Tôi có thể uống kefir sau khi tập luyện không?

Nội dung bài viết

1 Kefir: sản phẩm tốt cho sức khỏe
2 Các yếu tố có lợi của kefir là gì?
3 Có thể uống kefir sau khi tập luyện, nếu mục tiêu là giảm cân?
4 Khi nào kefir không đáng uống?
5 Video: tôi có thể ăn và uống gì sau khi tập luyện?

Cuộc chiến cho một vóc dáng cân đối, thon gọn và đồng thời là một quá trình đòi hỏi một nỗ lực rất lớn. Tập luyện một mình là không đủ, điều rất quan trọng là tổ chức chế độ ăn uống hợp lý, tùy thuộc vào việc bạn muốn giảm mỡ thừa hay tăng cân. Do đó, nhiều vận động viên phải đối mặt với một câu hỏi cấp bách: có thể uống kefir sau khi tập luyện, lợi ích và tác hại của nó là gì, liệu nó có làm giảm tất cả năng lượng tiêu tốn về không. Hãy xem xét tất cả những vấn đề này.

Kefir: sản phẩm tốt cho sức khỏe

Hầu hết tất cả các chuyên gia đều cho rằng thức uống sữa chua này sau khi tập luyện có thể và nên được uống, vì nó đồng thời đối phó với một số nhiệm vụ cùng một lúc:

Trong các môn thể thao tích cực, cơ thể chúng ta mất rất nhiều năng lượng và kefir cho phép bạn bù đắp lượng calo thiếu hụt, do đó, năng lượng này trở lại.
Nhờ kefir, bạn có thể đóng cửa sổ protein nếu bạn muốn giảm cân.
Thức uống này có chứa canxi - nguyên tố vi lượng quan trọng nhất có liên quan đến quá trình đốt cháy chất béo, và cũng giúp xương chắc khỏe - thời điểm này rất quan trọng đối với các vận động viên.

Ngoài ra, kefir có tác dụng tuyệt vời đối với quá trình tiêu hóa.

Mặc dù tính hữu dụng của sản phẩm này, nó chứa ít calo - chỉ 34 calo trên 100 gram đồ uống. Nó là một chất chống oxy hóa tự nhiên cho phép cơ thể phục hồi nhanh hơn và không bị lão hóa. Ngoài ra, các nhà khoa học nhận thấy rằng nhờ sử dụng hàng ngày sản phẩm này, bạn có thể thiết lập quá trình trao đổi chất, phục hồi quá trình trao đổi chất - như một quy luật, đây là mục tiêu đầu tiên cho tình dục công bằng.

Quan trọng: 2 cốc kefir chứa khoảng 15 gram protein, và hầu hết là casein, được hấp thu chậm, do đó bạn có thể quên đi cảm giác đói trong vài giờ mà không gây hại cho cơ thể.

Có thể ăn trứng sau khi đào tạo?

Các yếu tố có lợi của kefir là gì?

Vì vậy, như chúng tôi đã tìm ra, kefir là một sản phẩm sữa chua tuyệt vời cho các vận động viên, bất kể mục tiêu họ đang theo đuổi là gì. Chúng ta hãy xem xét chi tiết hơn những yếu tố hữu ích có trong thức uống:

Chất chống oxy hóa. Sau khi uống một ly thức uống thơm ngon, sảng khoái này sau khi tập luyện, bạn trung hòa tác dụng của các gốc tự do - chúng hình thành trực tiếp trong cơ bắp và có xu hướng phá vỡ các sợi của chúng.
Canxi Có lẽ không nhiều người biết, nhưng canxi có khả năng ổn định nền nội tiết tố. Ngoài ra, canxi rất quan trọng đối với cả người lớn và trẻ em - nó giúp xương chắc khỏe, làm móng, răng, tóc đẹp.
Photpho Cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp cơ bắp phục hồi tích cực hơn. Nhờ có phốt pho, nó sẽ dễ dàng hơn để giảm mệt mỏi sau khi tập luyện.

Nhiều người chắc chắn rằng chỉ nên uống một sản phẩm ít béo. Trên thực tế, điều này không hoàn toàn đúng: chất béo là cần thiết cho sự hấp thụ đầy đủ canxi. Do đó, nếu câu hỏi giảm cân không phải là vấn đề cấp tính đối với bạn, tốt nhất nên chọn chất béo kefir 2.5.

Có thể uống kefir sau khi tập luyện, nếu mục tiêu là giảm cân?

Nhiều chuyên gia khuyên bạn nên uống sản phẩm này vì nó giúp bù đắp sự thiếu hụt chất lỏng sau khi gắng sức. Kefir cải thiện hệ thống tiêu hóa, và khía cạnh này cũng rất quan trọng để xem xét nếu bạn có ý định không chỉ làm săn chắc cơ thể mà còn giảm cân.

Canxi góp phần đốt cháy chất béo cơ thể - nhân tiện, các nhà khoa học đã phát hiện ra thực tế này gần đây. Do đó, nếu bạn có ý định đạt được kết quả càng sớm càng tốt, bạn nên chú ý đến sản phẩm sữa.

Bạn có thể uống kefir ít béo: về nguyên tắc, nó chứa một lượng chất dinh dưỡng vừa đủ. Để tham khảo - một lít kefir tiêu chuẩn chứa khoảng 400 kcal mỗi lít, nhưng không béo - 270. Tại sao nên sử dụng thêm calo nếu bạn thực sự muốn giảm cân?

Đáng chú ý là các chuyên gia dinh dưỡng thậm chí đã tạo ra một chế độ ăn kefir đặc biệt cho những người muốn giảm cân. Trong ngày, bạn có thể ăn cơm, thịt nạc, trứng, phô mai, và nhất thiết phải - kefir. Và cuối cùng nên có ít nhất hai lít mỗi ngày. Nhiều người đã thử chế độ ăn kiêng này cho rằng nó thực sự hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể uống kefir không chỉ để phục hồi sức mạnh sau khi tập luyện mà còn là sản phẩm giúp bạn giảm cân.