Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm: lời khuyên của nhà tâm lý học

Một người rơi vào trầm cảm kéo dài vì một số lý do nhất định, một trạng thái tương tự làm cho khó tập trung vào điều chính. Những suy nghĩ tiêu cực đẩy đến công việc nền tảng, gia đình, sở hữu của tôi. Những căng thẳng liên tục gây ra bởi trầm cảm đè nén ham muốn sống và hạnh phúc. Bạn có thể tự giải quyết vấn đề mà không cần nhờ đến các nhà tâm lý học để được giúp đỡ. Xem xét các khía cạnh quan trọng theo thứ tự và đưa ra hướng dẫn từng bước.

Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm

Bước số 1. Xác định nguyên nhân thực sự của trầm cảm

Như thực tế cho thấy, một điều kiện như vậy không thể xuất hiện từ hư không. Tất nhiên, tất cả mọi thứ là cá nhân, nhưng trầm cảm kéo dài nằm trong trạng thái cảm xúc tâm lý của các kích thích bên trong hoặc bên ngoài. Đó có thể là những vấn đề toàn cầu (cái chết của những người thân yêu, ly dị nghiêm trọng, bệnh tật, v.v.) hoặc những rắc rối nhỏ tái diễn hàng ngày.

Loại bỏ vấn đề khỏi ý thức. Đừng cố lái những suy nghĩ của bạn vào một góc, từ đó chạy trốn khỏi chúng. Kéo sự thật ra, nhìn vào mặt cô. Nếu không, bạn sẽ không thể buông bỏ tình huống này, chẳng mấy chốc nó sẽ tự nhắc nhở bạn vào thời điểm không thuận lợi nhất.

Khó khăn nghiêm trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như sa thải khỏi một vị trí uy tín, quá trình ly hôn, cái chết của người thân, để lại dấu ấn của họ đối với tâm lý con người, đầu độc nó từ bên trong. Nếu bạn không tìm thấy sức mạnh để đối mặt trực diện với chúng, hãy phân loại các vấn đề cấp bách và hiểu đầy đủ những gì đang xảy ra, khó khăn sẽ bắt đầu được theo đuổi.

Đặt mọi thứ lên kệ, suy nghĩ về những gì bạn nên làm trong tình huống này. Đừng khép mình với bạn bè và gia đình, hãy dành nhiều thời gian hơn cho một công ty thú vị. Nhìn vào tất cả những gì đang diễn ra cho ánh sáng sẽ truyền cảm hứng cho bạn đến những thành tựu mới.

Bước số 2. Xác định lại những khó khăn nhỏ nhặt

Có một loại người nhất định lo lắng về mọi dịp, ngay cả khi khó khăn là không đáng kể. Điều này không có nghĩa là hành vi đó là không thể chấp nhận được, nhưng nó can thiệp vào một cuộc sống đầy đủ. Nếu bạn thuộc loại này, hãy xem xét lại cái nhìn của bạn về những thứ hàng ngày.

Mỗi lần, nghĩ về điều xấu hoặc "tăng vọt qua những điều nhỏ nhặt", hãy đánh bằng lòng bàn tay của bạn trên vai của bàn tay đối diện. Trong trường hợp này, cú đánh phải được cắn để tâm chuyển sang nỗi đau đã nảy sinh.

Điều quan trọng là phải hiểu rằng với sự giúp đỡ của bạn, những khó khăn cấp bách nhỏ tích lũy trong một com, tạo thành một trầm cảm hoàn toàn. Một trạng thái tiêu cực, ngược lại, rút ​​ra sức mạnh, góp phần vào sự mệt mỏi liên tục và thiếu ngủ mãn tính.

Khó khăn trong cuộc sống cá nhân? Ngồi vào bàn đàm phán và nói chuyện một cách trung thực, không che giấu điều gì. Thể hiện tất cả những lời trách móc, đừng tích lũy sự tức giận trong chính bạn.

Tách thiếu tiền? Hãy tìm những cách khác để kiếm tiền. Trèo qua tủ và tìm những gì bạn có thể bán. Một chiếc váy hoặc áo khoác, mặc 2 lần, khá phù hợp. Một loại nước hoa nguyên sơ, một chiếc TV hoặc điện thoại cũ cũng sẽ giúp ích một phần.

Vấn đề trong công việc? Nghỉ một tuần, nghỉ ngơi, dọn dẹp bản thân. Đừng cố gắng làm hài lòng tất cả các đồng nghiệp, giữ một nhân cách và nhân văn,

Bước số 3. Chuyển sự chú ý sang kênh khác

Ở giai đoạn này, bạn cần hướng sự chú ý của mình sang một thứ khác, đó có thể là sự nghiệp hoặc cuộc sống cá nhân. Ví dụ: nếu bạn chán nản theo loại dịch vụ, hãy lùi lại và tiến vào một mối quan hệ.Sắp xếp buổi tối lãng mạn, đi bộ, chụp ảnh, tham dự một rạp chiếu phim hoặc các sự kiện giải trí.

Trong trường hợp có khó khăn với người khác giới, hãy đắm mình vào công việc. Được thăng chức, thức khuya, tham gia khóa đào tạo. Khi về đến nhà, bạn nên ngã xuống để không còn thời gian cho những suy nghĩ xáo trộn.

Nếu một trạng thái trầm cảm phát sinh do cái chết của một trong những người thân yêu của bạn, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Đừng cố quên một người, hãy sống từng phút với anh ấy trong ký ức của bạn. Sau một khoảng thời gian nhất định, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không còn đau đớn khi nghĩ về nó. Sẽ vẫn còn một nỗi buồn và nỗi buồn nhẹ, cần phải hiện diện trong trái tim, điều này sẽ không đi đến đâu.

Những người không thể tìm thấy vị trí của họ vì hôn mê của các vấn đề nhỏ được khuyên nên chuyển sự chú ý của họ đến một cái gì đó lớn. Đây có thể là một chuyến đi cắm trại với một đêm ở lại, cải tạo căn hộ hoặc di chuyển đồ đạc. Di chuyển từ nơi này đến nơi khác cũng giúp ích rất nhiều, nếu có cơ hội như vậy.

Bước số 4. Tìm thời gian để ngủ

Mất ngủ là hậu quả của tình trạng trầm cảm ở nhiều người. Chắc chắn bạn không thể ngủ trong vài giờ, thức dậy từ tiếng sột soạt nhỏ nhất vào giữa đêm, sau đó bạn đếm cừu cho đến sáng. Điều quan trọng là phải hiểu rằng thiếu ngủ mãn tính góp phần làm căng thẳng thần kinh thậm chí còn lớn hơn, cần phải thoát khỏi nó.

Trầm cảm giấc ngủ

Tạo một tổ ấm cúng cho chính mình, mua giường mới, trang bị đầu giường với đèn mờ và đèn thơm. Trước khi đi ngủ, tắm bằng bọt và muối biển, giúp thư giãn cơ thể và gây buồn ngủ.

Tìm 8-9 giờ mỗi ngày để có một giấc ngủ ngon, nếu cần thiết, hãy uống thuốc an thần valerian hoặc địa phương. Có những trường hợp thường xuyên khi thuốc nhẹ không giúp đỡ. Trong những tình huống như vậy, chỉ có một lối thoát - một chuyến viếng thăm văn phòng tâm lý học.

Đừng cố gắng kìm nén trầm cảm bằng rượu. Đi ngủ, bạn sẽ bắt đầu bắt máy bay trực thăng gây buồn nôn, và vào buổi sáng bạn thức dậy với cơn đau đầu và sự thờ ơ thậm chí còn lớn hơn.

Để bình thường hóa giấc ngủ, hãy nhờ người thân mát-xa thư giãn, uống trà nóng hoặc sữa với mật ong. Chọn thời gian tốt nhất để thư giãn khi cơ thể cần nhất (khoảng thời gian từ 21:00 đến 07:00). Nếu có thể, hãy đi ngủ hàng ngày theo lịch trình.

Dừng xem phim kinh dị, phim kinh dị hoặc phim hành động trước khi đi ngủ. Ưu tiên cho giải trí nhẹ như Câu lạc bộ hài kịch.

Bước số 5. Chọn một sở thích cho bản thân

Một sở thích thú vị sẽ giúp thoát khỏi trầm cảm. Chọn một sở thích đã không được giải quyết trong nhiều tháng. Bắt đầu tham dự một phòng tập thể dục hoặc phòng tập aerobic, nâng cơ bụng / mông / lưng của bạn. Đặt mục tiêu giảm cân và đạt được nó. Các cô gái nên xem xét kỹ hơn các kiểu nhảy phổ biến hoặc kéo dài (kéo dài). Lợi thế không thể chối cãi của thể thao được coi là nó lấy suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu, khiến bạn tập trung.

Cực sẽ giúp bạn chữa lành. Bạn đã mơ ước được nhảy với một chiếc dù từ lâu? Đi cho nó! Bạn có ước mơ lái xe máy? Đi đào tạo tại một trường học xe máy! Đắm chìm trong bài học để nó chiếm hết thời gian rảnh của bạn. Đi đến các khóa học "Photoshop" hoặc "1C", thành thạo kỹ thuật chạm khắc gỗ hoặc điêu khắc.

Để thoát khỏi trầm cảm, đại diện nam sẽ được giúp đỡ bằng cách dành thời gian hàng ngày với bạn bè. Rất đáng để ưu tiên cho những nghề nghiệp thực sự của nam giới, như sửa xe, chơi bài xì phé, tụ tập cho một bộ phim thú vị với bia và pizza.

Bước số 6. Chăm sóc bản thân

Tự nhận thức sẽ giúp mang lại những cảm xúc tích cực cho cuộc sống.Phụ nữ được khuyên nên đi mua sắm với bạn bè và mua đồ lót đẹp, váy, giày cao gót cho mình. Đàn ông nên chú ý mua sắm các loại thích hợp. Ghé thăm một cửa hàng câu cá hoặc xe hơi, mua các bộ phận hoặc phụ kiện cho một con ngựa sắt.

Tham gia vào việc tự thực hiện, bắt đầu học ngoại ngữ hoặc đăng ký các khóa học phát triển cá nhân. Thay đổi hình ảnh, kiểu tóc, phong cách. Nếu cần thiết, thay đổi công việc của bạn, đạt được tầm cao trong kế hoạch vật chất và tinh thần.

Tham dự các sự kiện xã hội, các buổi hòa nhạc, đi đến nhà hàng và quán cà phê yêu thích của bạn. Mời bạn bè của bạn đến công viên nước, rạp chiếu phim, sân chơi bowling, cá heo, v.v. Tham gia vào bản thân không có nghĩa là liên tục theo dõi ngoại hình hoặc tủ quần áo của bạn. Điều chính là để có một thời gian tốt tại niềm vui của bạn.

Bước số 7. Trò chuyện với những người thú vị

Con người không thể tồn tại đầy đủ nếu không có giao tiếp xã hội. Trong tình huống của bạn, điều này là không bắt buộc, ngược lại, tìm cho mình một công ty vui vẻ. Giao tiếp với những người thú vị, đồng ý cung cấp để có một thời gian tốt.

Trò chuyện với những người thú vị từ trầm cảm

Gọi cho những người đã không được nghe trong một thời gian dài, mời bạn bè cũ đến thăm. Từ chối giao tiếp với những người thường xuyên chán nản hoặc tâm trạng tiêu cực.

Nếu có thể, đừng cô đơn để những suy nghĩ không lấn át đầu bạn. Cố gắng giao tiếp với những người không quen, một động thái như vậy sẽ giúp tránh những cuộc trò chuyện khó xử liên quan đến trạng thái tâm trí của bạn.

Ưu tiên cho trò tiêu khiển, điều này sẽ đẩy trầm cảm vào nền. Vui chơi, tham quan những địa điểm thú vị, chụp ảnh và đăng ảnh lên mạng xã hội. Thưởng thức các ý kiến, giữ tích cực!

Bước số 8. Nhìn về tương lai

Ngừng đau buồn về quá khứ, sống trong hiện tại và nhìn với dự đoán về một tương lai hạnh phúc. Nhận một con vật cưng, nó có thể là một con chó, mèo, vẹt hoặc hamster. Cho con vật thời gian, chơi với nó, chăm sóc. Cung cấp cho thú cưng mới làm của bạn chăm sóc, tình cảm và sự chú ý của bạn. Trước khi mua thú cưng, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ không xé giận và phẫn nộ với anh ta. Hãy chắc chắn rằng bạn có nhiều thời gian để chăm sóc, cho ăn và đi bộ (nếu cần thiết).

Du lịch là một phương thuốc tuyệt vời cho trầm cảm. Lấy tiền để dành cho một ngày mưa, đi biển. Điều gì có thể tốt hơn so với những bãi biển cát, mặt trời dịu dàng và nước trong vắt? Người hâm mộ của kỳ nghỉ tham quan sẽ tận hưởng các tour du lịch cuối tuần đến châu Âu hoặc Hy Lạp.

Các chuyến đi đến Ai Cập và Thổ Nhĩ Kỳ được coi là ngân sách. Tìm kiếm cơ hội tài chính. Nếu không có ai, hãy đến một thành phố gần đó để gặp gỡ bạn bè hoặc thăm những người thân mà bạn đã lâu không gặp. Một sự thay đổi của cảnh quan là thuốc chống trầm cảm tốt nhất.

Những người độc thân được khuyên nên giao tiếp nhiều hơn với người khác giới. Không cần thiết phải xây dựng một mối quan hệ, nói chuyện từ trái tim đến trái tim khá dễ dàng, các cuộc tụ họp ấm cúng và trò tiêu khiển thoải mái trong một vòng tròn dễ chịu.

Để sống sót qua trầm cảm, đầu tiên hãy xác định lý do thực sự tại sao nó xuất hiện. Sau đó, hãy chăm sóc bản thân, dành nhiều thời gian hơn trong một vòng tròn thú vị. Tìm một sở thích, đi du lịch, thay đổi nơi cư trú hoặc có một con vật cưng. Chuyển sự chú ý của bạn sang một hướng khác, tìm thời gian cho một giấc ngủ trọn vẹn. Điều chính là thu thập ý chí và sự kiên nhẫn thành một nắm tay, điều chỉnh theo một làn sóng tích cực, nếu không bạn sẽ kéo ra quá trình chữa lành.

Video: làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc


Để lại một bình luận

Gửi

hình đại diện
wpDiscuz

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Sâu bệnh

Người đẹp

Sửa chữa