Cách làm protein lắc tại nhà

Đối với hầu hết các phần, việc sử dụng lắc protein là cần thiết cho những người tích cực tham gia thể thao. Chúng bao gồm người tập thể hình, cử tạ, cử tạ. Nhu cầu này là do thực tế là cơ bắp bị phá hủy dưới ảnh hưởng của tải trọng, vì vậy chúng cần phải được nuôi dưỡng liên tục. Protein chứa rất nhiều protein, trong đó các sợi cơ được cấu tạo. Công dụng của nó cho phép bạn xây dựng trọng lượng, đốt cháy chất béo và kích hoạt công việc đầy đủ của các cơ quan nội tạng.

Bí quyết tập thể dục Protein Shake tốt nhất

Trước khi bạn bắt đầu trộn các thành phần, bạn cần tính toán lượng protein dựa trên trọng lượng cơ thể của bạn. Trung bình mỗi 1 kg. trọng lượng chiếm 1,5-2,5 g. protein. Nếu bạn đến phòng tập thể dục để mang lại vóc dáng cân đối và không tham gia các cuộc thi, hãy thêm 1,5 gr. bột. Siloviki và các đối thủ cạnh tranh nên tăng số lượng lên 2,5 g. / 1 ​​kg. Cocktail đã chuẩn bị không say trong một lần, nhưng được kéo dài cả ngày.

Cocktail dựa trên Kefir

• kefir hoặc sữa chua có hàm lượng chất béo từ 1% - 350 ml.
• cám lúa mạch đen - 30 gr.
• cháo lanh - 50 gr.
• quế đất - 15 gr.
• chuối - 1 chiếc.
• nước cất - 150 ml.

Ngâm cháo lanh và cám lúa mạch đen trong nước nóng, đợi cho đến khi thành phần bị sưng hoàn toàn. Đánh một quả chuối với kefir và quế trong máy xay, sau đó thêm cháo và protein.

Cocktail với mật ong và các loại hạt

• quả óc chó, hạt điều hoặc hạnh nhân - 55 gr.
• chuối - 3 chiếc.
• sữa ít béo (có thể là đậu nành) - 630 ml.
• phô mai với hàm lượng chất béo 0,1-1,8% - 220 gr.
• mật ong lỏng - 80 gr.

Cho các loại hạt thông qua một máy xay thịt hoặc cắt theo cách thuận tiện khác, xay chúng với phô mai và mật ong. Cho chuối và sữa vào máy xay sinh tố, biến nguyên liệu thành cháo. Khuấy trong các thành phần còn lại, thêm lượng protein cần thiết, đưa hỗn hợp về độ đồng nhất.

Cocktail đào

• nước lọc - 300 ml.
• vani - 10 gr.
• bột yến mạch nghiền vừa - 50 gr.
• đào đóng hộp (không đường) - 150 gr.

Đổ bột yến mạch với nước sạch, nóng và đợi cho đến khi nó phồng hoàn toàn. Nghiền đào trong máy xay sinh tố, thêm cháo, vani và protein, trộn kỹ lại. Tùy chọn, bột yến mạch có thể được thay thế bằng hạt lanh / cám.

Cocktail dựa trên Kvass

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• dưa hấu hoặc dưa - 2 lát
• trứng cút - 3 chiếc.
• hạt lanh - 13 gr.
• yến mạch - 50 gr.
• nước lọc - 75 ml.

Pha bột yến mạch trong nước nóng. Sau khi hỗn hợp được truyền, đổ kvass và kefir vào nó, sau đó đổ protein. Bỏ vỏ khỏi dưa hấu / dưa, lấy hạt ra, gửi vào máy xay. Đánh trứng cút bằng máy trộn hoặc nĩa, thêm bột yến mạch, protein và hạt lanh. Trộn tất cả các thành phần, biến chúng thành một khối đồng nhất. Thêm một nhúm quế xay nếu muốn.

Sinh tố sô cô la

• sô cô la đen (60-70%) - 15 g.
• bột sô cô la sữa trứng - 10 g.
• quả theo mùa - 100 gr.
• phô mai không có chất béo (lên đến 1,8%) - 110 gr.
• sữa - 50 ml.

Làm tan chảy sô cô la đen trong bồn nước hoặc lò vi sóng. Pha loãng bột sô cô la với sữa nóng, chờ cho hạt tan. Đặt các loại quả mọng và phô mai theo mùa trong máy xay sinh tố, thái nhỏ. Thêm protein, sữa trứng và sô cô la tự nhiên. Làm nóng trước khi sử dụng.

Cocktail cam quýt

• cam - 2 chiếc.
• bưởi - 1 chiếc.
• sữa chua tự nhiên (hàm lượng chất béo 0,1-1%) - 300 gr.
• vani - 12 gr.

Gọt vỏ cam và bưởi, cho cam quýt qua máy xay thịt. Cho cháo vào máy xay sinh tố, thêm vani, protein và sữa chua, đánh đều.

Cocktail men

• men sống (bia có thể) - 25 gr.
• trứng cút (sống) - 5 chiếc.
• băng - tùy chọn
• dâu tây tươi - 150 gr.
• sữa đậu nành - 330 ml.

Đánh trứng và dâu tây trong máy xay, thêm một ít đá, đổ sữa đậu nành và men. Đánh trong 1 phút, sau đó để yên trong một phần tư giờ.

Cocktail kem

• kem kem - 100 gr.
• bột ca cao - 30 gr.
• vảy dừa - 50 gr.
• nước lọc - 100 ml.
• sữa chua tự nhiên không béo - 100 gr.
• nho đỏ hoặc đen - 70 gr.

Trộn cùng bột dừa và bột ca cao, đổ đầy hỗn hợp với nước, để trong một phần tư giờ. Đánh trong máy xay sinh tố với kem, protein và sữa chua, thêm cháo ngâm. Mang khối lượng đến sự đồng nhất.

Cà phê cocktail

• Chất làm ngọt tự nhiên Stevia - 15 g.
• cà phê đen pha - 100 ml.
• quế đất - 5 gr.
• trứng gà (sống) - 1 chiếc.

Đổ vào cốc cà phê, thêm quế và Stevia, trộn đều và mát. Đánh trứng bằng máy trộn, thêm protein vào nó và kết hợp với thành phần đầu tiên. Sử dụng vào buổi sáng trước khi đào tạo.

Cocktail hồng

• trứng gà - 2 chiếc.
• phô mai tự làm (hàm lượng chất béo 5-12%) - 50 gr.
• váng sữa - 100 ml.
• mật ong - 20 gr.
• hồng - 2 chiếc.
• nước ép anh đào tự nhiên - 155 ml.
• quả theo mùa - 120 gr.

Đánh trứng bằng máy trộn, thêm mật ong, váng sữa và protein cho chúng, trộn với một cái nĩa. Đập phô mai, cắt quả hồng thành miếng nhỏ, gửi mọi thứ vào máy xay. Đổ nước ép anh đào, hỗn hợp trứng, bọc quả mọng, thái nhỏ.

Cocktail dừa

• dừa - 0,5 chiếc.
• nước cốt dừa - 45 ml.
• quả óc chó - 10 chiếc.
• phô mai mềm ít béo - 325 gr.
• sữa (tốt nhất là đậu tương) - 125 ml.

Gọt vỏ dừa từ vỏ và vỏ bên trong, xay trên một vắt mịn. Nghiền hạt óc chó một cách thuận tiện, trộn chúng với dừa, nước cốt dừa, phô mai ít béo và protein. Cho vào máy xay sinh tố, đánh kem, rót dần sữa đậu nành.

Cocktail nước ép lựu

• anh đào đọ sức - 60 gr.
• dâu tây tươi - 50 gr.
• cam - 1 chiếc.
• dâu đen hoặc nho đỏ - 100 gr.
• ngỗng - 50 gr.
• nước ép lựu - 200 ml.
• chuối - 1 chiếc.

Cắt chuối thành những miếng nhỏ, trộn nó với phần còn lại của quả mọng và gửi vào máy xay. Đổ nước ép lựu và thêm protein, đánh thật kỹ, ướp lạnh.

Táo lắc

• táo xanh - 1 chiếc. kích thước trung bình
• táo đỏ - 2 chiếc. kích thước trung bình
• kefir với hàm lượng chất béo lên tới 1% - 135 ml.
• quế đất - 5 gr.
• chất làm ngọt tự nhiên - 10 gr.
• sữa đậu nành - 50 ml.
• phô mai ít béo - 140 gr.

Gọt vỏ táo từ hạt, cắt thành lát nhỏ và cắt bằng máy xay. Đổ sữa đậu nành, kefir, thêm phô mai, quế và protein. Khuấy, để nguội.

Kiwi cocktail

• trứng cút - 6 chiếc.
• xi-rô trái cây - 25 ml.
• sữa có hàm lượng chất béo không quá 1% - 115 ml.
• lòng đỏ gà - 1 chiếc.
• Kiwi - 3 chiếc.
• chuối - 1 chiếc.

Bỏ vỏ khỏi kiwi, cắt chuối thành miếng nhỏ, biến trái cây thành cháo bằng máy xay. Đánh bằng máy trộn trứng cút và lòng đỏ gà, chuyển chúng vào máy xay. Đổ protein, đổ xi-rô và sữa, trộn.

Cocktail gừng

• gừng ngâm hoặc tươi - 25 gr.
• kefir 1% chất béo - 85 ml.
• quế đất - 10 gr.
• ớt đỏ mặt đất - 2 gr.
• nước cam mới vắt - 100 ml.

Nghiền gừng, kết hợp với quế, hạt tiêu, protein. Đổ nước kefir và nước cam, trộn đều bằng máy xay.

Cocktail trái cây khô

• mận khô - 2 chiếc.
• quả mơ khô - 5 chiếc.
• mận khô - 3 chiếc.
• trứng gà sống - 2 chiếc.
• sữa bột - 30 gr.
• nước tinh khiết - 55 ml.
• phô mai không có chất béo - 175 gr.
• mật ong - 35 gr.
• kem chua có hàm lượng chất béo từ 10 - 15% - 50 gr.

Pha loãng sữa bột với nước, đợi 10 phút. Cắt mận, mơ khô, mận khô thành lát mỏng, xay trái cây sấy khô với phô mai. Đánh trứng bằng nĩa, thêm mật ong, protein và kem chua vào chúng.Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, biến thành phần thành cháo.

Cocktail hạnh nhân

• sữa hạnh nhân - 45 ml.
• hạnh nhân - 55 gr.
• sữa chua lên men - 60 ml.
• trứng cút sống - 4 chiếc.
• phô mai không có chất béo - 80 gr.
• chuối chưa chín - 1 chiếc.
• Kiwi - 1 chiếc.
• chất xơ - 25 gr.

Nghiền hạnh nhân trong máy xay cà phê, cho vào máy xay sinh tố. Đổ vào men sữa lên men, dầu hạnh nhân. Thêm trứng cút, chuối, protein, chất xơ và phô mai. Biến hỗn hợp thành một thành phần đồng nhất, sử dụng lạnh.

Làm cho một protein lắc là dễ dàng nếu bạn biết sử dụng thành phần nào. Như có thể thấy từ các công thức nấu ăn, thành phần bao gồm tỷ lệ lý tưởng của các vitamin với ưu thế là protein.

Video: cách nấu protein và tăng cân tại nhà