Khi nào tôi có thể xoay vòng sau khi sinh con

Bất kỳ người phụ nữ nào cũng mơ ước có một vòng eo mỏng. Nhưng chỉ một số ít không cần nỗ lực để đạt được điều này. Thông thường, để đạt được điều này, cần phải làm việc lâu dài và chăm chỉ. Nhân tiện, Hulahup là một công cụ tuyệt vời trong vấn đề này.

Vấn đề về khối lượng vòng eo trở nên đặc biệt có liên quan sau khi sinh con. Nhiều người bắt đầu tập thể dục một vài ngày sau khi sinh. Nhưng các bác sĩ nói rằng nó có thể gây hại cho sức khỏe. Khi nào bạn có thể bắt đầu tập luyện để không mang lại cho mình bất kỳ tác hại nào?

Ngày nay trong các cửa hàng, bạn có thể tìm thấy vòng hula với nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Làm thế nào để chọn một trong những phù hợp với bạn? Làm thế nào để tổ chức một buổi tập luyện để nó mang lại kết quả tốt? Điều đầu tiên đầu tiên.

Khi nào tôi có thể bắt đầu lớp học?

Các chuyên gia nói rằng bạn có thể bắt đầu các lớp học ít nhất 4 tháng sau đó. Điều này áp dụng cho những người sinh con theo cách tự nhiên, và không có biến chứng. Nếu phương pháp mổ lấy thai đã được sử dụng hoặc bất kỳ bệnh lý nào xảy ra, thì đừng vội bắt đầu tập luyện. Thời gian phục hồi trong trường hợp này sẽ lâu hơn. Chỉ có bác sĩ sẽ cho bạn biết khi nào bạn có thể bắt đầu chơi thể thao.

Có thể xoắn hula hoop mà không gây hại khi hình dạng và vị trí của các cơ quan trở lại bình thường. Thật vậy, trong một thời gian, các cơ và dây chằng bị kéo căng. Họ không thể hỗ trợ các cơ quan đúng cách. Gánh nặng quá mức đối với các cơ quan có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng, chỉ có thể được giải quyết với sự trợ giúp của phẫu thuật. Do đó, vấn đề này cần được thực hiện rất nghiêm túc. Nhân tiện, quá tải có thể được gây ra không chỉ bởi các bài tập, mà còn do nâng tạ.

Hãy chú ý! Nếu một phụ nữ bắt đầu tập thể dục trước khi cơ bắp khỏe hơn, các cơ quan nội tạng không được bảo vệ có thể bị tổn thương.

Để tăng cường cơ bắp nhanh hơn, bạn cần thực hiện một số bài tập được thiết kế dành riêng cho các mục đích này. Điều này sẽ mang lại cho cơ thể nhiều lợi ích hơn nhiều. Rốt cuộc, trước hết, một người phụ nữ nên nghĩ về sức khỏe của mình, và sau đó là về con số. Xoay vòng tròn được cho phép khoảng 2 tháng sau khi sinh.

Sau khi sinh mổ, các bài tập hoop có thể được bắt đầu không sớm hơn sáu tháng sau đó. Nhưng ở một số phụ nữ, việc chữa lành có thể chậm hơn. Do đó, trước khi bắt đầu các lớp học, tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Dựa trên kết quả kiểm tra, anh ta sẽ xác định xem một người phụ nữ có thể chơi thể thao hay không.

Chống chỉ định

Nếu sau khi sinh con, bất kỳ biến chứng nào đã phát triển, tốt hơn là không thực hiện các bài tập hoop. Dưới đây là một số chống chỉ định.

• Một số bệnh phụ khoa.
• Tổn thương da hoặc tổn thương do hậu quả của bệnh ở hông và eo.
• Làm trầm trọng thêm các bệnh mãn tính của ruột hoặc dạ dày.
• Vấn đề về cột sống.

Chọn hàng tồn kho

Trong các cửa hàng thể thao, bạn có thể thấy một số loại vòng hula.

1. Với bề mặt nhẵn hoặc gấp nếp.
2. Hoops làm bằng nhựa và kim loại.
3. Chúng có thể nhẹ hơn hoặc nặng hơn.
4. Các hula hoop có thể là bình thường hoặc nó có thể được trang bị một bộ đếm vòng quay hoặc calo.
5. Tùy thuộc vào yêu cầu và sở thích của bạn, bạn có thể chọn một chiếc vòng có màu sắc và kích thước nhất định.

Trong tất cả sự đa dạng này, bạn có thể dễ dàng bị nhầm lẫn. Làm thế nào để chọn một hula hoop sẽ mang lại lợi ích tối đa?

1. Hoops với sự bất thường ở dạng quả bóng nhô ra rất phổ biến. Các nhà sản xuất tuyên bố rằng bổ sung này sẽ giúp phá vỡ chất béo ở eo và hông.Nhưng trên thực tế, họ không thể có một hành động như vậy, vì không thể loại bỏ chất béo dưới da bằng cách tiếp xúc tại địa phương. Thiết bị được lựa chọn không chính xác chỉ có thể dẫn đến khối máu tụ.
2. Lĩnh vực sinh con là tốt hơn để ưu tiên cho một hula hoop nhẹ. Nếu nó quá nặng, nó không chỉ dẫn đến khối máu tụ mà còn gây ra các vấn đề với cột sống.
3. Đường kính vòng tối ưu nhất cho một phụ nữ có chiều cao trung bình là khoảng 1 m.

Tổ chức lớp học

Để các lớp học diễn ra trong một môi trường thoải mái và chỉ mang lại lợi ích, cần phải tổ chức chúng một cách chính xác.

1. Đối với các lớp học bạn cần tìm một nơi phù hợp. Xin lưu ý rằng có đủ không gian và vòng đai không chạm vào đồ nội thất hoặc tường xung quanh trong quá trình di chuyển. Điều quan trọng là đảm bảo rằng một đứa trẻ nhỏ hoặc thú cưng không lén lút với bạn trong khi tập thể dục. Rốt cuộc, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
2. Điều quan trọng là thiết kế lịch trình lớp học để họ không can thiệp vào công việc và công việc gia đình của bạn. Ngoài ra, sau khi tiếp nhận, viết vài tiếng nên qua.
3. Sẽ vui hơn nhiều khi tham gia vào âm nhạc yêu thích của bạn. Chuẩn bị một số bài hát trước. Đó là mong muốn rằng họ được nhịp nhàng.
4. Đặt một tấm thảm trên sàn nhà, nhặt giày để đào tạo. Điều này sẽ giúp tránh tiếng ồn và đau đớn nếu hoop rơi xuống. Và điều này thường là trong buổi đào tạo đầu tiên.
5. Bạn cần học cách xoay vòng xoay xen kẽ - một cách, sau đó là cách khác. Điều này sẽ cung cấp một sự căng thẳng trên các cơ ở cả hai bên.
6. Không cần luyện tập quá lâu. Việc đào tạo đầu tiên nên kéo dài khoảng 5 phút. Giờ học nên tăng dần. Theo thời gian, thời lượng sẽ đạt 30 phút.
7. Bằng cách xoay vòng, bạn cung cấp tải cardio. Nếu bạn kết hợp các bài tập như vậy với chế độ ăn uống phù hợp, bạn không chỉ có thể biến đổi đáng kể vóc dáng mà còn cải thiện sức khỏe của bạn. Ruột của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, cơ bắp của bạn sẽ tăng cường, lưu lượng bạch huyết và lưu thông máu sẽ tăng tốc.

Phương pháp này là một cách tuyệt vời để cải thiện hình dạng cơ thể của bạn. Một cái vòng không đắt lắm. Nó rẻ hơn nhiều so với bất kỳ giả lập. Ngoài ra, hula hoop phù hợp cho những người vì một số lý do không thể tập thể dục. Các lớp học có thể được tổ chức bất cứ lúc nào và trong bất kỳ thời tiết. Điều chính là đào tạo như vậy sẽ mang lại lợi ích sức khỏe.

Video: cách vặn vòng để giảm cân