Cách giảm mỏi chân tại nhà

Mỗi người đều trải qua tình trạng mỏi chân sau một ngày làm việc vất vả hoặc tập luyện cường độ cao. Nhiều người thích ném tay chân lên tường, bình thường hóa dòng máu chảy ra. Tuy nhiên, biện pháp như vậy là không đủ. Để chọn một biện pháp khắc phục nghiêm trọng hơn, điều quan trọng là phải loại trừ các nguyên nhân chính gây ra mệt mỏi và chọn phương pháp hiệu quả. Xem xét các khía cạnh chính theo thứ tự, nói về các biện pháp phòng ngừa, đưa ra khuyến nghị.

Nguyên nhân gây mỏi chân

• giãn tĩnh mạch;
• lựa chọn giày không phù hợp (hẹp, không đúng cỡ, v.v.);
• bệnh khớp;
• đái tháo đường;
• bàn chân phẳng;
• sự gián đoạn chung của hệ thống tuần hoàn;
• đi giày cao gót;
• ở một vị trí trong một thời gian dài;
• bệnh thận, gan;
• một lối sống ít vận động, đặc biệt là thiếu thể thao;
• chấn thương chân;
• hậu quả của các hoạt động trên các chi dưới;
• trục trặc của hệ thống tiết niệu.

Phương pháp hiệu quả để giảm mệt mỏi chân

Các chuyên gia nói rằng không nên sử dụng một phương pháp. Cần phải chọn một phương pháp tích hợp, xen kẽ các phương pháp hiệu quả.

Phương pháp số 1. Đi chân trần trên đá cuội

1. Như đã đề cập trước đó, đi giày chật được coi là một trong những nguyên nhân gây ra mệt mỏi. Điều này cũng bao gồm giày cao gót, giày thể thao hẹp.
2. Để kích thích các xung thần kinh sau một ngày làm việc, không thay đổi thành dép đi trong nhà. Đi bộ xung quanh chân trần trong 45-60 phút, sau khi rửa chân bằng nước mát.
3. Để tạo ra một bãi biển tại nhà, hãy mua đá cuội tại một cửa hàng cá cảnh. Xây dựng một loại góc trong căn hộ.
4. Lột đá cuội bằng nước sôi, lau khô, nằm trên một chiếc khăn hoặc tấm thảm. Stomp trên sỏi trong 10 phút mỗi ngày.
5. Tương tự, bạn có thể trộn sỏi và cát bằng cách đổ các nội dung vào một hộp rộng kéo dài.
6. Nếu bạn ra khỏi vùng nông thôn, hãy cố gắng đi bộ nhiều hơn dọc theo bãi biển hoặc bãi cỏ, trước khi tháo giày chật. Thật tốt nếu trong khi đi bộ, bạn có thể định kỳ nhúng chân vào nước.

Phương pháp số 2. Tương phản Rinse

1. Tùy chọn không phù hợp với những người mắc bệnh thận và bàng quang. Để thoát khỏi tình trạng mỏi chân, hãy chuẩn bị 2 chậu nước. Đổ đầy nước đầu tiên vào chúng (gần với nước nóng). Trong lần thứ hai, gõ vào một chất lỏng lạnh, nhưng không băng giá.
2. Tháo tất, nhúng chân trước vào nước ấm, đợi một phần ba phút. Sau đó, chuyển các chi vào khung chậu thứ hai trong 15 giây. Lặp lại các thao tác 30 lần, sau đó, chà chân thật kỹ bằng khăn cứng.
3. Hãy chắc chắn để áp dụng kem hướng (cho mệt mỏi). Thủ tục có thể được thực hiện khi cần thiết, nhưng nó được coi là hiệu quả nhất sau một ngày làm việc dài.

Phương pháp số 3. Rượu y tế

1. Rượu ethyl được coi là một trong những lựa chọn hiệu quả nhất để giảm mệt mỏi. Đặt chai trong tủ lạnh, chờ nửa giờ.
2. Sau đó, chà xát tốt với thành phần duy nhất để cảm thấy nóng rát. Sau đó nằm xuống ghế sofa, ném chân tay lên tường hoặc mặt sau của đồ nội thất, đợi 25-30 phút.
3. Rượu ethyl khử trùng hoàn hảo cho da, loại bỏ nấm. Phương pháp này không được khuyến cáo sử dụng quá thường xuyên, đặc biệt nếu bạn bị cứng chân quá mức.

Phương pháp số 4. Massage và tập thể dục

1. Lấy dầu hoặc gel massage từ một cửa hàng chuyên gia. Phân phối một ít tiền trên bàn chân, xoa bóp đế, bắt đầu bằng gót chân.
2. Tiếp theo, đi đến khu vực giữa, xử lý nó theo chuyển động tròn.Trên mỗi ngón tay, thăm dò từng khớp, hoạt động tốt các phalang.
3. Đầu tiên đi bộ từ gót chân đến ngón chân, sau đó tiến hành theo hướng ngược lại. Cho mỗi chân ít nhất một phần tư của một giờ. Bây giờ đi đến vùng bắp chân, chà xát tốt mà không cần dầu. Tập luyện đầu gối của bạn.
4. Đặt chân lên tường, đợi 20 phút cho máu chảy ra. Sau đó bắt đầu ngồi xổm, làm 3 bộ 15 lần. Sau đó, thực hiện bài tập bắp chân, đứng trên ngón chân của bạn (số lần lặp lại là 40 lần).
5. Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi massage. Chuyên gia sẽ cho bạn biết cách xoa bóp bàn chân và bắp chân một cách chính xác, mà không cản trở sự lưu thông máu.

Phương pháp số 5. Mỹ phẩm đá

1. Những người bị suy yếu gan, thận và bàng quang không được khuyến khích để loại bỏ mệt mỏi do cảm lạnh. Trong tất cả các trường hợp khác, thủ tục được thực hiện mà không sợ hãi.
2. Hãy quan tâm đến sự sẵn có của "nguyên liệu thô" trước. Pha trong một cụm hoa cúc nước sôi hoặc một cây thuốc khác. Để yên trong 1 giờ, sau đó lọc (bước này có thể được bỏ qua) và đổ vào các hình thức, đóng băng.
3. Sau một ngày vất vả, rửa chân bằng nước mát để chuẩn bị cho thao tác tiếp theo. Lấy một vài miếng băng, lau lòng bàn chân. Thực hiện các hành động trong 10 phút (5 phút mỗi phút).

Phương pháp số 6. Thiết bị massage

1. Mua đế chỉnh hình từ cửa hàng y tế và nhét chúng vào mỗi chiếc giày bạn mang. Sau một tuần sử dụng, bạn sẽ nhận thấy những cải tiến đáng kể.
2. Bạn cũng có thể mua một con lăn làm bằng gỗ để massage. Nó có thể được sử dụng để kích thích các đầu dây thần kinh ở lòng bàn chân, lưng, cánh tay, dạ dày và các bộ phận khác của cơ thể.
3. Mang dép massage được coi là một lựa chọn tuyệt vời. Một món đồ của tủ quần áo gia đình rất đáng để mua, ngay cả khi bạn không nhận thấy sự mệt mỏi nghiêm trọng. Nó đủ để đi dép và đi trong đó trong nửa giờ.
4. Cửa hàng bán thảm massage đặc biệt cho thuốc và dụng cụ chỉnh hình. Họ bắt chước cát, một bãi đá cuội và đi chân trần trên cỏ cùng một lúc. Ngay khi bạn cảm thấy đau và mệt mỏi, hãy chà đạp lên tấm thảm trong 15-20 phút.

Phương pháp số 7. Xe đạp tập thể dục

1. Đầu tiên, thực hiện massage nhẹ bàn chân, bắp chân, hông. Massage đầu gối của bạn tốt, ngón tay. Bây giờ nằm ​​ngửa, nâng hai chân lên sao cho hông tạo thành một góc tù với sàn.
2. Bắt đầu bài tập bằng cách mô phỏng một chiếc xe đạp trong khi nằm. Thực hiện các thao tác trong 5 - 7 phút, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ.
3. Sau đó, phân phối kem bạc hà chống mỏi chân ở bàn chân và bắp chân. Nếu muốn, bạn có thể ném tứ chi vào lưng ghế sofa và nằm ở vị trí này trong một phần tư giờ.

Phương pháp truyền thống để giảm mệt mỏi từ chân

1. Đất sét Nhận đất sét màu xanh tại một cửa hàng mỹ phẩm hoặc hiệu thuốc. Pha loãng 65 g. sáng tác với nước theo hướng dẫn, đưa khối lượng đến độ sệt giống như bột nhão. Thêm 10 ml. Dầu ô liu, khuấy hỗn hợp bằng một cái nĩa, để yên trong 10 phút. Sau đó phân phối sản phẩm vào lòng bàn chân, bọc bằng polyetylen, đợi nửa giờ. Bây giờ loại bỏ bộ phim, chờ cho đất sét khô. Rửa sạch với nước tương phản (đầu tiên lạnh, sau đó ấm).
2. Tỏi. Lấy 2 đầu tỏi (không cần dự phòng), bóc chúng và cho qua máy chế biến thực phẩm (máy xay thịt, máy xay sinh tố). Khi bạn nhận được cháo, đổ vào 50 ml. nước sôi và 20 ml. dầu thực vật. Để hỗn hợp đứng trong 20 phút, sau đó thoa lên bàn chân. Đợi 10 phút, bắt đầu xả nước. Cẩn thận loại bỏ hỗn hợp bằng khăn lau khô, sau đó rửa chân bằng nước mát. Nâng chân của bạn cao hơn để bình thường hóa lưu lượng máu.
3. Bắp cải Tách khỏi đầu một vài chiếc lá lớn, đi dọc theo mỗi cái bằng một chiếc ghim.Khi nước trái cây chảy ra, gắn các tấm vào bàn chân, cố định bằng vải gạc hoặc băng. Nằm xuống nghỉ ngơi trong nửa giờ, ném chân lên đệm hoặc lưng ghế sofa. Để có hiệu quả tối đa, bọc chân của bạn trong một số lượng lớn lá. Sau khi làm thủ thuật, loại bỏ rau, rửa chân bằng vòi hoa sen tương phản.
4. Chuối Đừng phụ tùng trái cây, bạn sẽ cần khoảng 3 chiếc. Gọt vỏ chuối, cho qua máy xay thịt hoặc máy xay sinh tố để lấy cháo. Thêm 70 gr. Kem chua, bôi mặt nạ cho đến khi mịn. Nếu muốn, bạn có thể làm cho khối lượng dày bằng cách đổ 40 g vào nó. tinh bột ngô hoặc 15 gr. gelatin. Bôi trơn bàn chân bằng một hợp chất, an toàn bằng băng hoặc vải cotton. Đợi một phần ba giờ, loại bỏ bằng nước lạnh.
5. Cây thuốc. Trộn ngải cứu và đuôi ngựa với số lượng bằng nhau (45 gr.), Thêm 20 gr. chuỗi hoặc húng tây. Đổ các loại thảo mộc bằng nước sôi, để yên trong 1,5 giờ. Trong thời gian này, hỗn hợp nguội đi, bạn cần lọc nước dùng và đổ vào bồn. Thêm 5 ml. dầu thầu dầu, 6 giọt geranium ether và 3 ml. bạch đàn. Đổ 40 g. muối biển xắt nhỏ, trộn đều. Làm nóng trước truyền dịch đến 38 độ, hạ thấp bàn chân vào trong. Sau 15 phút, chà chân bằng khăn.
6. Vỏ trái cây có múi. Gọt vỏ 2 quả cam, 1 quả chanh, 1 quả bưởi. Nghiền nhuyễn vỏ trong lát, đổ hơn 2 lít. nước sôi, để trong nửa giờ. Khi nước dùng được truyền và làm mát một chút, hạ chân xuống. Tắm trong 20 phút, sau đó lau bằng khăn và rửa lại bằng nước lạnh. Nếu có thể, đặt chân của bạn ở mặt sau của ghế sofa hoặc tường.

Biện pháp phòng ngừa

1. Chọn giày phù hợp. Nhiều cô gái nhầm mua giày cao gót giá rẻ, không thoải mái, từ đó làm chậm lưu thông máu. Vì vậy, chân bắt đầu đổ mồ hôi và sưng, mệt mỏi mãn tính xuất hiện. Chỉ nhận giày chất lượng cao, không tiết kiệm sức khỏe.
2. Mua đế chỉnh hình cho mỗi cặp. Mặc chúng thường xuyên, thiết bị được tẩm than hoạt tính. Thành phần thấm hút mồ hôi và mùi hôi, làm giảm mệt mỏi và chống lại nấm. Mặc thường xuyên kích thích đầu dây thần kinh, ngăn ngừa sưng.
3. Nếu bạn bị giãn tĩnh mạch, hãy ưu tiên nén đồ lót. Ngoài ra, hãy cố gắng mua quần và vớ chỉ từ các vật liệu tự nhiên, chọn phụ kiện theo kích cỡ. Uống một liệu trình dầu cá ít nhất 2 lần một năm.
4. Nếu tình trạng mỏi chân là không đổi, hãy mua kem hướng dẫn chất lượng tại nhà thuốc. Nó bình thường hóa lưu lượng máu, làm mát, mang lại sự nhẹ nhàng. Thành phần của sản phẩm nhất thiết phải chứa cây xô thơm, hạt dẻ ngựa, cây tầm ma hoặc cây trà. Để tăng cường hiệu quả, thêm một chút rượu hoặc vodka vào kem.

Mệt mỏi của đôi chân làm phiền nhiều người, và điều này không đáng ngạc nhiên. Thường xuyên đứng hoặc trái lại, một lối sống ít vận động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của các chi dưới. Thường xuyên làm massage, xây dựng một bãi đá cuội tại nhà, sử dụng các phương pháp dân gian để chống lại căn bệnh này.

Video: cách giảm mệt mỏi ở chân