Cách vượt qua trầm cảm

Trầm cảm có nghĩa là một trạng thái trầm cảm liên tục, kèm theo sự thờ ơ, tâm trạng tồi tệ, không sẵn lòng tận hưởng cuộc sống. Nói điều kiện, trầm cảm có thể được gọi là một bệnh. Nó kéo dài và ngắn ngủi. Bất kể loại rối loạn, cần phải thoát khỏi nó. Nhiều người tìm đến các chuyên gia để được giúp đỡ, nhưng bạn có thể tự mình vượt qua bệnh tật. Xem xét các khía cạnh chính theo thứ tự, đưa ra hướng dẫn từng bước.

Bước số 1. Tìm ra nguyên nhân thực sự của trầm cảm

1. Để tìm ra phương pháp điều trị thích hợp, cần phải rút ra nguyên nhân thực sự của trầm cảm từ sâu thẳm trong tiềm thức. Một số người mắc sai lầm khi không muốn đối mặt với vấn đề.
2. Đàn ông và phụ nữ giữ mọi thứ trong mình, rơi vào trầm cảm. Sau khi hết thời hạn, rối loạn tìm thấy một kẽ hở và bùng phát thành một khối lượng gấp đôi.
3. Điều quan trọng là phải học, cho dù bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào, bạn cần tìm ra sức mạnh để giải quyết mọi thứ. Hầu hết các khía cạnh của trầm cảm đã ăn thịt người trong nhiều năm.
4. Nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc bạn đời, khóc, trút giận cho cảm xúc. Nếu không có mong muốn thảo luận về những gì đang xảy ra, hãy nêu bản chất trong một cuốn nhật ký.
5. Một số người thực hành giao tiếp trên diễn đàn với những người đối thoại gần gũi. Bằng cách này, bạn có thể trích xuất các thủ thuật hữu ích giúp người khác vượt qua trạng thái chán nản.
6. Đánh giá cao cuộc sống, sẽ không có cơ hội khác cho điều này. Nếu bây giờ mọi thứ đều tồi tệ, đôi tay của bạn sẽ buông xuống, bạn không muốn làm bất cứ điều gì, thì nó sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đằng sau một sọc đen luôn là màu trắng.
7. Tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực trong một tình huống chán nản. Khi không có tiền và hỗ trợ, và hóa đơn tín dụng sẽ đến sớm, tuyệt vọng sẽ đến. Học cách thoát ra, tìm cách kiếm thêm tiền, thỏa mãn nhu cầu của bạn.

Bước số 2. Giải quyết các vấn đề nhỏ

1. Bản chất con người là nguyên thủy khủng khiếp. Chúng ta có thể dễ dàng đối phó với các nhiệm vụ phức tạp, trong khi những rắc rối nhỏ không được giải quyết. Tiến hành phân tích những lo lắng hàng ngày, điều gì đặc biệt làm phiền bạn?
2. Mệt mỏi vì những cuộc giao tranh liên tục với đồng nghiệp? Tìm hiểu tình huống đối mặt, để mọi người bày tỏ ý kiến. Chửi thề với một người bạn tâm giao? Nói chuyện thẳng thắn, loại bỏ những cuộc cãi vã. Không thể bay vào kỳ nghỉ? Thư giãn trong thành phố của bạn.
3. Quan tâm đến sự xuất hiện của chính bạn? Vợ / chồng không còn hấp dẫn tình dục? Hãy chăm sóc bản thân! Thăm phòng làm tóc, thẩm mỹ và làm móng. Thay đổi tủ quần áo của bạn, đăng ký các khóa học.
4. Nếu bạn không loại trừ những vấn đề nhỏ, chúng sẽ tích lũy mỗi ngày. Đó là những khó khăn nhỏ mà đánh gục một người ra khỏi đường ray. Đừng cho phép điều này, kiểm soát cuộc sống của bạn.

Bước số 3. Ngủ ngon

1. Khi một người rơi vào trầm cảm kéo dài, anh ta bắt đầu khó ngủ. Nó xảy ra rằng bạn thức dậy từ tiếng sột soạt nhỏ nhất, thư giãn cực kỳ nhạy cảm và liên tục thức dậy mệt mỏi? Nếu vậy, xem lại thói quen hàng ngày của bạn.
2. Các nhà tâm lý học khuyên nên tuân thủ đồng hồ sinh học. Nếu bạn là một con chim sớm, hãy đi ngủ sớm hơn. Cú không nên thức dậy lúc 7-8 giờ sáng, vì chỉ báo lúc 10-11 giờ được coi là tối ưu cho chúng.
3. Hãy để não nghỉ ngơi. Để làm điều này, bạn cần ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày.Cố gắng loại bỏ tất cả các vấn đề ngăn cản giấc ngủ. Nếu những suy nghĩ liên tục xoay quanh trong đầu bạn, hãy nói với chính mình: "Tôi sẽ nghĩ về nó vào ngày mai".
4. Không nên dựa vào rượu, vì sau một buổi sáng thức dậy, bạn sẽ bị dằn vặt vì nôn nao. Nếu rượu giúp ngủ ngon, uống không quá 200 ml. rượu vang đỏ khô. Không sử dụng thuốc ngủ, kết hợp với các biện pháp khắc phục tại nhà.
5. Lập lịch trình ngủ. Cố gắng đi ngủ một lần mỗi ngày. Loại bỏ chương trình mà bạn đã đi ngủ ngày hôm qua lúc 21:00, hôm nay lúc 23:00 và ngày mai đi ngủ lúc 02.00. Giấc ngủ đêm nên được thực hiện trong khoảng thời gian từ 22,00-10,00 giờ, tùy thuộc vào nhịp sinh học.
6. Hình thành thói quen, khi bạn thoát khỏi trầm cảm, họ sẽ trở thành người giúp đỡ trung thành của bạn. Bạn không nên tập thức suốt đêm hoặc thiếu ngủ trong 2 ngày (tôi sẽ không ngủ hôm nay, nhưng ngày mai tôi sẽ nghỉ 2 đêm).
7. Nếu bạn có thể ngủ thiếp đi, hãy tạo điều kiện thoải mái để thư giãn. Thông gió phòng, đi bộ trong nửa giờ. Uống sữa hoặc trà xanh với mật ong, truyền dịch valerian. Ghé thăm phòng mát xa, tắm nước nóng với dầu thơm và thảo mộc.
8. Đừng ăn quá chặt trước khi đi ngủ. Dạ dày sẽ tiêu hóa thức ăn. Bạn không thể ngủ được. Ngoài ra, bạn không cần phải xem phim kinh dị, phim kinh dị, phim tình cảm và các bộ phim khác mang tiêu cực.

Bước số 4. Đi cho dinh dưỡng thích hợp

1. Đến nay, nhiều người đã đánh giá cao lợi ích của dinh dưỡng tốt. Khi cơ thể nhận được tất cả các vitamin cần thiết, tâm trạng trỗi dậy, sự thờ ơ biến mất. Bạn có thể dễ dàng thoát khỏi trầm cảm hoặc tiến một bước gần hơn với cuộc sống bình thường.
2. Thực hiện thực đơn theo cách mà chế độ ăn uống có chứa thực phẩm giúp tăng cường tâm trạng. Trong trường hợp này, tất cả thực phẩm nên ngon và lành mạnh. Ưu tiên cho thực phẩm thực vật, nó được hấp thụ tốt hơn.
3. Từ chối thức ăn nhanh và các thực phẩm khác có khả năng tiêu hóa nhanh. Đừng giới hạn bản thân với đồ ngọt, nó được phép ăn bất kỳ món tráng miệng nào vào buổi sáng. Đặc biệt chú ý đến trái cây có múi và nước ép tươi dựa trên chúng.
4. Cơ sở của một chế độ ăn uống hợp lý nên là ngũ cốc (yến mạch, hạt lanh, lúa mì, kiều mạch, gạo), pho mát cứng, tất cả các loại hạt và hạt. Cần bao gồm cà rốt, bắp cải, cá biển của các loài béo.
5. Ăn một phần cùng một lúc. Chia bữa ăn thành 5-6 phần tiếp khách trong các phần nhỏ. Đừng quên sự cân bằng của chất lỏng trong cơ thể. Uống ít nhất 2,3 lít. nước sạch mỗi ngày. Vào mùa hè, số lượng có thể tăng lên nếu cơ thể yêu cầu.
6. Nếu bạn cảm thấy thờ ơ và trầm cảm do thiếu vitamin, hãy bù đắp cho sự thiếu hụt. Uống một liệu trình vitamin tổng hợp để tăng khả năng miễn dịch tổng thể.

Bước số 5. Tìm một sở thích

1. Để nạp năng lượng tích cực và thoát khỏi trầm cảm, bạn cần tìm một sở thích. Đam mê nên vui vẻ và chiếm phần lớn thời gian rảnh của bạn. Điều quan trọng là phải cho mình một bài học hoàn toàn, đốt cháy từ bên trong, sống.
2. Mỗi người chọn một quả cầu hoạt động cho mình. Một số người thích nấu ăn, vì vậy họ phát minh ra công thức nấu ăn mới. Những người khác như đi xe đạp, trượt patin, trượt tuyết, trượt tuyết.
3. Một giọt adrenaline là rất tốt cho dope. Bạn nên ít nhất một lần trong đời nhảy bằng một sợi dây hoặc dù, đi karting hoặc ATV, chơi paintball.
4. Những người thoải mái hơn sẽ tìm thấy nghề trồng hoa, làm vườn, vẽ, chạm khắc gỗ, các khóa học máy tính, một câu lạc bộ văn học, đan, may, v.v.
5. Cố gắng nghe nhạc cổ điển khi làm việc nhà. Bạn không cần phải bật rap buồn hay kim loại nặng, để không trở nên sa lầy hơn trong suy nghĩ.
6. Đam mê sẽ giúp thoát khỏi trầm cảm trong một thời gian ngắn.Nếu bạn kết hợp một sở thích với giao tiếp giữa các cá nhân, chế độ dinh dưỡng, tập thể dục phù hợp, kết quả sẽ sớm được nhìn thấy.

Bước số 6. Đi chơi thể thao

1. Bao gồm các hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn. Thể thao được coi là thuốc chống trầm cảm hiệu quả nhất. Bạn sẽ tràn đầy năng lượng cho cả ngày nếu bạn tập thể dục hoặc đến phòng tập thể dục vào buổi sáng.
2. Là một tải nặng có thể nhảy các khu vực, đấm bốc, kickboxing, leo núi, trượt tuyết (trượt tuyết, trượt băng, trượt patin, đi xe đạp).
3. Nếu bạn cần loại bỏ thêm cân, hãy đăng ký thể dục dụng cụ nước, thể dục nhịp điệu, Pilates, yoga. Để bơm cơ bắp, bạn nên sử dụng phòng tập thể dục với tất cả các thiết bị cần thiết ("sắt").
4. Cố gắng đi bộ nhiều hơn, đừng lái xe đi khắp nơi. Đạp xe đạp định kỳ để đi làm hoặc cửa hàng.
5. Những người không có thời gian và tiền bạc để đến thăm một số khu vực nhất định nên tham gia các môn thể thao ở nhà. Mua một sợi dây, một cái vòng, một quả bóng thể dục. Tập thể dục ít nhất 40 phút mỗi ngày. Tập trung vào các vấn đề, làm bài tập cho âm nhạc.

Bước số 7. Đi một chuyến

1. Thông thường, trầm cảm xảy ra do thói quen. Ngày làm việc mang lại ngay cả những người cân bằng nhất ra khỏi đường ray. Nếu chúng ta thêm vào tình trạng thiếu ngủ ở trên, rối loạn trong công việc, thiếu tiền, trầm cảm kéo dài trong một thời gian dài.
2. Để "pha loãng" sự tồn tại của bạn, hãy tiếp tục cuộc hành trình. Không cần thiết phải chi số tiền cuối cùng cho các khu nghỉ dưỡng đắt tiền và khách sạn năm sao, chỉ cần chọn một tour du lịch ba ngày. Bạn có thể đi du lịch cả nước ngoài và trong đất nước của bạn.
3. Nếu có thể, đừng ngồi cả ngày trên bãi biển. Xem các điểm tham quan, chụp ảnh, thưởng thức tất cả sự quyến rũ của nơi này hoặc nơi kia. Bạn phải trở về từ kỳ nghỉ, đầy ấn tượng và triển vọng mới về cuộc sống.
4. Nếu bạn không có hộ chiếu, hãy khám phá những địa điểm mới ở quê nhà. Thăm bạn bè hoặc người thân, tham quan thành phố. Chụp càng nhiều ảnh càng tốt, quay video để chia sẻ ấn tượng của bạn sau này.

Bước số 8. Đừng phủ nhận bất cứ điều gì

1. Cảm xúc tích cực hiếm khi xuất hiện từ hư không. Thường thì bạn phải tự gọi chúng bằng cách thêm sơn. Nuông chiều bản thân, ngừng đếm từng xu.
2. Bạn có thích ăn mặc này trong cửa hàng không? Mua đi! Hoàn thành bộ trang phục với son môi tươi sáng, giày cao gót, kiểu tóc và trang điểm sành điệu. Bạn đã mơ ước từ lâu về mỹ phẩm tốt từ các thương hiệu nổi tiếng? Làm nổi bật một phần tiền lương của bạn để cảm thấy như một cô gái.
3. Niềm vui nằm ở những điều nhỏ nhặt, học cách tiếp nhận chúng bằng mọi cách. Mua sắm là một thuốc chống trầm cảm tuyệt vời, nó đã được chứng minh nhiều lần. Nuông chiều bản thân không chỉ với mua sắm, mà còn với các dịch vụ làm đẹp, đi đến rạp chiếu phim hoặc quán cà phê, một ngày cuối tuần thường xuyên với một cuốn sách và trà.
4. Học cách thư giãn. Không cần phải cày như ngựa để kiếm tất cả tiền trên thế giới. Bạn cần liên tục lấp đầy nền tảng cảm xúc tâm lý với những mảnh vỡ còn thiếu.
5. Ghé thăm những nơi bạn đã không đến trong một thời gian dài. Cảm thấy như một đứa trẻ, đi đến sở thú, cá heo hoặc công viên nước. Xua tan cảm xúc, đa dạng hóa cuộc sống.

Bước số 9. Nhận một con vật cưng

1. Nếu bạn muốn thoát khỏi trầm cảm trong một thời gian ngắn, hãy lấy một con thú cưng. Bạn có thể xem TV với anh ấy, đi dạo, chơi thể thao và thậm chí là nói chuyện.
2. Tốt hơn là nên ưu tiên cho một con chó hoặc mèo, những vật nuôi như vậy là hòa đồng hơn. Tuy nhiên, một con vẹt, chồn (chồn), cá và bò sát cũng phù hợp.
3. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một người bạn mới sẽ đòi hỏi rất nhiều nỗ lực và sự chú ý, vì vậy hãy xem xét các trường hợp. Nếu bạn đã có thú cưng, hãy coi thú cưng thứ hai là bạn của con thứ nhất.
4. Lúc đầu, bạn sẽ bận rộn nuôi, đi bộ, cho ăn và những rắc rối khác. Phải thường xuyên rời khỏi nhà, mà bản thân nó được coi là một loại thuốc chống trầm cảm.
5. Động vật đòi hỏi chủ sở hữu của tình yêu, tình cảm và chăm sóc. Đổi lại, họ sẽ cho bạn sự an tâm. Điều đáng nhớ là thú cưng sẽ trở thành một thành viên mới trong gia đình. Do đó, chăm sóc phải phù hợp.

Bước số 10. Lập kế hoạch cho tương lai

1. Một người đàn ông không có mục đích thực vật. Cần phải liên tục tiến về phía trước, vì trầm cảm xảy ra do số lượng lớn thời gian rảnh.
2. Đặt mục tiêu, vẽ chúng cho các nhiệm vụ nhỏ. Thực hiện từng mục, ghi chú vào một cuốn sổ. Hãy chắc chắn giới hạn bản thân trong một khuôn khổ cụ thể để các kế hoạch không biến thành giấc mơ dài hạn.
3. Sau mỗi nhiệm vụ hoàn thành, cuộc sống của bạn sẽ tràn đầy ý nghĩa. Sau một cỗ máy chiến thắng lớn, bạn sẽ nhận ra rằng bạn muốn đạt được tầm cao hơn nữa.
4. Liên tục nhìn chằm chằm vào một chiếc xe bạn thân sang trọng? Tích lũy tiền, nhận cho mình giống hoặc tốt hơn. Nằm mơ thấy một biệt thự sang trọng? Đặt mục tiêu, đạt được nó.
5. Suy nghĩ là vật chất. Nếu bạn sẽ sống trên một làn sóng tích cực, chẳng mấy chốc mọi kế hoạch của bạn sẽ được thực hiện. Không cần xây dựng ảo tưởng, so sánh khả năng của bạn với khía cạnh tài chính.
6. Tất nhiên, tiền là một công cụ mạnh mẽ. Tuy nhiên, cần phải phát triển không chỉ về vật chất, mà cả về tinh thần. Đọc tài liệu hướng dẫn, tham dự hội thảo, và phát triển toàn diện.

Giai đoạn cuối cùng của cuộc chiến chống trầm cảm

1. Sau khi bạn vượt qua trầm cảm, cố gắng không cô đơn với suy nghĩ của riêng bạn. Thực hiện theo các mẹo được mô tả ở trên nếu các dấu hiệu bệnh nhẹ nhất xuất hiện.
2. Tiếp tục lấp đầy cuộc sống của bạn với màu sắc, trở thành một người linh hoạt. Đừng từ chối lời đề nghị của bạn bè để đi dạo hoặc ghé thăm rạp chiếu phim.
3. Chặn tiêu cực ở giai đoạn ban đầu của biểu hiện của nó. Nếu cuộc sống không phù hợp với bạn, hãy thay đổi hoàn toàn. Thay đổi nơi cư trú của bạn hoặc thực hiện tái định cư / sửa chữa trong căn hộ. Đi nghỉ không có kế hoạch, cải thiện cuộc sống cá nhân của bạn.
4. Không bao giờ dừng lại ở đó. Nếu sở thích của bạn không còn vui nữa, hãy thay đổi nó. Đừng quên mang những khoảnh khắc lễ hội vào cuộc sống của bạn. Tặng quà, khen ngợi, tất cả những điều tốt đẹp sẽ trở lại với bạn ba lần.
5. Đừng từ chối sự giúp đỡ của người thân hoặc bạn bè. Khi những người thân yêu muốn giúp bạn thoát khỏi trầm cảm, bạn cần tin tưởng họ. Bạn luôn có thể chuyển sang một nhà tâm lý học có trình độ, người sẽ giải quyết vấn đề.

Trước hết, bạn cần nhìn vào gốc rễ của sự phức tạp. Đánh giá tình hình, xác định nguyên nhân thực sự của trầm cảm. Đối phó với những rắc rối nhỏ, dành thời gian cho bản thân. Thực hiện một chuyến đi, thiết lập chế độ ăn uống và một giấc ngủ ngon, tìm một sở thích. Phát triển tinh thần và tài chính, chơi thể thao, đừng từ chối bản thân những điều nhỏ nhặt. Nhận một con vật cưng, đặt mục tiêu và làm theo để đạt được chúng.

Video: làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm