Làm thế nào để thoát khỏi các cuộc tấn công hoảng loạn chính mình

Ngay cả người trông hạnh phúc nhất cũng có những khó khăn của riêng mình, điều mà không ai biết đến. Các cuộc tấn công hoảng loạn được coi là một trong những loại vấn đề tâm lý. Chúng xảy ra đột ngột, làm lu mờ những giờ thuận lợi của cuộc sống. Một người không thể thư giãn và tận hưởng khoảnh khắc hiện tại, bởi vì mỗi khi bạn cần cảnh giác. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi khi chiến đấu với các cuộc tấn công, chúng ta hãy tìm cách để giết chết một cách vĩnh viễn.

Tại sao các cuộc tấn công hoảng loạn xuất hiện

1. Di truyền là yếu tố phức tạp nhất, chơi lâu, có khuynh hướng. Nếu cơn sợ hãi được di truyền, hãy sẵn sàng cho một cuộc đấu tranh lâu dài và khó khăn với chúng. Để xác định một khuynh hướng di truyền, bạn cần hỏi người thân và họ hàng. Nếu họ cũng có vấn đề với các cuộc tấn công, thì tình hình đã rõ ràng.
2. Có những lý do nghiêm trọng khác, ví dụ, một căn bệnh liên quan đến quá trình viêm ở tai trong, bệnh Konovalov, hội chứng sau chấn thương, suy giáp và các bệnh khác. Chúng cũng bao gồm thiếu vitamin B trong cơ thể, dinh dưỡng kém cân bằng. Khi một người liên tục ăn cùng một loại thức ăn, các triệu chứng đáng lo ngại sẽ xuất hiện.
3. Một nỗi ám ảnh cũng có thể gây ra các cuộc tấn công hoảng loạn. Nếu bạn có những nỗi sợ hãi nhất định hoặc điều gì đó có thể làm bạn sợ hãi, bạn nên tránh xa đám cháy càng xa càng tốt. Để chống lại nỗi ám ảnh, tốt hơn là tham khảo ý kiến ​​một nhà tâm lý học sẽ tạo nên một liệu pháp phức tạp.
4. Thói quen xấu, lối sống sai lầm, mất người thân, thất bại trong sự nghiệp, cãi vã và bất hòa trong gia đình - những lý do ngắn hạn này làm hỏng nền tảng tâm lý tình cảm của một người. Các cuộc tấn công hoảng loạn có thể xuất hiện đột ngột khi chúng biến mất. Trong tình huống như vậy, đáng để chú ý đặc biệt đến sự an tâm của bạn, thư giãn nhiều hơn và ngủ.
5. Nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học đã xác nhận rằng những người không an toàn thường xuyên phải đối mặt với các cuộc tấn công hoảng loạn. Nếu bạn thuộc nhóm người này, hãy tìm cách giải quyết các vấn đề về tính cách. Đăng ký một khóa đào tạo, leo lên nấc thang sự nghiệp, loại trừ mọi thứ khiến bạn cảm thấy không an toàn.
6. Đôi khi các cơn hoảng loạn xảy ra do sử dụng kháng sinh cứng, gây nghiện hoặc có một số tác dụng phụ khác. Những loại thuốc này bao gồm ritalin và fluoroquinols. Yêu cầu một chuyên gia để viết cho bạn một điều trị khác.
7. Những người thường xuyên nạc nạc trên ly, sau khi từ chối rượu, bị nôn nao nghiêm trọng. Tình trạng này được gọi là hội chứng cai, đi kèm với cảm giác lo lắng quá mức, rối loạn thần kinh, bao gồm các cơn hoảng loạn đặc biệt. Trong tình huống như vậy, tốt hơn là trải qua điều trị tại phòng khám, các chuyên gia sẽ cung cấp hỗ trợ và hỗ trợ.
8. Trong một số trường hợp, các cơn hoảng loạn đột ngột có thể xảy ra do hội chứng giảm thông khí. Đây là một tình trạng phát triển nếu bạn liên tục thở đầy đủ. Trong hoàn cảnh như vậy, sự cân bằng của oxy và carbon thay đổi. Với sự thông khí của phổi, nhịp tim nhanh, chóng mặt bắt đầu, tất cả điều này dẫn đến sự khởi đầu của một cuộc tấn công.
9. Rất thường xuyên bạn có thể quan sát một tình huống trong đó các cuộc tấn công hoảng loạn xuất hiện do kết quả của các hành động lặp đi lặp lại đã trải qua trước đó. Nếu trong những ngày đó, những hành động tương tự gây ra một cuộc tấn công, thì khi chiếu các sự kiện, có thể các cuộc tấn công bất ngờ sẽ xuất hiện trở lại.Tính năng này được gọi là nhận thức, hành vi.
10. Thuốc chống trầm cảm, chất kích thích hoặc các loại dược phẩm khác được bác sĩ kê toa hoặc dùng theo sáng kiến ​​cá nhân có thể gây ra một cuộc tấn công. Ngoài ra trong số các lý do có thể được quy cho việc sử dụng các loại thuốc không thể trộn lẫn với nhau.
11. Điều đáng nói là một khía cạnh như bệnh tim mạch. Nếu có sẵn, mọi người nhận thức được sự phức tạp của tình huống và một kết quả có thể gây tử vong. Nỗi sợ chết là khủng khiếp, gây ra chóng mặt và các cơn hoảng loạn sắc nét. Để xác định chẩn đoán chính xác, bạn cần làm một hình ảnh tim của tim, đừng hoảng sợ vô ích.

Triệu chứng của cuộc tấn công hoảng loạn

1. Triệu chứng chính gửi một tiếng chuông đáng báo động đến não là chóng mặt. Các cuộc tấn công hoảng loạn góp phần giải phóng adrenaline, một người cảm thấy sự nguy hiểm của tình huống và bơm nó nhiều hơn.
2. Nếu sự khởi đầu của cuộc tấn công này không được khắc phục, khó thở xuất hiện, tim bắt đầu đập dữ dội, huyết áp tăng và mồ hôi tăng tốc được quan sát.
3. Các cơn hoảng loạn đã được nghiên cứu kỹ lưỡng, vì vậy bạn có thể thêm một vài triệu chứng vào các triệu chứng được mô tả ở trên. Đây là một cơn đau nhói ở thái dương, trạng thái nghẹt thở, đôi khi đau tim, căng cơ hoành, suy giảm khả năng vận động, đầu óc mờ mịt, buồn nôn và nôn, khát nước, mất thời gian thực, hưng phấn dữ dội và không để lại cảm giác sợ hãi.
4. Điều đáng chú ý là các cơn hoảng loạn có thể đi kèm với run rẩy ở tay và khắp cơ thể, đau nhức xương, ớn lạnh (ném nó trước khi nóng, sau đó là lạnh).
5. Một số người nhấn mạnh rằng sự khởi đầu của một cuộc tấn công ở họ là yếu ở chân và thở sâu chậm, sự xuất hiện của ruồi trong mắt và mờ mắt.
6. Không phải tất cả mọi người có thể phối hợp kịp thời và đối phó với tình huống. Cùng với các triệu chứng trên, những nỗi sợ hãi và ám ảnh tiềm ẩn nhất xuất hiện. Trong hoàn cảnh như vậy, một người chỉ đơn giản là mất kiểm soát bản thân.

Hậu quả của các cuộc tấn công hoảng loạn

1. Như có thể hiểu từ nguyên nhân và triệu chứng, các cơn hoảng loạn không xuất hiện theo lịch trình. Họ vượt qua mọi người một cách bất ngờ, ở những nơi không phù hợp nhất hoặc những khoảnh khắc thuận lợi của cuộc sống.
2. Điều gì sau đây? Chỉ cần một cuộc tấn công có thể góp phần vào sự phát triển của nỗi ám ảnh, nỗi sợ hãi của con người hoặc đường phố, động vật, bóng tối, những thứ vô hại.
3. Những người mắc chứng sợ hãi đột ngột sớm bắt đầu tránh xa công chúng, trở nên tự ti, trở thành người bị ruồng bỏ, mất đi vòng tròn gần gũi và những người cùng chí hướng.
4. Nếu bạn không đối phó với các cuộc tấn công, rối loạn nhân cách bắt đầu. Đó là một môi trường tâm lý cảm xúc chịu đựng nhiều nhất. Trong trường hợp không có sự trợ giúp từ phía bên, các trường hợp bị bỏ rơi thực tế không thể điều trị được.
5. Tự nghi ngờ khổng lồ cũng phát triển. Nó ảnh hưởng đến ngoại hình, một số phẩm chất cá nhân, lĩnh vực hoạt động chuyên nghiệp, quan hệ với nửa sau và trẻ em.
6. Điều đáng nói là các cơn hoảng loạn liên tục dẫn đến rối loạn giấc ngủ, làm tăng sự lo lắng, loạn dưỡng và từ chối hoàn toàn thực phẩm mỗi ngày. Mất cảm giác ngon miệng và mất nước kéo theo sự xáo trộn trong hoạt động của các hệ thống và cơ quan quan trọng.
7. Điều thú vị là những bệnh nhân có triệu chứng như vậy không muốn chia sẻ vấn đề của họ với người thân hoặc bạn bè. Ngoài ra, những người thường xuyên phải chịu các cuộc tấn công hoảng loạn không cố gắng đến một phiên với một nhà tâm lý học. Tất cả điều này dẫn đến một sự cố của hệ thống thần kinh.

Thuốc cho các cuộc tấn công hoảng loạn

1. Các biện pháp cực kỳ hiệu quả cho các cuộc tấn công hoảng loạn là truyền dịch dựa trên mẹ, Valerian officinalis và St. John's wort. Thêm các loại thảo mộc hoặc chiết xuất làm dịu vào trà theo hướng dẫn. Kết quả xuất hiện gần như ngay lập tức. Đừng lạm dụng thuốc, chúng không an toàn như thoạt nhìn.Tốt hơn là nên tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia y tế trực tuyến hoặc đến bác sĩ để được khuyến nghị liều lượng chính xác.
2. Tại nhà thuốc bạn có thể mua thuốc có tác dụng an thần. Hiệu quả của việc dùng thuốc sẽ đến sau 20-30 ngày, vì vậy trong giai đoạn này, đáng để loại trừ các tình huống có thể gây ra một cuộc tấn công. Thuốc an thần chống lại chứng mất ngủ, làm dịu, nhưng không thể loại bỏ chứng thần kinh nghiêm trọng. Đại diện của Express là Novopassit, Persen.
3. Thuốc an thần với tác dụng trị liệu mạnh bao gồm thuốc an thần. Để mua thuốc, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa trước và lấy đơn thuốc. Đã có nó, bạn có thể mua "Phenazepan" hoặc "Grandaxinum". Khi dùng đúng cách và trong trường hợp không có các khía cạnh kích thích tấn công, các loại thuốc này sẽ có tác động tích cực đến hệ thần kinh trung ương.
4. Các cơn hoảng loạn có thể xảy ra do dễ bị trầm cảm. Nếu tình trạng này được phát hiện bởi bác sĩ, anh ta có thể kê toa thuốc chống trầm cảm. Tất nhiên, chúng hiếm khi được sử dụng để chống co giật, nhưng nếu bạn bị trầm cảm, thì những loại thuốc này sẽ cực kỳ hiệu quả trong việc nâng cao morale mor.

Phương pháp tâm lý đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn

1. Thở đi. Một số bài tập giúp tập trung. Khi sự hoảng loạn làm cho chính nó cảm thấy, hít một hơi thật sâu và thở ra. Đăng ký cho phần thể dục hô hấp - Pilates. Giảng viên có kinh nghiệm sẽ dạy bạn làm mọi thứ đúng, vì vậy vào đúng thời điểm bạn sẽ áp dụng kỹ thuật này để đối phó với các cuộc tấn công.
2. Thư giãn đi. Nếu các cuộc tấn công xuất hiện trên nền tảng của sự mệt mỏi mãn tính, đã đến lúc thư giãn một chút. Tắm với dầu thơm thường xuyên hơn, ngủ nhiều hơn, đi nghỉ mát. Các nhà tâm lý học nói rằng 80% mọi người được chữa khỏi theo cách này.
3. Chấp nhận cảm xúc. Phương pháp này có hiệu quả, nhưng đòi hỏi những nỗ lực tâm lý nhất định từ phía bạn. Hãy nhận biết những gì đang xảy ra, hiểu bản chất của lý do tại sao hoảng loạn xuất hiện. Tinh thần xóa bỏ nguyên nhân, đừng để cơn co giật chiếm lấy tâm trí của bạn.
4. Tùy chỉnh bản thân. Hãy nhắc lại rằng bạn là một người mạnh mẽ và có mục đích. Giữ một cuốn nhật ký và viết ra tất cả những chiến thắng của bạn trong đó. Mỗi lần, hãy đặt một dấu cộng nếu bạn cố gắng ngăn chặn sự hoảng loạn. Vì vậy, bạn nhận ra rằng nó mạnh hơn nhiều so với co giật.

Quy tắc điều trị các cơn hoảng loạn

Có một số quy tắc mà bạn phải tuân theo khi điều trị các cơn hoảng loạn bất ngờ.

1. Rèn luyện hệ thống thần kinh của bạn, phát triển hệ thống miễn dịch của Google đối với các tình huống căng thẳng, đừng để những kích thích bên ngoài làm bạn kinh hoàng. Các cuộc tấn công hoảng loạn không phải là một bệnh lý, chúng có thể được xóa bỏ nếu tình huống được tiếp cận chính xác. Đừng tự cuốn mình, đừng tham gia vào việc tự đánh cờ và tự thôi miên.
2. Đừng tự nhốt mình, bạn không cần phải ngồi ở nhà một mình. Trong mọi trường hợp không đóng cửa với gia đình và bạn bè, họ sẽ có thể giúp bạn. Dành nhiều thời gian ngoài trời, thư giãn, đừng lao đầu vào công việc. Dành thời gian để thư giãn: tắm, đọc sách, xem phim vui vẻ.
3. Nó đã được chứng minh rằng âm nhạc được lựa chọn chính xác có thể dẫn một người ra khỏi trầm cảm. Không cần thiết phải bật to lên, nó cũng đủ để bóp nhẹ âm thanh và nằm xuống để nghỉ ngơi hoặc làm việc nhà. Cố gắng không ngồi xung quanh khi bạn cảm thấy quá chán nản. Đừng để trầm cảm che đầu bạn.
4. Những thói quen xấu, đặc biệt là rượu và thuốc lá, phá hủy hệ thống thần kinh. Đó là một sai lầm để tin rằng đây không phải là như vậy. Xóa hoàn toàn các chứng nghiện. Nếu không, bạn có nguy cơ gặp phải các cuộc tấn công hoảng loạn hàng ngày và sâu hơn.
5. Trong trường hợp tiên tiến, một người có thể bỏ cuộc và không chiến đấu gì cả. Nếu bạn nhận thấy rằng tình hình đã vượt khỏi tầm kiểm soát, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.Các nhà tâm lý học là cần thiết để giúp mọi người chống lại nỗi ám ảnh và nỗi sợ hãi của họ.
6. Tập thể dục sẽ giúp loại bỏ adrenaline, thường đi trước các cơn hoảng loạn. Do đó, tích cực tham gia thể thao! Đăng ký để nhảy, bắt đầu tham dự phòng tập thể dục, trượt băng (trượt patin, đi xe đạp, trượt tuyết, vv). Vào mùa hè, bơi trong ao.
7. Những bộ phim dễ chịu trong một công ty vui vẻ sẽ giúp đối phó với các cuộc tấn công bất ngờ. Nhưng bạn cần cẩn thận chọn phim và môi trường, để không ai và không có gì đóng góp cho sự phát triển của cuộc tấn công. Ưu tiên cho cốt truyện hài, nói rằng No No! phim kinh dị, kinh dị, phim hành động.
8. Tất nhiên, không một kỹ thuật đơn lẻ nào sẽ hiệu quả trừ khi bạn điều chỉnh bản thân theo hướng tích cực. Khi bạn một lần nữa có những suy nghĩ đáng lo ngại thường gây hoảng loạn, hãy dừng lại. Bằng mọi cách hãy cố gắng chuyển sang một thứ khác, tích cực, tươi sáng.

Làm thế nào để đối phó với các cuộc tấn công hoảng loạn bất ngờ

Có một số khuyến nghị có thể giúp bạn ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng loạn cấp tính.

1. Khi bạn cảm thấy rằng bạn sắp bị kinh hoàng, hãy nhắm mắt lại và thư giãn. Nghĩ về những điều tốt đẹp, sau đó nằm xuống và cố gắng ngủ. Rõ ràng là ngay lập tức rơi vào một giấc mơ sẽ không hoạt động. Nhưng một giấc ngủ ngắn sẽ không làm tổn thương bạn.
2. Mỗi người có một bài hát của riêng mình, anh ấy hát với niềm vui khi tắm, trong khi lái xe hoặc trong khi nấu ăn. Nếu hoảng loạn xảy ra, hãy bắt đầu hát thật to, nhưng chỉ có bài hát không nên buồn. Ưu tiên cho âm nhạc vui vẻ, tốt hơn so với trẻ em.
3. Nếu các cơn hoảng loạn cấp tính đi kèm với sự mất mát của thực tế, sự tỉnh táo, tăng nhiệt đột ngột trong cơ thể, hãy đi tắm và làm mát. Hoặc rửa mặt và khu vực phía sau tai bằng nước lạnh, sau đó nhìn mình trong gương. Cố gắng nắm bắt khoảnh khắc mà sự hoảng loạn sẽ nhanh chóng rút đi.
4. Bạn có thể đối phó với các cơn hoảng loạn bất ngờ bằng cách uống một cốc trà nóng với dầu chanh và mật ong. Một thức uống như vậy không chỉ làm dịu, mà còn có xu hướng ngủ. Do đó, rất có thể bạn sẽ có thể chợp mắt một chút.
5. Tập thói quen mát xa lòng bàn tay khi sự hoảng loạn khiến bạn bất ngờ. Nhấn màng giữa ngón trỏ và ngón cái. Nhấn, đếm đến 5, phát hành. Thao tác được thực hiện cho đến khi bạn bình tĩnh.
6. Luôn mang theo kẹo cao su bên mình. Nếu bạn bắt đầu hoảng loạn, nhai nó, não sẽ chuyển đổi một lúc. Sự phấn khích và tê liệt sẽ giảm dần, sau đó bạn chỉ cần nắm bắt trạng thái này và đánh lạc hướng bản thân với những điều dễ chịu. Gọi cho gia đình, nghe nhạc, làm việc nhà.

Có nhiều lý do bạn có thể gặp phải. Chúng kích động sự xuất hiện của các cuộc tấn công hoảng loạn hết lần này đến lần khác, vì vậy các chuyên gia khuyên nên loại bỏ các đám cháy càng sớm càng tốt. Đặt lịch hẹn với nhà trị liệu hoặc sử dụng các phương pháp được mô tả ở trên.

Video: cách vượt qua nỗi sợ