Cách đối phó với cơn đau tim: 10 cách

Một người trải qua đau lòng vì nhiều lý do. Một số mất người thân, một số khác chia tay người mình yêu. Không phải lúc nào cũng có thể kìm nén nỗi buồn và bắt đầu lại từ đầu. Chữa lành vết thương tinh thần đòi hỏi thời gian, nỗ lực và làm việc liên tục trên chính mình. Một trạng thái trầm cảm thường dẫn đến trầm cảm kéo dài, vì vậy điều quan trọng là phải tìm sự cân bằng kịp thời để không làm tình hình trở nên trầm trọng hơn.

Giải phóng cảm xúc của bạn

Đừng bỏ qua thực tế rằng nỗi buồn kéo bạn sâu hơn. Trái tim đau đớn, và tâm hồn khóc, điều này là bình thường. Bật vòi hoa sen nóng và khóc, đập nệm, hét lên, đừng giữ mọi thứ trong mình. Cố gắng tìm sự cân bằng mà bạn sẽ cảm thấy thoải mái nhất có thể.

Nó không đáng để mỉm cười với một giả vờ rằng mọi thứ đều ổn. Ngoài ra, bạn không cần phải liên tục suy nghĩ về những gì đã xảy ra, gây ra suy nhược thần kinh. Tìm sự hài hòa sẽ giúp thiền tại nhà hoặc yoga. Những hướng này được tạo ra để chữa lành tâm hồn và sự cô độc bằng "cái tôi" của riêng bạn.

Trong trường hợp các phương pháp trên không phù hợp, hãy tạo ra một khu bảo tồn tôn nghiêm trong căn hộ của bạn. Trang bị một góc ấm cúng, treo rèm cửa màu pastel, mua gối mềm. Rõ ràng, lần đầu tiên bạn sẽ không muốn ra ngoài trong một thời gian dài, nhưng đừng trì hoãn nó. Khi một lần nữa nước mắt tuôn rơi, trở về góc ấm cúng của bạn, pha một cốc trà xanh với mật ong và nhắm mắt lại.

Kiểm soát hành động và tâm trí

Có những trường hợp thường xuyên khi một người trải qua nỗi đau tinh thần và ở trong đó một thời gian dài. Cố gắng tìm lối thoát để không chìm đắm trong tuyệt vọng. Đó là một điều nếu bạn quyết định chờ đợi một tuần để đối phó với sự dằn vặt, một điều khác - khi bạn rơi vào trầm cảm kéo dài.

Trong lúc đau lòng, mỗi chúng ta đều trải qua những giai đoạn nhất định trên con đường chữa lành (đau buồn, tức giận, thờ ơ, lo lắng, sợ hãi và khiêm nhường). Phân tích hành động của riêng bạn, suy nghĩ về những gì giúp bạn tiến về phía trước.

Có lẽ việc chuyển từ buồn bã sang bất mãn đã được thực hiện với sự giúp đỡ của hoạt động thể chất hoặc việc làm lâu dài tại nơi làm việc. Khi động lực được tìm thấy, sử dụng nó để đi đến phần còn lại của giai đoạn cho đến khi chấp nhận những gì đã xảy ra.

Chia sẻ cảm xúc với những người thân yêu

Không có người có thể làm mà không cần giao tiếp xã hội. Người thân và bạn bè sẽ luôn ủng hộ bạn, lấp đầy khoảng trống bằng lời khuyên hoặc lời nói hối tiếc. Mời một người bạn đến thăm, chuẩn bị một bữa tối ngon miệng hoặc gọi pizza ở nhà, bật một bộ phim thú vị về một chủ đề trung lập. Nói ra, hỏi cô ấy sẽ làm gì ở chỗ của bạn, lắng nghe lời khuyên tốt.

Hãy tập thói quen có những buổi tụ tập như vậy mỗi tối với một tách trà hoặc kem ngon. Không uống rượu ngay cả với số lượng nhỏ. Những cảm xúc mạnh mẽ sẽ tràn ngập dưới ảnh hưởng của rượu, thứ mà bạn chắc chắn đã giành được.

Nếu giao tiếp với mọi người không phù hợp, hãy lấy một cuốn nhật ký. Tiến hành một cuộc đối thoại thẳng thắn trong đó, chuyển tất cả nỗi đau và dằn vặt tích lũy vào tờ giấy. Khi thời gian đến, và bạn có thể buông bỏ những gì đã xảy ra, bạn sẽ cần phải ghi các tờ giấy viết và đi đến một giai đoạn mới.

Bạn có muốn giữ một cuốn nhật ký? Không sao, kiếm một con thú cưng. Bạn không nên mua một con chó nếu bạn chưa sẵn sàng cho một bước nghiêm trọng như vậy. Chọn một con búp bê (tốt nhất là nói), mèo hoặc cá.Cư dân mới sẽ cho sức mạnh, bởi vì anh ta cần sự quan tâm, tình cảm và giao tiếp. Tập trung vào thú cưng, chăm sóc nó, đầu tư tất cả tình yêu và sức mạnh của bạn.

Xóa ký ức vật chất

Nếu bạn đã mất một người thân yêu, đừng vứt bỏ những thứ của anh ấy, điều đó sẽ có ý nghĩa. Tập hợp chúng trong một hộp, cẩn thận đặt chúng ở góc xa của tủ. Khôi phục mọi thứ về vị trí của nó khi cơn đau dịu dần. Nếu bạn chia tay một người thân yêu, thông qua hành động của chính anh ấy, đã làm tan vỡ trái tim bạn, thoát khỏi "bằng chứng" mãi mãi. Mang vật dụng cá nhân, phụ kiện cạo râu, khung ảnh vào thùng rác. Xóa ảnh khỏi PC và điện thoại, xóa số.

Nếu không phải tất cả các mục làm bạn suy nghĩ về những gì đã xảy ra, hãy sắp xếp chúng ra. Lấy một thứ trong tay của bạn và chú ý đến các hiệp hội đầu tiên. Có một bức ảnh ghép tường làm bạn khóc? Loại bỏ và loại bỏ nó. Mùi nước hoa đang khiến bạn phát điên? Di chuyển khỏi tầm nhìn. Bộ đồ giường không gây cảm giác tiêu cực? Để lại nó. Lặp lại với mỗi mục gây hiểu lầm cho bạn.

Hãy nghỉ ngơi từ những gì đang xảy ra

Lấy một cuốn sách mà bạn đã mơ ước được đọc từ lâu. Bắt đầu xem một loạt mới hoặc tìm một sở thích. Đăng ký để nhảy, đi đến một bài học thử nghiệm về kéo dài, Pilates hoặc yoga. Gọi cho bạn bè của bạn, mời họ đến một sân chơi bowling, công viên nước hoặc dã ngoại. Cố gắng dành ít thời gian nhất có thể một mình, giao tiếp với những người thú vị.

Nếu việc làm chuyên nghiệp liên quan đến một quy trình công việc không thể tách rời, hãy tham gia ngay vào công việc kinh doanh. Cải thiện kỹ năng của bạn hoặc tìm hiểu một chuyên ngành mới. Thăm người thân ở xa, thực hiện một chuyến đi đến thiên nhiên vào mỗi cuối tuần.

Nó rất tốt nếu có cơ hội ra nước ngoài. Không cần thiết phải mua các tour du lịch đắt tiền trong 2 tuần, một chuyến đi ba ngày ra biển hoặc đến các quốc gia có sự tập trung lớn của các điểm tham quan là đủ.

Hãy để mình mơ một chút

Khi một người bắt đầu tưởng tượng hoặc trình bày những khoảnh khắc tốt đẹp, anh ta sẽ tự động được chữa lành. Không có gì sai với những giấc mơ, hình dung mọi thứ đến từng chi tiết nhỏ nhất. Hãy tưởng tượng cách bạn bơi trong biển hoặc lái một chiếc xe bạn vừa mua.

Cắt ra 15-20 phút mỗi ngày cho một chuyến bay tưởng tượng. Trong thời gian lưu trú ngắn hạn trong thế giới ảo, biên giới với thực tế bị xóa bỏ, các vấn đề hiện tại trở nên ít quan trọng hơn.

Bật nhạc yêu thích của bạn, có một vị trí thoải mái và nhắm mắt lại. Các chuyên gia đã nhiều lần chứng minh rằng liệu pháp âm nhạc có tác dụng có lợi cho hệ thần kinh và cải thiện tâm trạng. Các endorphin được tiết ra chống lại căng thẳng và làm dịu đi một nhận thức khó khăn về thực tế. Sau 5 buổi, thái độ với những gì đang xảy ra thay đổi, lực lượng xuất hiện cho những thành tựu mới.

Tránh những kỷ niệm buồn

Bạn đã thoát khỏi những thứ có thể nhắc nhở bạn về những gì đã xảy ra. Ở giai đoạn này, bạn cần kìm nén những ký ức tiêu cực đưa bạn trở lại trạng thái ban đầu. Một bài hát thường xuyên phát vào ngày hôm đó, hoặc đi bộ qua những nơi quen thuộc có thể gây ra căng thẳng mới.

Không bị cấm nghĩ về những gì đã xảy ra, nhưng những suy nghĩ nên được định hướng theo hướng tích cực. Nếu bạn nhận thấy nỗi buồn sẽ sớm tràn ngập, hãy chuyển sang một thứ trung tính hoặc hài hước. Đi dạo nơi bạn trú ẩn trước đây, đi ra sông hoặc hồ.

Thời gian sẽ trôi qua, bạn sẽ học cách sống với điều này, bạn có thể dễ dàng chuyển từ một chủ đề đau đớn sang những điều hoàn toàn trái ngược. Bây giờ có vẻ như bạn sẽ không tốt hơn, nhưng điều này không phải vậy. Không lâu nữa, các sự kiện sẽ vẫn còn trong quá khứ và bạn sẽ tìm thấy sức mạnh để tiếp tục.

Xác định lại cuộc sống của bạn

Chú ý đến ngoại hình

Chào hỏi kiểu tóc, da mặt, dáng người. Đi mua sắm và mua những thứ đẹp phù hợp hoàn hảo. Tìm sở thích cực đoan, đi bơi hoặc thành thạo kỹ thuật trượt tuyết.

Bạn không nên cạo trọc, đánh hình xăm hoặc sơn màu sáng. Để lại những thay đổi này cho sau này. Gặp gỡ những người mới, dành nhiều thời gian hơn với họ. Một động thái như vậy sẽ không cho phép mỗi nửa giờ để thảo luận về các sự kiện buồn đã xảy ra.

Phát triển vật chất và làm giàu tinh thần

Tìm hiểu văn học trong xã hội học, lịch sử, tâm lý học hoặc kinh doanh. Tìm một công việc có lợi nhuận, đặt mục tiêu và tiến về phía trước để đạt được nó. Để không thư giãn, hãy đặt cược với bạn bè.

Đừng giữ cảm xúc trong đầu, trong những trường hợp như vậy có nguy cơ bị trầm cảm. Mời bạn bè đến thăm, nói chuyện, dành thời gian với những cuộc trò chuyện có hồn. Xem suy nghĩ và hành động của bạn, đừng ép buộc ký ức về bạn. Bước lại, tìm một điều thú vị, đi thăm người thân hoặc bạn bè.

Video: cách vượt qua nỗi đau