Làm thế nào để làm điều đó trên một huấn luyện viên hình elip

Một huấn luyện viên hình elip là một huấn luyện viên tim mạch mà bạn có thể thoải mái tập luyện tại nhà. Nó kết hợp hài hòa giữa máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và bước. Đào tạo trên một mô phỏng như vậy mô phỏng quá trình chạy. Không giống như chạy, nó có tải trọng thấp hơn nhiều trên các khớp. Do đó, nó phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Do khả năng điều chỉnh tải trọng, nó được sử dụng tích cực bởi cả người mới bắt đầu trong thể thao và chuyên nghiệp.

Huấn luyện viên hình elip có tên của nó do thực tế là bàn đạp của nó trong quá trình di chuyển mô tả quỹ đạo của hình elip. Trong trường hợp này, chuyển động của bàn đạp luôn đi kèm với chân.

Những người bán hàng thể thao mọi lúc đều nói về các đặc tính "ma thuật" của một huấn luyện viên hình elip. Và đó là điều dễ hiểu. Nhiệm vụ của họ là bán hàng hóa bằng mọi cách.

Mục đích của bài viết này là để giải thích các huấn luyện viên hình elip là gì, lợi ích của họ là gì, làm thế nào để chọn đúng huấn luyện viên, nhóm cơ nào tham gia vào việc đào tạo về nó, làm thế nào để đào tạo đúng và kết quả có thể đạt được.

Lợi thế của một huấn luyện viên hình elip

1. Một tải nhỏ trên các khớp. Ít hơn đáng kể so với khi chạy.
2. Một huấn luyện viên hình elip sử dụng nhiều nhóm cơ trong quá trình luyện tập hơn bất kỳ huấn luyện viên tim mạch nào khác.
3. Thích hợp cho những người có vấn đề về khớp.
4. Thích hợp cho các vận động viên trải qua một thời gian phục hồi sau khi thảo dược hoặc bệnh.
5. Sử dụng an toàn của trình mô phỏng. Trên máy chạy bộ, bạn có thể dễ dàng ngã và nhìn thấy bảng điều khiển chi tiết hơn. Khi thực hành trên một huấn luyện viên hình elip, điều này sẽ không xảy ra.
6. Khi đào tạo trên một huấn luyện viên hình elip, cùng một kilocalories được tiêu thụ như khi chạy. Trong trường hợp này, cơ thể nhận được ít tải hơn.

Có ý kiến ​​cho rằng do thực tế là không có pha bay trên trình giả lập, nên tiêu thụ ít năng lượng hơn. Đây là một phán đoán sai lầm. Trình giả lập mô phỏng hoàn toàn việc chạy, trong khi bật tay. Vì vậy, về mặt tiêu thụ năng lượng, huấn luyện viên hình elip vượt trội hơn so với máy chạy bộ.

Kết quả của các lớp học trên một huấn luyện viên hình elip là gì

• Giảm cân do giảm mỡ trong cơ thể;
• Tăng trương lực cơ;
• Tăng sức chịu đựng của cơ thể;
• Các nghiên cứu về sợi cơ;
• Cải thiện các chỉ số tốc độ và sức mạnh;
• Gia tốc trao đổi chất;
• Cải thiện lưu thông máu;
• Cải thiện hệ thống tim mạch;
• Tăng năng lực làm việc;
• Làm chậm quá trình lão hóa tự nhiên.

Những nhóm cơ nào được tham gia đào tạo trên trình giả lập

Khi đào tạo trên trình giả lập trong một giờ, 400 đến 700 kilocalories được tiêu thụ. Tất cả phụ thuộc vào trọng lượng, tải trọng và cường độ của người.

So sánh: khi luyện tập trên một huấn luyện viên hình elip, một người đàn ông nặng 80 kg tiêu thụ khoảng 800 kilocalories trong một giờ.

Khi chạy với cường độ tương tự, nó tiêu tốn khoảng 700 kilocalories mỗi giờ.

Điều đáng chú ý là một giờ dành cho một huấn luyện viên hình elip dễ dàng hơn nhiều so với một giờ chéo. Ngoài ra, tải trọng trên các khớp khi chạy sẽ lớn hơn.

Làm thế nào để chọn một huấn luyện viên hình elip

Có 3 loại giảng viên hình elip. Dưới đây, những ưu điểm, khác biệt, nhược điểm và nguyên tắc hoạt động của chúng sẽ được mô tả.

Cơ khí
Huấn luyện viên hình elip cơ học là huấn luyện viên đơn giản và rẻ nhất trong tất cả các hiện có. Phong trào được thực hiện do những nỗ lực của người tham gia vào nó. Hạn chế duy nhất của trình mô phỏng cơ học là thiếu bàn đạp trơn tru, đi kèm với tiếng ồn. Trong số các ưu điểm, có thể phân biệt các yếu tố sau: giá thấp và kích thước nhỏ. Bây giờ các mô phỏng cơ học không phổ biến, vì các lớp học trên chúng không hiệu quả và không mang lại bất kỳ niềm vui nào.

Giá cho các huấn luyện viên hình elip cơ học bắt đầu từ 5 nghìn rúp.

Từ tính
So với cơ học, máy tập hình elip cung cấp chuyển động trơn tru và không có tiếng ồn. Chúng cũng được trang bị hệ thống phanh từ tính. Giá của mô phỏng từ tính cao hơn so với cơ khí. Mặc dù vậy, các huấn luyện viên hình elip từ tính là một lựa chọn ngân sách. Ngoài ra, tất cả các thiết bị mô phỏng đều được trang bị các cảm biến bổ sung cho thấy nhịp tim, số lượng calo được đốt cháy, thời gian tập luyện, quãng đường di chuyển và tốc độ.

Giá cho các huấn luyện viên hình elip từ tính bắt đầu từ 20 nghìn rúp.

Điện từ
Thực hiện công việc của họ thông qua điều khiển máy tính. Máy tập thể dục được trang bị phanh điện từ. Họ có một số chế độ đào tạo, cho phép bạn điều chỉnh mức độ tăng và độ dài bước. Trong số các thiếu sót là giá cao và kích thước lớn.

Giá cho các giảng viên hình elip điện từ bắt đầu từ 50 nghìn rúp.

Các loại hình đào tạo trên một huấn luyện viên hình elip

• Bắt chước đi ngược;
• Bắt chước đi về phía trước;
• Bắt chước chạy;
• Bắt chước đi bộ lên dốc;
• Bắt chước đi bộ trên núi;

Đào tạo nhịp tim

Để các lớp học trên một huấn luyện viên hình elip được hưởng lợi, và còn lại một kg nữa, nhưng theo giờ, bạn cần phải luyện tập trong khu vực 70% số nhịp tim tối đa cho phép (nhịp tim).

Làm thế nào để tính nhịp tim tối đa cho phép? Nó là cần thiết để lấy đi tuổi của bạn từ 220. Kết quả thu được sẽ là lượng nhịp tim tối đa cho phép.

Ví dụ, nhịp tim tối đa cho phép đối với một người đàn ông 40 tuổi được tính theo công thức sau: 220 sắt40 = 180. 180 là nhịp tim tối đa cho phép.

Do đó, để một người đàn ông 40 tuổi nhận được lợi ích tối đa từ việc đào tạo một huấn luyện viên hình elip và không gây hại cho bản thân, anh ta cần phải luyện tập với nhịp tim 70% là 180. 180 * 0.7 = 126.

Số lượng và thời gian đào tạo

Đối với người mới bắt đầu, nó là đủ để đào tạo 3 lần một tuần trong 20-30 phút. Cường độ tập luyện nên thấp hoặc trung bình. Đừng quên nhịp tim, phải được duy trì trong quá trình đào tạo.

Những người yêu thích lối sống lành mạnh có thể tăng số lượng tập luyện lên 5 mỗi tuần. Thời lượng từ 40 đến 60 phút.

Chuyên gia ... Chuyên gia đã biết họ cần gì

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ

Rất ít người nói về điều này, và thậm chí ít hơn những người sử dụng lời khuyên này. Thể thao, tất nhiên, tốt và hữu ích, nhưng trước khi bắt đầu các lớp học, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và vượt qua các bài kiểm tra chung. Bỏ qua những hành động này có thể dẫn đến hậu quả rất khó chịu.

Cách tăng kết quả từ đào tạo trên trình giả lập lên 70%

Cho dù đào tạo có hiệu quả như thế nào, cho dù cách tiếp cận nó có thẩm quyền đến đâu, đây chỉ là 30% kết quả. 70% còn lại là gì.
Dinh dưỡng cân bằng hợp lý cộng với chất lượng và nghỉ ngơi tốt. Đào tạo, ăn uống, nghỉ ngơi. Vì vậy, và chỉ bằng cách này bạn có thể đạt được kết quả.

Những điều cơ bản của dinh dưỡng hợp lý và cân bằng

1. Dinh dưỡng phân số trong các phần nhỏ: 5-6 lần một ngày. Cách tiếp cận này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất (trao đổi chất) trong cơ thể, giúp tăng hiệu suất và năng lượng của nó. Cơ thể ngừng lưu trữ năng lượng nhận được từ thực phẩm dưới dạng tiền gửi chất béo và bắt đầu tiêu nó nhiều hơn.
2. Không tiêu thụ quá 1⁄2 gram chất béo cho mỗi kg cân nặng. Cần phải tính đến trọng lượng mong muốn cho kết quả cuối cùng.
3. Tỷ lệ carbohydrate nhanh và phức tạp nên theo tỷ lệ sau: carbohydrate nhanh 20%, carbohydrate phức tạp 80%. Nhận carbohydrate nhanh chỉ từ trái cây.
4. Không tiêu thụ carbohydrate 6 giờ trước khi đi ngủ. Không ăn 4 giờ trước khi đi ngủ.

Việc tính toán số kilocalories cần thiết để duy trì các chức năng quan trọng của cơ thể được thực hiện theo công thức sau:

• Đối với 1 kg trọng lượng, 1 kcal mỗi giờ.
• Công thức chung trông như thế này: x * 24, trong đó x là trọng lượng cơ thể của người.

Ví dụ, cơ thể của một người nặng 70 kg sẽ cần số kilocalories sau đây để đảm bảo hoạt động sống còn của nó: 70 * 24 = 1680

Tất cả mọi thứ có trên 1680 kcal đều được sử dụng để đảm bảo hoạt động của con người. Nếu kcal đến nhiều hơn chi tiêu, do đó, trọng lượng tăng.

Nghỉ ngơi
8 giờ ngủ mỗi ngày. Đã tất cả và lặt vặt nói về nó. Nhưng vì một số lý do, không phải ai cũng nói về giá trị của giấc ngủ.

Giá trị của giấc ngủ là gì?

• Giá trị của giấc ngủ là chất lượng giấc ngủ vào một giờ cụ thể trong ngày.
• Giá trị của giấc ngủ từ 19 đến 20 giờ là 7 giờ.
• Giá trị của giấc ngủ từ 4 đến 5 giờ sáng chỉ là vài phút.

Nếu một người đi ngủ lúc 22:00 và thức dậy lúc 6 giờ sáng, và cũng làm điều này thường xuyên, anh ta sẽ hoàn toàn bình phục, sẽ tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. Đồng thời, anh sẽ chỉ dành 8 giờ cho giấc ngủ.

Nếu anh ấy đi ngủ mỗi lần trong đêm khuya và ngủ đến 2,15 sáng trong ngày, anh ấy sẽ không nhận được sự phục hồi thích hợp và phần còn lại của ngày anh ấy sẽ đi khập khiễng và tan vỡ. Và điều này mặc dù thực tế là anh ta sẽ dành tới 12 giờ để ngủ!

Sự thật: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu một người đi ngủ thường xuyên vào lúc 19 giờ và thức dậy lúc 2 giờ đêm, anh ta sẽ hoàn toàn nghỉ ngơi trong khoảng thời gian này.

Tuy nhiên, lối sống hiện đại của người bình thường không cho phép anh ta tuân thủ một thói quen như vậy.

Từ toàn bộ bài viết, chúng tôi có thể kết luận rằng huấn luyện viên hình elip là một sự tương tự tốt của máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục và bước. Điều chính là để nhớ một cách tiếp cận có thẩm quyền để đào tạo. Một trình giả lập như vậy có nhiều lợi thế hơn các máy tim mạch khác và phù hợp với hầu hết mọi người. Trước khi tập thể dục, rất nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên nghiệp. Và hoàn toàn đắm chìm trong quá trình đào tạo, đừng quên 70% còn lại, ảnh hưởng đến kết quả.

Video: cách giảm cân với huấn luyện viên hình elip