Khi nào tôi có thể tải báo chí sau khi sinh con?

Khi mang thai, con số của mỗi người phụ nữ trải qua những thay đổi nghiêm trọng. Do đó, hầu hết các bà mẹ trẻ ngay sau khi sinh em bé bắt đầu nghĩ về các hoạt động sẽ giúp nhanh chóng khôi phục lại vóc dáng trước đây. Với nhận thức chung, nhiều phụ nữ trong số tất cả các biện pháp hiệu quả được biết đến chọn các bài tập cho bụng. Rốt cuộc, chính khu vực này sau khi sinh con trở thành vấn đề nan giải nhất, vì các vết rạn da và chất béo tích tụ xuất hiện trên dạ dày.

Tất nhiên, bất kỳ cô gái trẻ nào cũng buồn bã chỉ bởi một lần xuất hiện, để nói một cách nhẹ nhàng, về một cái bụng chảy xệ. Do đó, muốn sửa chữa khuyết điểm này, phụ nữ đã sinh con chọn phương án đúng, theo ý kiến ​​của họ, tùy chọn - tải về báo chí. Chúng ta hãy cố gắng phân tích tất cả các ưu và nhược điểm của phương pháp này, và cũng tập trung vào các phương pháp khác để khôi phục lại hình.

Tập thể dục sau sinh

Để bắt đầu, tất cả các phương pháp để tăng cường cơ bắp của thành bụng đều nhằm vào một khu vực cụ thể - bụng. Nhưng trong thời kỳ bế em bé, không chỉ phần cơ thể này thay đổi mà cả hông cũng trở nên đầy đặn hơn, đường eo mất đi hình dạng rõ ràng, mông trở nên không đàn hồi. Nói một cách dễ hiểu, hình bóng của một người mẹ trẻ khác với những hình dạng mà người phụ nữ có trước khi mang thai. Do đó, trong tình huống như vậy, bơm một máy ép là một sự lãng phí thời gian.

Để thắt chặt tất cả các nhóm cơ sẽ cần một hoạt động thể chất phức tạp, bao gồm thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, chạy, bơi lội và các loại hình thể thao khác. Nhưng ngay cả những nỗ lực thể chất một mình cũng không đủ để đưa hình dạng cơ thể về trạng thái bình thường sau khi sinh con. Trong giai đoạn này, sự nhấn mạnh là dinh dưỡng hợp lý, nghỉ ngơi tốt, một thái độ cảm xúc tích cực là rất quan trọng. Và một khoảnh khắc rất quan trọng khác là thời điểm bạn có thể phơi bày cơ thể một cách an toàn trước những căng thẳng về thể chất.

Báo chí sau khi sinh con: chọn thời gian thuận tiện cho các lớp học

Tôi ngay lập tức muốn lưu ý rằng rất hợp lý khi tiếp cận một vấn đề quan trọng như hoạt động thể chất trong giai đoạn sau sinh. Tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về điều này. Một chuyên gia sẽ giúp bạn chọn tùy chọn tốt nhất cho đào tạo dựa trên rủi ro, đưa ra những lời khuyên hữu ích.

Bây giờ, liên quan đến thời gian khi bạn có thể bắt đầu học tập một cách an toàn. Tất nhiên, ngay sau khi sinh con, bạn không nên lập kế hoạch tải trọng nghiêm trọng như vậy. Cần phải đợi cho đến khi cơ thể được tăng cường, và tử cung sẽ có kích thước thông thường. Ngoài ra, quá trình sinh con ở mỗi phụ nữ vượt qua với những đặc điểm riêng, cũng có thể kéo dài thời gian phục hồi sau khi sinh con. Nhưng nói chung, nếu việc sinh nở tự nhiên diễn ra mà không có biến chứng, thì bà mẹ trẻ có thể chiếm lấy con số của mình sau hai tháng nữa. Nếu việc sinh nở đã được thực hiện, nghĩa là sinh mổ đã được thực hiện, thì giai đoạn này tăng lên 10-12 tuần.

Phòng ngừa an toàn

Thông thường, trong giai đoạn sau sinh với gắng sức quá mức, chảy máu tử cung bắt đầu. Một hậu quả nguy hiểm không kém của hoạt động thể chất là sự dịch chuyển hoặc bỏ sót các cơ quan nội tạng. Đây là những biến chứng rất nghiêm trọng có thể gây ra tác hại to lớn cho sức khỏe của người phụ nữ.Đó là lý do tại sao bạn cần phải giảm liều, và tốt nhất là nhận được khuyến nghị về vấn đề này từ bác sĩ phụ khoa.

Theo quy định, phụ nữ sau khi sinh con trước tiên được khuyến nghị thực hiện bài tập Kegel (một phức hợp đơn giản đặc biệt để tăng cường cơ bắp của sàn chậu), và chỉ sau đó họ mới được phép vung tay. Một biện pháp phòng ngừa khác là băng bó. Thiết bị này hỗ trợ thành bụng và sẽ giúp ngăn chặn sự di chuyển của các cơ quan nội tạng.

Trong các lớp học, một người phụ nữ nên đánh giá tình trạng của mình. Nếu bạn cảm thấy tồi tệ hơn, bạn nên ngừng tập thể dục ngay lập tức.

Cách tải báo chí

Các bài tập tăng cường cơ bụng nên được tiếp cận theo cách tương tự như tập luyện thể thao. Có những quy tắc đặc biệt dành cho phụ nữ trong thời kỳ hậu sản:

1. Bạn chỉ có thể làm điều đó trong trường hợp không có chống chỉ định, nhưng không sớm hơn 1,5 tháng sau khi sinh em bé.
2. Trong quá trình tập luyện bạn cần lắng nghe cơ thể: nếu có những cơn đau, chóng mặt, khó chịu ở vùng bụng dưới, bạn phải lập tức ngừng tập luyện.
3. Đào tạo có thể bắt đầu khi tất cả các mũi khâu đã lành hoàn toàn. Nếu lưu ý tử cung, bạn cần chờ một chút với các lớp học.
4. Để các bài tập có hiệu quả nhất có thể, bạn cần giữ cho bụng của bạn được kéo vào.
5. Đào tạo nên bắt đầu với các bài tập tĩnh, tăng dần cường độ của các lớp. Cần nhớ rằng tải không nên lớn hơn trước khi mang thai.
6. Phụ nữ trải qua sinh mổ hoặc bị biến chứng khi chuyển dạ, cần một phức tạp đặc biệt.
7. Với diastocation (phân kỳ của cơ bụng) độ 1, các bài tập chỉ có thể được thực hiện với một corset đặc biệt. Nếu một phụ nữ bị diast độ 3, cô ấy thường bị chống chỉ định trong việc bơm abs.
8. Khi cơ thể thích nghi với tải, bạn có thể thực hiện các bài tập hàng ngày. Đó là khuyến khích để đào tạo cùng một lúc.
9. Trước khi tập chính, bạn nên luôn luôn khởi động (nhảy, ngồi xổm, đi bộ tại chỗ). Kết thúc buổi tập với một bài tập kéo dài cơ bắp.
10. Trong các lớp học, bạn cần theo dõi hơi thở của bạn.
11. Các bài tập để tăng cường báo chí được thực hiện theo nhiều cách tiếp cận, trong đó tạm dừng nên được thực hiện trong 2-3 phút.

Một vài bài tập hiệu quả cho báo chí

Bốn bài tập đơn giản, được mô tả dưới đây, sẽ giúp nhanh chóng khôi phục lại vóc dáng hài hòa và phù hợp sau khi sinh con.

1. Xe đạp leo núi - đây là một bài tập nổi tiếng mà bạn có thể thực hiện nằm ngửa với tốc độ tùy ý.
2. Quỳ xuống, bạn phải thực hiện động tác lắc chân.
3. Ở tư thế dễ bị (trên lưng) luân phiên nâng hai chân lên một góc vuông.
4. Ở cùng một vị trí, bạn cần uốn cong chân, đồng thời đưa hai tay ra sau cổ. Sau đó, từ từ, nhưng đồng thời, nâng đầu và chân của bạn, và sau đó hạ thấp chúng.

Làm thế nào để tập luyện ảnh hưởng đến việc tiết sữa

Nhiều bà mẹ vì lo lắng về việc giảm tiết sữa, không dám bắt đầu các bài tập để tăng cường cơ bụng trong những tháng đầu sau khi sinh con. Và thực sự, nguy cơ như vậy tồn tại, bởi vì với tải quá lớn, việc sản xuất sữa mẹ có thể suy giảm. Tải cao ảnh hưởng tiêu cực đến hương vị của sữa mẹ. Điều này được giải thích bởi thực tế là đào tạo chuyên sâu giúp tăng mức độ axit trong máu, và điều này, đến lượt nó, ảnh hưởng đến hương vị của sữa. Đúng, tất cả các chi phí đào tạo này đã là một giờ sau giờ học. Do đó, nếu bạn tuân theo cân bằng nước, các bài tập thể chất sẽ không ảnh hưởng đến việc tiết sữa.

Video: cách làm sạch dạ dày sau khi sinh con