Cách làm cho bản thân chạy vào buổi sáng: những lời khuyên hữu ích

Đầu mùa xuân có nghĩa là mở đầu mùa chạy cho những người yêu thích lối sống lành mạnh. Mùa ấm áp là sự thay đổi của tủ quần áo, trang phục mới, những thứ cởi mở và sôi động hơn so với mùa đông. Tôi muốn bắt đầu một cuộc sống mới, thay đổi kiểu tóc, màu tóc, cũng như xuất hiện trước bạn bè và người quen trong một bộ trang phục tuyệt đẹp mà trước đây không thể chấp nhận được đối với bạn do những khiếm khuyết trong hình thể của bạn. Chạy là cách dân chủ nhất và dễ nhất để có được sự phù hợp.

Sử dụng chạy bộ vào buổi sáng là gì?

Chạy bộ buổi sáng đề cập đến tập thể dục nhịp điệu, tức là công việc của cơ thể là do oxy đi vào từ hơi thở. Nó bắt đầu quá trình trao đổi chất, làm bão hòa các tế bào bằng oxy và làm cho chất béo lắng đọng bị đốt cháy. Một tải nhỏ làm rung chuyển chúng tôi, cuối cùng cũng thức dậy sau khi ngủ. Những lợi thế của chạy bộ buổi sáng bao gồm:

1. Nước da đẹp cả ngày. Chạy làm tăng tốc quá trình trao đổi chất, kích hoạt các quá trình xảy ra trong cơ thể. Ngay cả một lần chạy 10 phút sẽ cung cấp cho bạn một làn da đẹp và một chút ửng hồng cho cả ngày.
2. Tâm trạng tốt. Trong khi chơi thể thao, các hoocmon của niềm vui, các oxytocin và dopamine được tiết ra bởi vùng dưới đồi. Không có mệt mỏi về thể chất có thể vượt qua những niềm vui của một cuộc chạy dễ dàng. Người thể thao và căng thẳng dễ sống và dễ dàng hơn.
3. Cơ bắp. Chạy liên quan đến công việc của gần như toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bắp chân và hông.
4. Tăng lòng tự trọng. Đã vượt qua chính mình và sự lười biếng của họ, mọi người cảm thấy như người chiến thắng.
5. Ngăn ngừa sự hình thành các mảng cholesterol. Chạy kích thích chuyển hóa lipid và cholesterol là chất béo sẽ không lắng đọng trên các mạch máu dưới dạng mảng bám.
6. Giảm cân và vóc dáng thon thả. Nếu bạn chạy khi bụng đói (đó chính xác là những gì xảy ra vào buổi sáng), thì insulin không được tuyến thượng thận tiết ra. Điều này có nghĩa là cơ thể bắt đầu phân hủy glucose từ cơ bắp. Chẳng mấy chốc, bụng cellulite khét tiếng sẽ dần bắt đầu mờ dần.
7. Bạn sẽ ăn ít hơn. Trao đổi chất, bắt đầu vào buổi sáng với sự giúp đỡ của chạy bộ, đang ở tốc độ cao trong một thời gian. Đủ kỳ lạ, nhưng cơ thể sẽ không cần một lượng lớn thực phẩm để bão hòa.
8. Thoát khỏi mùa thu (mùa xuân, mùa hè, mùa đông) trầm cảm. Chạy khi bụng đói, bạn kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, làm chậm quá trình lão hóa. Nhờ hormone, trầm cảm dần dần hồi phục và nếu nó chỉ tăng lên, thì nó không có cơ hội duy nhất.

Tại sao bạn không muốn chạy vào buổi sáng

Tốc độ mù chữ của việc chạy. Chạy giúp tăng cường hệ thống tim mạch. Tuy nhiên, thật khó để những người không được huấn luyện có thể ngay lập tức bắt kịp một tốc độ mà cơ thể không hoạt động với tất cả sức mạnh của nó. Những người mới bắt đầu không thích chạy, sau 100 mét chạy với tốc độ chậm, sẽ bắt đầu bị nghẹt thở. Và tất cả chỉ vì trái tim không được huấn luyện đập nhanh hơn, và tải trọng từ aerobic biến thành kị khí. Tải trọng hiếu khí (từ chữ "aero" - không khí) được tạo ra do oxy nhận được từ hơi thở của người. Nó nên được thực hiện ở nhịp tim không quá 120 nhịp mỗi phút. Trong trường hợp này, cơ thể có thể chịu đựng căng thẳng kéo dài, người đó sẽ có đủ nhịp thở, và anh ta sẽ không dừng lại để hít thở.

Loại tải trọng kỵ khí làm cho tim đập với tần số 170-200 nhịp mỗi phút. Với tốc độ này, nhiễm toan bắt đầu trong cơ thể, tức là oxy đến ít hơn nhiều so với chi tiêu của cơ thể. Năng lượng cho tải được thực hiện được lấy từ carbohydrate tích lũy trong cơ bắp (adenosine triphosphate hoặc ATP).Trong quá trình phân hủy glycogen, axit lactic được giải phóng, những cơn đau cơ và nặng ở tứ chi sẽ khiến bản thân cảm thấy (tôi có thể đứng dậy, chân tôi chứa đầy sắt). Đây là dấu hiệu đầu tiên cho thấy cơ thể chưa sẵn sàng cho việc đào tạo như vậy. Với đau cơ trong cơ thể, hormone căng thẳng cortisol được giải phóng, đã được phát hành với số lượng lớn vào buổi sáng. Không có thắc mắc chạy được coi là tra tấn.

Thoát: chọn đúng tốc độ. Đối với một cô gái mới làm quen, điều này có nghĩa là chạy bộ nên được xen kẽ với đi bộ. Tin tốt! Độ bền được hình thành nhanh chóng, và sau hai tuần sẽ có thể chuyển sang chạy với tốc độ vừa phải. Nhưng trước khi điều này xảy ra, nó sẽ khó chạy. Chỉ cần lưu ý đến tính năng này của cơ thể và chờ đợi một khoảng thời gian nhất định. Kiên nhẫn và lao động sẽ nghiền mọi thứ!

Thiếu động lực. Nếu bạn đã từng quyết định rằng đã đến lúc bắt đầu chạy vào buổi sáng, đừng làm điều đó trên chế độ lái tự động. Chạy là một hoạt động khá đơn điệu sẽ sớm chán nếu bạn thực hiện nó mà không có mục tiêu. Quyết định về mục đích của các hoạt động thể thao. Nếu bạn cần chạy bộ để tăng âm sắc, hãy chọn một nhịp điệu aerobic (chạy bộ, thậm chí thở, trái tim của bạn không lăn lộn trên đường). Trong trường hợp tăng cường sức mạnh của tim và phổi, hãy phát triển các phẩm chất tốc độ phản ứng: hãy nhớ rằng tàu con thoi chạy trên tàu tại các bài học giáo dục thể chất. Sự xen kẽ của một bước chạy được đo bình tĩnh và gia tốc 15 giây ở tốc độ tối đa sẽ đồng thời củng cố trái tim và giúp cho Chân khô cứng.

Một người chạy bộ mới không nên mong đợi rằng sau 3-4 lần tập luyện, cân nặng của anh ta sẽ bắt đầu giảm và sự nhẹ nhõm của cơ thể sẽ được vạch ra đáng kể. Để có một làn da đẹp và tâm trạng vui vẻ, hãy chạy 15-20 phút với tốc độ thuận tiện cho bạn. Khi đã hiểu rõ mục tiêu, bạn sẽ biết bạn muốn gì. Điều này rất quan trọng. Bất kỳ hoạt động vô mục đích làm phiền.

Tuyến đường xấu hoặc thời gian chạy. Bạn có thể khó thức dậy lúc 5 giờ sáng để chạy lòng vòng trong công viên lúc 5h30 sáng. Nhưng bạn cần cân nhắc những điều sau: để không gây hại cho hệ tim mạch, hãy bắt đầu chạy không sớm hơn 30 phút sau khi thức dậy. Chắc chắn khi bụng đói! Ngay cả một tách trà với đường sẽ làm hỏng hiệu quả đốt cháy chất béo. Và chạy với một dạ dày trống rỗng dễ dàng hơn nhiều. Giả sử bạn cần phải làm việc lúc 9.00. Cộng thêm một tiếng rưỡi cho phí và đường. Vì vậy, thời gian gần nhất cho cuộc đi dạo buổi sáng là 6.30-7.00. Nhưng có một nhược điểm: đó là vào thời điểm nóng nực trên đường khi những người lái xe đưa con đến trường mẫu giáo và tự mình đi làm. Tình hình môi trường đang xấu đi nghiêm trọng. Chạy sẽ làm hại nhiều hơn lợi. Thời gian tối ưu để chạy bộ vào buổi sáng là 5,30-6,00. trong những giờ và đường này là miễn phí, và không khí sạch sẽ và minh bạch.

Các tuyến đường cũng vậy. Nếu bạn cần đến công viên gần nhất trong khoảng 20 phút trên toàn thành phố, điều này không thêm nhiệt tình. Chọn những nơi gần nhà, một sân vận động trường trải nhựa sẽ tốt hơn là chạy trên mặt đất trong một khu vực có rừng.

Giày bất tiện. Giày thể thao để chạy bộ và tập thể dục trong phòng tập thể dục có đế khác nhau về hình dạng. Giày trong nhà được gọi là trọng lượng tạ, rất thuận tiện để ngồi xổm trong đó với một thanh tạ trên vai mà không cần rời gót khỏi sàn. Đế giày cứng và bàn chân được cố định khá mềm. Giày chạy bộ có giảm xóc dưới gót chân, giúp làm mềm tải trọng lên cột sống trong quá trình di chuyển. Đế không cứng (nếu chúng ta không nói về giày đặc biệt để chạy off-road), bề mặt của nó là tôn, lò xo. Viền cố định chân tốt, nếu không các khớp sẽ cảm thấy rất nhiều căng thẳng trong khi chạy.

Nếu những điều kiện này không được đáp ứng, trong quá trình chạy, một người sẽ gặp căng thẳng lớn ở khớp và cột sống. Do đó, chạy bộ buổi sáng mang lại tác hại và cảm giác mệt mỏi thay vì tốt. Và điều duy nhất là đôi giày được chọn kém.

Lời khuyên cho những người không thể tự nâng cao cho buổi sáng

Nói thì dễ, nhưng khó nhận ra ý tưởng chạy bộ vào buổi sáng. Vào buổi tối, bạn thề và thề rằng ngày mai bạn sẽ nhảy ra từ dưới tấm chăn với một chiếc chuông báo động và đi ra đường với mục đích tuyệt vời. Tuy nhiên, trong thực tế có hai vấn đề quan trọng:

• Hoang mang muốn ngủ.
• Thật khủng khiếp tôi không muốn không chạy. Nói chung là di chuyển.

Nếu bạn gặp phải một vấn đề như vậy, thì bạn có thể đề xuất như sau:
Tìm kiếm trên Internet hình ảnh của những người thừa cân, in chúng và chụp ảnh ghép. Vào buổi sáng, khi bạn thức dậy, hãy nhìn anh ấy từ khóe mắt.

Cũng tạo một ảnh ghép của các cô gái và chàng trai thể thao mảnh mai. Hãy nhìn vào bức tranh này. Hãy tưởng tượng rằng, đã bỏ lỡ khóa đào tạo, bạn sẽ biến thành một người phụ nữ béo / người đàn ông béo (điều này sẽ không xảy ra, nhưng bạn có thể tưởng tượng). Bây giờ hãy tưởng tượng rằng với mỗi lần tập luyện bạn đến gần hơn với giấc mơ ấp ủ về một vóc dáng thon thả. Bỏ qua một bài học sẽ đưa bạn lùi lại một bước.

Ra khỏi giường, đếm đến mười và đi vào phòng tắm, rửa mặt và mặc đồng phục thể thao. Mọi thứ, bạn đã sẵn sàng. Đừng ở nhà.

Sau một tuần đua thường xuyên, điều này sẽ không còn là một cực hình, và sau khi xuất hiện kết quả đầu tiên, chạy bộ sẽ là một niềm vui. Không có gì làm cho bạn chạy như một giấc mơ về một cơ thể khỏe mạnh xinh đẹp. Hãy tưởng tượng con số mới của bạn, và những suy nghĩ tốt sẽ sớm thành hiện thực.

Video: cách chạy vào buổi sáng