Tôi có thể uống cà phê sau khi tập luyện không?

Cà phê là vô cùng phổ biến trên toàn thế giới. Thức uống thơm này cung cấp năng lượng và bổ sung năng lượng cho cơ thể mệt mỏi. Do đó, không phải ngẫu nhiên mà khi một người mệt mỏi, anh ta lấy lại sức bằng một tách cà phê thơm. Thường dùng đến phương pháp này sau khi tập luyện hoặc thăm các vận động viên thể dục hoặc những người có lối sống năng động. Để hiểu làm thế nào một lối sống thể thao được kết hợp với một thức uống bổ, trước tiên bạn phải nghiên cứu thành phần của cà phê.

Tôi có thể uống cà phê sau khi đào tạo?

Thành phần và chất lượng hữu ích của thức uống

Mặc dù các tính chất của thức uống cà phê đã được nghiên cứu từ lâu, nhưng nó đáng để nhớ lại chúng một lần nữa. Một tách cà phê tông màu mạnh mẽ và tiếp thêm sinh lực. Nhưng tác dụng này là ngắn hạn, nó rất hữu ích đặc biệt là vào buổi sáng, khi cơ thể cần đưa ra một xung lực để cuối cùng nó thức dậy. Ngoài ra, một thức uống chất lượng cải thiện đáng kể hiệu suất. Một số lợi ích nhất định là trong thành phần của hạt cà phê. Đó là điểm đáng để làm điểm nhấn chính. Vì vậy, các thành phần sau đây có mặt trong thành phần của hạt cà phê:

  • ancaloit;
  • protein;
  • phốt pho;
  • tanin;
  • axit nicotinic;
  • carbohydrate;
  • axit chlorogen;
  • sắt
  • cafein.

Thành phần cuối cùng, caffeine, là thành phần chính của thức uống. Đó là về anh ta rằng có những bất đồng liên quan đến việc tư vấn uống rượu sau khi tập luyện thể thao.

Tôi có thể uống cà phê sau khi tập luyện không?

Và bây giờ chúng ta hãy đi vào cốt lõi của vấn đề. Những người chơi thể thao ở cấp độ chuyên nghiệp theo dõi cẩn thận sức khỏe của họ. Đối với họ, việc lựa chọn thực phẩm là một quá trình đặc biệt. Mỗi sản phẩm rơi vào menu được đánh giá đầu tiên bởi nhiều chỉ số. Hơn nữa, không chỉ hàm lượng calo, mà cả lợi ích và rủi ro tiềm ẩn cũng được tính đến. Đối với cà phê, ngay cả các vận động viên chuyên nghiệp cũng có thái độ mơ hồ với thức uống này. Đã dành nguồn lực khổng lồ cho đào tạo, bất kỳ người nào cũng muốn bổ sung sức mạnh của họ với sự trợ giúp của một thức uống tiếp thêm sinh lực.

Đầu tiên, hãy xem xét những tác động tích cực sẽ theo sau nếu mong muốn tự nhiên này được thỏa mãn.

Lợi ích của cà phê sau khi tập luyện:

  1. Sau khi tập luyện, axit lactic tích tụ trong mô cơ, biểu hiện bằng cơn đau nhức khó chịu. Caffeine nhanh chóng trung hòa chất này.
  2. Một thức uống cà phê ngay lập tức mang lại sức sống sau khi tập luyện đặc biệt căng thẳng, vì nó kích thích hoạt động của não.
  3. Đối với những người năng động có xu hướng hạ huyết áp (huyết áp thấp), một tách cà phê sẽ giúp ổn định huyết áp của họ. Đồ uống sẽ giảm đau đầu và phục hồi sức khỏe bình thường.

Có lẽ đây là tất cả các điểm cộng. Danh sách các phẩm chất tiêu cực dài hơn một chút.

Hiệu ứng tiêu cực

Một thức uống có hàm lượng caffeine cao là không mong muốn để uống ngay sau khi tập luyện vì những lý do sau:

Cà phê hư trước khi tập luyện

  1. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng được cơ thể cảm nhận giống như một tình huống căng thẳng. Hệ thống thần kinh phản ứng đặc biệt mạnh mẽ với căng thẳng quá mức. Chính cô ấy là người đầu tiên cần phải bù đắp cho các tài nguyên đã sử dụng. Nhưng caffeine, một chất kích thích, sẽ chỉ can thiệp vào quá trình phục hồi tự nhiên. Rốt cuộc, chất này kích hoạt não, có thể dẫn đến trạng thái hồi hộp, phấn khích.
  2. Biện pháp tốt nhất để phục hồi bình thường sau khi chơi thể thao là một giấc ngủ khỏe mạnh. Do đó, nếu việc đào tạo diễn ra sau bữa trưa, thì việc uống cà phê sẽ không cho phép bạn ngủ bình thường.Sáng hôm sau, một người sẽ cảm thấy không khỏe, anh ta sẽ cần nhiều hơn một liều caffeine. Do đó, cơ thể sẽ không thể phục hồi hoàn toàn ngay cả trong vài ngày.
  3. Trong khi chơi thể thao, cơ thể dành nhiều nước. Mô cơ đặc biệt tích cực trong việc mất chất lỏng. Do đó, sau khi đào tạo, cần bình thường hóa cân bằng nước. Điều này là cần thiết để loại bỏ các sản phẩm phân rã từ các mô và bổ sung các cửa hàng glycogen. Nhưng caffeine có một đặc tính lợi tiểu rõ rệt, đó là loại bỏ chất lỏng. Và điều này vi phạm quá trình phục hồi bình thường sau khi đào tạo.
  4. Ngoài ra, một thức uống cà phê nhịn ăn chắc chắn sẽ gây khó chịu và nặng nề trong dạ dày.
  5. Nếu bạn uống ngay cả một tách cà phê nhỏ sau khi tập luyện nghiêm túc, sẽ có nguy cơ khó tiêu và phân.

Đối với các mặt tiêu cực của sự kết hợp của một thức uống cà phê được liệt kê ở đây với một khoảng thời gian sau khi gắng sức đáng kể, cần thêm một điểm trừ quan trọng - tác dụng của cà phê đối với hệ thống tim mạch. Chơi thể thao đã đòi hỏi chi phí và căng thẳng phi thường, bởi vì trái tim tại thời điểm này hoạt động ở chế độ chuyên sâu. Tàu cũng buộc phải tập trung tất cả các nguồn lực để đảm bảo cung cấp máu đầy đủ. Do đó, cả mạch và tim đều cần nghỉ ngơi. Uống cà phê sẽ không cho phép họ thư giãn, điều này sẽ gây ra sự suy giảm thêm của hệ thống quan trọng này của cơ thể.

Rõ ràng, nhược điểm lớn hơn các mặt tích cực.

Uống hay không uống là một lựa chọn cá nhân.

Tóm lại, trước tiên tôi muốn lưu ý rằng hầu hết các vận động viên thích uống cà phê trước khi tập luyện thể thao. Những người tuân thủ lối sống tích cực giải thích hành động này bởi thực tế là caffeine mang lại năng lượng và giúp ích trong quá trình tập luyện. Theo cách hiểu của họ, đây là một phương pháp đặc biệt của hâm nóng lên trước khi tập huấn sắp tới. Nhưng ngay cả ở đây, bạn cần hiểu sự khác biệt giữa các nghiên cứu chuyên nghiệp và việc thực hiện một bộ các bài tập bắt buộc của một vận động viên nghiệp dư. Do đó, mọi người nên tự quyết định: uống cà phê hoặc thay thế một thức uống tiếp thêm sinh lực bằng thứ khác. Một điều cần lưu ý: điều độ phải luôn được tuân thủ nghiêm ngặt trong mọi thứ.

Video: Tôi có thể uống trà hoặc cà phê trước khi tập luyện không?

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc


Để lại một bình luận

Gửi

hình đại diện
wpDiscuz

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Sâu bệnh

Người đẹp

Sửa chữa