Tôi có thể uống nước sau khi chạy không?

Mọi người đều biết rằng phần lớn một người bao gồm nước. Với nỗ lực thể chất thường xuyên, một chất lỏng quý giá ra khỏi cơ thể, cần thiết cho hoạt động chính xác của các hệ thống và cơ quan. Nếu bạn không bù đắp được thâm hụt, vận động viên có nguy cơ mất nước lớn. Trong bối cảnh đó, không chỉ các quá trình trao đổi chất chậm lại, mà cả tình trạng sức khỏe nói chung trở nên tồi tệ hơn.

Tầm quan trọng của nước sau khi tập thể dục

1. Khi tập luyện thể chất kết thúc, nhiệt độ cơ thể vẫn chưa giảm. Nếu không có đủ chất lỏng trong cơ thể, và nước vẫn tiếp tục rời đi, mất nước sẽ bắt đầu. Truyền nhiệt bị gián đoạn, dẫn đến sự cố nhanh chóng và chóng mặt.
2. Nước ảnh hưởng đến thành phần của máu, nó trở nên đặc hơn, tuần hoàn chậm lại. Cơ tim khó bơm máu dày hơn nhiều, đó là lý do tại sao cơ quan nội tạng quan trọng nhất hoạt động để mặc.
3. Ngay sau khi chơi thể thao, cơ thể không thể phục hồi nhanh chóng. Nếu nước không vào được các cơ quan và mô thì sự phối hợp, tập trung, hoạt động của não và cơ tim sẽ bị xáo trộn. Đây là những hiện tượng cực kỳ không mong muốn đối với các vận động viên.
4. Tất cả các khía cạnh trên ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của con người. Để không gây hại, điều quan trọng là phải thường xuyên bổ sung lượng nước bị mất với số lượng phù hợp. Bạn cần bao nhiêu chất lỏng để tiêu thụ hàng ngày? Nó phụ thuộc vào một số khía cạnh.
5. Đầu tiên, một khuynh hướng di truyền đối với việc tăng tiết mồ hôi cho thấy bạn cần uống nhiều hơn những người khác. Thứ hai, nếu việc đào tạo kéo dài và dữ dội, hãy sử dụng nhiều hơn ở chế độ bình thường.
6. Những người chưa được huấn luyện đổ mồ hôi nhiều hơn, vì vậy họ cần gấp đôi lượng nước so với các vận động viên chuyên nghiệp. Nếu các bài tập thể chất được thực hiện trong điều kiện khó khăn (nhiệt độ, độ ẩm), khối lượng chất lỏng tiêu thụ cũng tăng đáng kể.
7. Để xác định rõ ràng bạn cần tiêu thụ bao nhiêu cá nhân cho bạn, hãy theo dõi sắc thái của nước tiểu. Nếu quá tối, nó có mùi hôi, thì cơ thể bị mất nước. Bạn cần uống nhiều và thường xuyên.

Nước trong khi chạy

1. Nó là bắt buộc để tiêu thụ chất lỏng trong loại bài tập này. Bạn có thể uống nước khoáng, nước lọc hoặc đồ uống cho vận động viên.
2. Khi người chạy vượt qua khoảng cách, anh ta vẫn sẽ đổ mồ hôi. Trong một số trường hợp, lượng chất lỏng chi tiêu có thể lên tới 2,5 lít. Điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sự lưu thông và thành phần của máu. Trái tim, kết quả là, làm việc dưới áp lực.
3. Mô cơ dành nhiều oxy hơn trong quá trình luyện tập. Cơ tim dẫn máu kém. Chóng mặt và mất phương hướng bắt đầu.

Lượng nước trong khi chạy

1. Tiêu thụ chất lỏng được cho phép trong khi chạy. Lượng nước uống sẽ phụ thuộc trực tiếp vào cường độ của tải và lượng mồ hôi được tiết ra. Xác định một hiện tượng như vậy là khá đơn giản.
2. Tiến hành tập luyện thông thường của bạn. Trước đây, bạn cần cân nhắc bản thân về những gì bạn sẽ chạy. Cố gắng mặc một lượng quần áo tối thiểu. Sau khi hoàn thành việc chạy, lau mồ hôi bằng khăn và cân lại.
3. Tính xem có bao nhiêu chất lỏng đã say trong khi chạy bộ. Bây giờ bạn cần thêm các chỉ số về trọng lượng cơ thể bị mất và lượng chất lỏng bạn uống. Kết quả là bạn có được tỷ lệ đổ mồ hôi.
4. Sau khi thực hiện thành công số học, cần phải xây dựng một kế hoạch tiêu thụ nước riêng cho chính mình. Đừng quên rằng mồ hôi bao gồm 1% muối và 99% chất lỏng.Nếu bạn không làm việc chăm chỉ và đổ mồ hôi không quá nhiều, thì việc thường xuyên uống một lượng nước nhỏ là đủ.
5. Điều đáng biết là với việc đổ mồ hôi quá nhiều, cơ thể sẽ mất đi các chất quan trọng. Hầu hết chúng thường bao gồm canxi, natri và clo. Các yếu tố vi lượng như vậy là cần thiết để tiến hành các xung điện trong hệ thống thần kinh. Điều này ảnh hưởng đến việc giảm các phản ứng cơ bắp. Kết quả là, mồ hôi có thể tăng lên.
6. Để ngăn chặn các quá trình như vậy trong cơ thể, nên uống nước khoáng mà không cần khí. Điều này áp dụng cho những người thích chạy đường dài.
7. Nếu các lớp học có cường độ hoặc thời gian cao (hơn 45 phút), bạn nên tiêu thụ đồ uống đặc biệt cho các vận động viên có hàm lượng carbohydrate.
8. Nhiều nghiên cứu đã xác nhận thực tế rằng với thể dục nhịp điệu chuyên sâu, trung bình khoảng 180 ml được hấp thụ. chất lỏng mỗi giờ. Đó là lý do tại sao bạn không nên chờ đợi cảm giác khát, hãy uống thường xuyên.

Điều rất quan trọng đối với cơ thể con người là bổ sung nước đã qua sử dụng. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có cuộc sống căng thẳng và chơi thể thao. Tập luyện dẫn đến mất chất lỏng, chảy ra dưới dạng mồ hôi. Nếu sau khi đào tạo không được bổ sung, điều này sẽ dẫn đến hậu quả cực kỳ không mong muốn.

Video: cách uống nước khi chạy