Cách đi bộ Bắc Âu

Một lối sống năng động ngày nay không chỉ là một cách để duy trì vóc dáng săn chắc hay cải thiện sức khỏe. Đây là một xu hướng hiện đại trong một lối sống lành mạnh. May mắn thay, ngày nay không hút thuốc hay uống rượu. Ngày nay nó là phổ biến để tham gia vào các môn thể thao khác nhau. Trong số các xu hướng mới, người ta có thể phân biệt yoga, Pilates, body flex. Gần đây, đi bộ Bắc Âu đã trở nên phổ biến. Cô ấy trông giống như trượt tuyết. Môn thể thao này có nhiều ưu điểm, ngoài ra, nó gần như không có chống chỉ định. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về những lợi ích của việc đi bộ ở Scandinavi, kỹ thuật tải thể thao chính xác và một số sắc thái của môn thể thao này.

Cách đi bộ Bắc Âu

Những lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu cho cơ thể

Đi bộ bằng gậy đã phổ biến từ thời cổ đại - vì vậy tổ tiên của chúng ta dễ dàng chấp nhận đi bộ đường dài hơn trên quãng đường dài. Vào cuối thế kỷ XX, những người trượt tuyết bắt đầu đi bộ bằng gậy để giữ dáng vào mùa hè khi không có tuyết. Đi bộ Bắc Âu, như một môn thể thao riêng biệt, bắt đầu xuất hiện vào đầu những năm 1990. Ở Nga, hoạt động này đã trở nên phổ biến trong thập kỷ qua.

Những lợi ích của việc đi bộ Bắc Âu là không thể phủ nhận. Trong quá trình này, hơn 90% cơ bắp của cơ thể có liên quan, và với việc đi bộ đơn giản, không quá 70%. Khi bạn chỉ đi bộ, chỉ có cột sống và chân bị căng, và cánh tay và khớp vai đứng yên. Đi bộ Bắc Âu cho phép bạn sử dụng cơ thể gần như hoàn toàn. Chúng tôi có thể nói rằng đây là một sự thay thế tuyệt vời cho việc chạy bộ, đặc biệt đối với những người có nhiều cân nặng hoặc đau đầu gối - bệnh nhân có chẩn đoán tương tự không nên chạy. Gậy giúp giảm tải cho cột sống và đầu gối, phân bổ đều trọng lượng của cơ thể. Ở một số nước phương Tây, đi bộ Bắc Âu được coi là một trong những khóa phục hồi chức năng chính mà bệnh nhân nên thực hiện sau khi mắc bệnh và điều trị hệ thống cơ xương khớp. Đi bộ Bắc Âu ảnh hưởng đến cơ thể của chúng ta như thế nào?

  1. Mặc dù tải trọng vừa phải trên cột sống, đi bộ Bắc Âu hoàn hảo đào tạo tim và mạch máu, phát triển sức chịu đựng và sức mạnh.
  2. Sau khi chuyển động bắt đầu, lưu thông máu trong các mô được tăng tốc rõ rệt, cơ thể được bão hòa oxy.
  3. Với việc đào tạo thường xuyên, tốc độ của các quá trình trao đổi chất tăng lên, quá trình trao đổi chất khởi động lại. Điều này góp phần giảm cân tích cực.
  4. Ở một tốc độ đủ, một người đổ mồ hôi nhiều, và sau đó một lượng lớn chất độc và chất độc ra khỏi cơ thể được loại bỏ.
  5. Với kỹ thuật đi bộ phù hợp, nhiều quá trình trong cơ thể được cải thiện, chủ yếu là loại bỏ mật và tiêu hóa.
  6. Do lưu thông máu hoạt động, nồng độ cholesterol bị giảm.
  7. Một điểm cộng nữa là sự tăng cường của corset cơ bắp. Với các bài tập thường xuyên, một người trở nên mạnh mẽ và nổi bật hơn, dáng người của anh ta được thắt chặt, và cơ bắp săn chắc.
  8. Các vận động viên đã tham gia đi bộ Bắc Âu trong hơn một năm, lưu ý rằng sự phối hợp và cảm giác cân bằng của họ được cải thiện rõ rệt. Khi đi bộ, bộ máy tiền đình được đào tạo.
  9. Đi bộ bằng gậy cho một tải trọng nhẹ đến trung bình trên toàn bộ cột sống, khớp và sụn. Người già lưu ý rằng đi bộ Bắc Âu đã giúp họ thoát khỏi những cơn đau đầu gối đặc trưng.
  10. Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng góp phần vào việc sản xuất endorphin trong cơ thể. Đặc biệt nếu môn thể thao này rất thoải mái, dễ chịu và thú vị. Sau khi "đi bộ Scandinavia", tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, bạn sẽ nhận được một sự hoạt bát và tích cực cho cả ngày.

Các tín đồ của đi bộ Bắc Âu thừa nhận rằng họ yêu thích môn thể thao này gần như ngay lập tức, sau buổi tập đầu tiên. Nhưng ai là người Bắc Âu đi bộ?

Ai được lợi từ việc đi bộ ở Bắc Âu

Bất cứ ai cũng có thể tham gia vào môn thể thao này. Tuy nhiên, có một số nhóm bệnh nhân đi bộ Bắc Âu sẽ giúp đối phó với căn bệnh tiềm ẩn. Thông thường, đây là những bệnh nhân tăng huyết áp và bệnh nhân mắc các bệnh khác nhau về tim và mạch máu. Họ có thể chạy bộ, nhưng đi bộ Bắc Âu hoàn toàn phù hợp. Nó làm giảm nguy cơ phát triển chứng xơ vữa động mạch, đau tim và đột quỵ. Đi bộ được tích cực sử dụng như một công cụ để chống lại trọng lượng dư thừa, đặc biệt là nếu trọng lượng vượt quá rất lớn. Môn thể thao này được chỉ định cho những người có bệnh lý khác nhau của hệ hô hấp.

Đi bộ Bắc Âu là loại thuốc tốt nhất chống lại các bệnh của hệ thống cơ xương. Với việc đi bộ thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi bệnh xương khớp, loãng xương, vẹo cột sống. Đi bộ giúp cải thiện lưu thông máu trong các mô sau phẫu thuật - đây là một cách tuyệt vời để phục hồi chức năng. Ngoài ra, tải như vậy sẽ giúp thoát khỏi trầm cảm, căng thẳng và mất ngủ. Đi bộ Bắc Âu cải thiện tư thế, rèn luyện cơ bắp của lưng, hông, bắp chân và mông. Đây là một cách nhẹ nhàng và giá cả phải chăng để đưa vào hình dạng và sức khỏe. Nhưng làm thế nào để bắt đầu tự làm? Trước hết, bạn cần mua gậy!

Cách chọn cột đi bộ Bắc Âu

Trong một số trường hợp, người mới bắt đầu cố gắng thay thế các cực của Scandinavia bằng các cực trượt tuyết thông thường. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Các cột trượt tuyết, theo quy định, cao hơn một chút so với chiều dài cần thiết của các cực Scandinavi. Mỗi cặp gậy nên được chọn riêng tùy thuộc vào chiều cao và mức độ thể lực của người đó. Để tính kích thước tối ưu cho chiều cao của gậy, bạn cần nhân hệ số tăng trưởng với hệ số chuẩn là 0,7. Nếu chiều cao của bạn là 170 cm, bạn cần nhân số này với 0,7 và nhận được 119. Vì vậy, một cây gậy đi bộ Bắc Âu dài một mét và 19-20 cm là phù hợp với bạn.

Mức độ thể lực cũng đóng một vai trò quan trọng. Cây gậy càng dài thì càng khó đi lại với chúng, vì cánh tay và vai trong trường hợp này được sử dụng đầy đủ. Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là sử dụng gậy ngắn hơn, nhưng các vận động viên được đào tạo chọn thiết bị dài hơn kích thước yêu cầu. Đó là lý do tại sao tốt hơn là chọn gậy có chiều dài điều chỉnh. Điều này sẽ giúp thay đổi mức độ tập thể dục khi bạn phát triển. Những chiếc cột đi bộ Bắc Âu có thể điều chỉnh như vậy cũng thuận tiện cho trẻ em - bạn có thể thay đổi chiều dài khi trẻ lớn lên.

Trên gậy có những vòng nhỏ cố định tay ở vị trí mong muốn. Họ loại bỏ việc bắt giữ hàng tồn kho sai. Bạn cần phải đưa bàn chải vào thanh và điều chỉnh móc theo kích thước cổ tay của bạn. Ngoài gậy, bạn nên có quần áo thoải mái và giày thoải mái. Tốt nhất là mặc quần áo sẽ không hạn chế cử động của bạn. Một bộ đồ thể thao hoặc trượt tuyết là hoàn hảo. Chọn giày chất lượng cao - giày thể thao giữ chân bạn và cho đệm tốt.

Cách đi bộ Bắc Âu

Tốt hơn là bắt đầu các lớp học với một huấn luyện viên có kinh nghiệm, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn làm điều đó. Nếu bạn quen với việc đi bộ không chính xác, việc kiềm chế kỹ thuật sẽ khó khăn hơn nhiều. Do đó, tốt hơn là xem các chuyên gia làm điều đó ngay từ đầu. Điều quan trọng là huấn luyện viên sửa chữa sai lầm của bạn nếu cần thiết. Thật vậy, mức độ tải trên các cơ cần thiết phụ thuộc vào kỹ thuật có thẩm quyền. Vì vậy, đây là một vài quy tắc nên được tuân theo khi đi bộ Bắc Âu.

Đi bộ Bắc Âu

  1. Trước khi bạn bắt đầu đi bộ, hãy chắc chắn làm nóng - vẫy tay và chân, nghiêng, xoay người.
  2. Trong đi bộ, điều rất quan trọng là phải chú ý đến việc dàn dựng đôi chân. Bàn chân phải được đặt đầu tiên trên gót chân, và sau đó lăn nó đến đầu ngón tay cái. Bàn chân phải bám tốt vào bề mặt của đất.
  3. Bạn cần phải đi bộ như thế này - chân trái và tay phải với một cây gậy đi về phía trước, tương ứng.
  4. Bạn không thể đi bằng hai chân thẳng, đầu gối phải hơi cong.
  5. Cần đặt gậy đối diện với gót chân trước. Khi chuyển trọng lượng cơ thể, cố gắng dựa một chút vào thanh để giảm tải cho chân và cột sống.
  6. Nếu bạn đã học được ít nhất một chút về kỹ thuật và phương pháp đặt chân chính xác, đừng nhìn dưới chân bạn. Lưng phải thẳng, cột sống cần được kéo lên. Hãy tưởng tượng rằng từ coccyx đến đỉnh đầu của bạn, bạn có một sợi chỉ được kéo dài mà bạn cần giữ thẳng đứng. Cố gắng đạt đến đỉnh đầu của bạn.
  7. Điều rất quan trọng là phải chú ý đến hơi thở. Khi đi bộ, bạn cần hít không khí bằng mũi, và thở ra bằng miệng. Khi thở ra, tốt hơn là kéo căng môi về phía trước một chút, điều này sẽ làm cho việc thở ra lâu hơn một chút. Khi thở ra, cố gắng làm căng dạ dày và ấn nó vào cột sống.
  8. Chiều rộng bước nên tùy ý, không nhất thiết phải tăng khoảng cách này hoặc nâng chân lên một cách bất thường. Bạn phải đi bộ như bạn làm trong cuộc sống bình thường.
  9. Trong khi di chuyển, cố gắng giữ cho cánh tay của bạn hơi cong - khoảng 45 độ. Cánh tay còn lại phía sau được mở rộng hoàn toàn khi mang cây gậy.
  10. Đóng cọc trên gậy không thực sự xứng đáng, nó có thể dẫn đến kỹ thuật đi bộ sai, sẽ không mang lại lợi ích như mong đợi.
  11. Đi bộ Bắc Âu là một môn thể thao dân chủ đến mức bạn có thể tập luyện bất cứ lúc nào trong ngày. Nếu bạn quyết định đi bộ vào buổi sáng, hãy thức dậy sớm để trái tim bắt đầu làm việc chăm chỉ. Bạn không thể bắt đầu đi bộ ngay sau khi thức dậy, ít nhất nửa giờ phải trôi qua trước khi hệ thống tuần hoàn bắt đầu hoạt động dần dần.
  12. Sau khi đào tạo, tốt hơn là không ăn khoảng một tiếng rưỡi. Trong giai đoạn này, các cơ tiếp tục thắt chặt và đốt cháy mỡ dưới da và nội tạng. Bạn có thể uống, ưu tiên nước sạch. Trong mọi trường hợp không uống nước lạnh trong khi tập luyện - kết hợp với niêm mạc miệng nóng, điều này có thể dẫn đến đau họng.

Đi bộ Bắc Âu là tốt vào bất cứ lúc nào trong ngày. Vào buổi sáng, cô ấy sẽ giúp bạn có được một nguồn năng lượng cho cả ngày làm việc. Vào buổi tối, một bài tập thể dục hữu ích sẽ giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ về công việc và giúp bạn thư giãn nhẹ trước khi đi ngủ.

Để tận dụng tối đa việc đi bộ ở Bắc Âu, bạn cần tập thể dục thường xuyên, lý tưởng - mỗi ngày. Điều này sẽ cho phép bạn cải thiện sức khỏe của bạn trong thời gian ngắn nhất. Đừng nhìn vào thời tiết, bạn có thể làm điều đó trong bất kỳ điều kiện nào. Tốt nhất là đi bộ từ đường cao tốc và nhà máy. Nếu có rừng, lùm cây, công viên, ao gần đó, hãy đến đó, vì không khí ở những khu vực như vậy sạch hơn rất nhiều. Thật thú vị hơn nhiều khi đi làm công ty với ai đó, cố gắng tìm một người có cùng chí hướng. Sau đó, bạn có thể đi bộ từ đi bộ. Bắt đầu đi bộ nhỏ, tăng thời gian tập luyện của bạn dần dần. Kết thúc bước đi của bạn với các bài tập kéo dài và thở sâu. Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn lấy lại sức khỏe đã mất và bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật.

Video: Kỹ thuật đi bộ Bắc Âu trong 5 phút

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc


Để lại một bình luận

Gửi

hình đại diện
wpDiscuz

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Sâu bệnh

Người đẹp

Sửa chữa