ thể.

Hãy nhớ quy tắc cơ bản: tải phải là một niềm vui, không phải là một gánh nặng. Các hoạt động của bạn không nên biến thành bạo lực đối với cơ thể. Có giới hạn cho tất cả mọi thứ, vì vậy hãy theo dõi cẩn thận tình trạng của bạn, và nếu nó trở nên tồi tệ hơn, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm tư vấn y tế.

Video: Thể hình thai sản