Tôi có thể ăn trứng sau khi đào tạo?

Một chế độ ăn kiêng thành công đòi hỏi một chế độ ăn uống cân bằng. Hơn nữa, chế độ ăn uống cho vận động viên được thiết kế theo cách mà mọi bữa ăn đều được nghĩ ra. Trong mỗi thực đơn hàng ngày của vận động viên, trứng được ưu tiên, bởi vì đây là sản phẩm thực phẩm cung cấp cho cơ thể protein chất lượng cao.

Có thể ăn trứng sau khi đào tạo

Giá trị của trứng là gì

Trứng chứa rất nhiều thành phần hữu ích cho cơ thể. Sản phẩm này là nhà cung cấp protein chính, rất quan trọng đối với các vận động viên. Chúng cũng chứa chất béo và axit amin thiết yếu. Ngoài các yếu tố có giá trị này, còn có cholesterol trong lòng đỏ trứng. Chất này, đi vào cơ thể, phá vỡ sự trao đổi chất lipid và có đặc tính được lắng đọng dưới dạng các mảng bám trên thành mạch máu. Chất lượng tiêu cực này góp phần vào sự phát triển của xơ vữa động mạch. Sự thật, sự phán xét một chiều về các đặc tính của cholesterol là không đáng, vì rất nhiều phụ thuộc vào phương pháp chế biến trứng, cũng như chúng được kết hợp với sản phẩm nào. Ví dụ, một quả trứng trộn với một lượng nhỏ dầu sẽ hữu ích, và một món ăn với thịt xông khói hoặc mỡ lợn sẽ chỉ thêm một phần cholesterol. Do đó, tất cả phụ thuộc vào tình hình cụ thể.

Nếu chúng ta nói về những phẩm chất tích cực của trứng đối với người chơi thể thao, thì chúng được biểu hiện như sau:

  1. Một quả trứng chứa tới 6 gram protein chất lượng cao.
  2. Sản phẩm được bão hòa với các axit amin có lợi liên quan đến việc phục hồi các mô cơ.
  3. Có rất nhiều vitamin và khoáng chất trong trứng.
  4. Có những axit béo không bão hòa đa quan trọng trong sản phẩm duy trì nền nội tiết tố bình thường trong cơ thể.
  5. Lecithin là một thành phần quan trọng khác cần thiết cho não và mô thần kinh.

Các tính chất của cholesterol đã được thảo luận ở trên. Vẫn chỉ thêm rằng đối với tất cả các phẩm chất tiêu cực của tác nhân này, các quá trình tổng hợp không thể tiến hành bình thường mà không có nó. Vì vậy, cholesterol tích cực tham gia vào việc sản xuất hormone testosterone, chịu trách nhiệm cho sự phát triển của khối cơ.

Bạn nên ăn trứng ở dạng nào?

Về vấn đề này, các chuyên gia không có sự đồng thuận, cũng như liên quan đến liều duy nhất tối ưu của sản phẩm. Phần lớn phụ thuộc vào đặc điểm của chế độ ăn kiêng của vận động viên, tuổi, giới tính và các đặc điểm cá nhân khác. Nhưng trung bình, ăn từ 2 đến 5 quả trứng được coi là liều hàng ngày bình thường.

Tốt nhất là nấu trứng chiên từ chúng, thêm một chút dầu thực vật tự nhiên vào món ăn. Bạn cũng có thể luộc trứng luộc chín.

Trứng sau khi đào tạo

Nếu các vận động viên chuyên nghiệp nhận thức được các sắc thái của dinh dưỡng sau khi tập luyện, thì những người nghiệp dư đến thăm phòng tập thể dục thường không biết cụ thể về dinh dưỡng sau giờ học.

Trứng sau khi đào tạo

Các chuyên gia khuyên bạn nên "đóng cửa sổ protein" với trứng. Với việc sử dụng hợp lý sản phẩm này, năng lượng dành cho các hoạt động thể thao sẽ nhanh chóng phục hồi. Trứng giúp lấp đầy sự thiếu hụt các chất và cung cấp sự tích tụ tự nhiên của khối cơ. Nó là đủ để ăn 2-3 miếng để bù đắp cho những mất mát gây ra bởi nỗ lực thể chất.

Trứng sống

Nhiều vận động viên mới làm quen với các vận động viên có kinh nghiệm về một chương trình dinh dưỡng ăn kiêng sẽ tăng cường cơ thể và giúp đạt được kết quả. Vấn đề này đặc biệt nghiêm trọng đối với những người tham gia tập thể hình. Thật vậy, "việc xây dựng" cơ thể trực tiếp phụ thuộc vào đặc tính của thực phẩm mà vận động viên tiêu thụ.

Người ta tin rằng trứng sống nên trở thành nền tảng trong chế độ ăn uống của những người thích loại hình nghề nghiệp này.Như đã lưu ý ở đây, trứng thực sự có giá trị dinh dưỡng tuyệt vời, nhưng ngay cả thực phẩm lành mạnh cũng không nên tiêu thụ không kiểm soát. Trứng sống là nguồn chính của nhiễm trùng nghiêm trọng như nhiễm khuẩn salmonella. Do đó, việc sử dụng chúng không hoàn toàn an toàn cho sức khỏe, vì bạn có thể gặp thêm vấn đề.

Với tất cả các rủi ro có thể, tốt hơn là sử dụng trứng luộc sau khi đào tạo hoặc nấu trứng chiên. Khi tiếp xúc với nhiệt độ cao, tất cả các vi sinh vật gây bệnh sẽ chết đi, nhưng các đặc tính hữu ích của sản phẩm gần như được bảo quản hoàn toàn nếu bạn luộc trứng luộc mềm. Tùy chọn nấu trứng này là thích hợp hơn vì lòng đỏ được tiêu hóa rất nhanh.

Các chuyên gia dinh dưỡng thể thao khuyên bạn nên ăn trứng cút. Sản phẩm này so với các đối tác gà có một số lợi thế:

  • trứng như vậy được phép ăn sống;
  • chúng có thể được ăn cùng với vỏ;
  • chúng được bão hòa với selen và sắt;
  • sản phẩm được hấp thụ tốt và góp phần làm sạch đường tiêu hóa hiệu quả.

Theo các quy tắc được mô tả ở trên, sẽ không khó để hiểu vấn đề ăn trứng sau khi đào tạo.

Video: trứng tăng cân

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc


Để lại một bình luận

Gửi

hình đại diện
wpDiscuz

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Sâu bệnh

Người đẹp

Sửa chữa