Cách ăn khi bạn lắc lư: Lời khuyên hữu ích

Lắc cơ, bạn có thể tăng trương lực của chúng, tăng sức mạnh, nhưng hiệu quả bên ngoài sẽ tối thiểu với chế độ dinh dưỡng không phù hợp. Cũng nên nhớ rằng đối với đàn ông và phụ nữ có những chế độ ăn kiêng hoàn toàn khác nhau không giống nhau. Có những khuyến nghị chung phù hợp cho cả hai giới, nhưng bạn vẫn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng cá nhân.

Làm thế nào để ăn khi bạn đu

Chế độ ăn uống cho nam giới

Điều chính trong dinh dưỡng là duy trì sự cân bằng của protein, chất béo và carbohydrate. Cơ thể nam giới thích nghi để xây dựng khối lượng cơ bắp mà không cần nỗ lực nhiều. Điều này được tạo điều kiện bởi hormone sinh dục nam testosterone, được sản xuất ở phụ nữ với số lượng nhỏ hơn nhiều, khiến cho một nửa người đẹp giảm cân tồi tệ hơn, nó có ít cơ bắp hơn, các cô gái ngắn hơn và dễ bị đầy đặn hơn.

Để cơ bắp bắt đầu phát triển, cần tiêu thụ 2 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày. Dường như mọi thứ đều rất đơn giản: ăn protein, đu dây và tăng khối lượng cơ bắp. Nhưng có một chỉ số như một chỉ số khối cơ thể. Nó đề cập đến tỷ lệ chất béo, khối lượng cơ, nước và chất béo bên trong. Công thức tính BMI đơn giản nhất: cân nặng / chiều cao tính bằng mét². Kết quả dưới 16 có nghĩa là thiếu cân, nếu chỉ số vượt quá 25, điều này cho thấy thừa cân.

Cơ bắp được tạo thành từ protein. Để chúng tăng thể tích, cần phải tăng lưu lượng máu đến các sợi cơ với sự trợ giúp của các bài tập thể chất, sắp xếp nhiều vi vỡ của cơ để trong quá trình phục hồi cấu trúc của sợi cơ tăng trưởng về thể tích, đồng thời thúc đẩy tăng trưởng với dinh dưỡng protein. Vận động viên sử dụng các loại thuốc đặc biệt để đạt được khối lượng cơ bắp. Đó là lắc protein, nước tăng lực, viên nén có L-Carnitine. Những người bình thường nên loại trừ carbohydrate và thực phẩm béo khỏi chế độ ăn uống của họ. Chúng bao gồm:

  • bánh ngọt và các sản phẩm bánh
  • kẹo sô cô la
  • đường
  • trái cây sấy khô
  • bảo quản, mứt, kem
  • trái cây ngọt và trái cây khô
  • xúc xích và xúc xích
  • sản phẩm hun khói

Người ăn chay sẽ khó chọn chế độ ăn vì có rất ít protein trong thực phẩm thực vật. Một ngoại lệ có thể là đậu phụ sữa đông từ sữa đậu nành, các loại đậu, hạt (nhưng chúng là chất béo), nấm. Nếu bạn có đủ ý chí để ngồi trên các sản phẩm này, xin vui lòng, nhưng hiệu quả từ chúng kém hơn nhiều so với protein động vật.

Một người đàn ông thừa cân có vòng eo vượt quá 100 cm, thậm chí đã đạt được khối lượng cơ bắp, sẽ không thể tự hào về một cơ thể đẹp. Đối với điều này, trước hết cần phải làm khô khô, tức là giảm mỡ dưới da. Đối với một người đàn ông, nhiệm vụ phức tạp bởi thực tế là anh ta cần duy trì khối lượng cơ bắp. Điều này có nghĩa là chế độ ăn kiêng nên được xây dựng theo cách mà cơ thể nhận được mọi thứ cần thiết cho cơ bắp và không nhận được nhiên liệu trực tiếp cho mỡ cơ thể. Trong trường hợp này, năng lượng sẽ được lấy từ các cửa hàng chất béo dưới da. 80% chế độ ăn uống của người đàn ông nên bao gồm các loại thực phẩm protein. Các sản phẩm sau thuộc về nó:

  • lòng trắng trứng
  • cá (cá minh thái, cá tuyết, cá tuyết)
  • các sản phẩm sữa chua và sữa ít béo hoặc không béo
  • hải sản (tôm, mực, bạch tuộc, trai)
  • thịt gà tây
  • gan bò hoặc gan gà
  • ức gà
  • salad rau với kem chua ít chất béo (với số lượng nhỏ)
  • trà xanh
  • nước khoáng và nước uống không ga

Điều đặc biệt của việc sấy khô ở nam giới là bạn nên ăn thức ăn sau mỗi 2-3 giờ và chắc chắn không từ chối bữa sáng. Điểm cuối cùng quan trọng là bữa sáng bắt đầu quá trình trao đổi chất. Bữa ăn cuối cùng nên tối đa là 2 giờ trước khi đi ngủ.

Đàn ông may mắn hơn phụ nữ.Họ có thể mua các sản phẩm carbohydrate, nếu không họ sẽ không đủ sức để thực hiện các hoạt động thể chất lớn. Pasta lúa mì cao cấp, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ngũ cốc - tất cả điều này nên có mặt với số lượng nhỏ trong chế độ ăn uống. Nếu không, việc thiếu carbohydrate có thể dẫn đến suy nhược thần kinh và thậm chí là ngất xỉu.

Sấy khô kéo dài 3-4 tuần tùy thuộc vào kết quả mong muốn. Kết quả là một cơ thể giảm đau đẹp và không phải là một gram chất béo dư thừa.

Chế độ ăn uống cho phụ nữ

Nếu một người phụ nữ đến phòng tập thể dục và muốn đạt được một cơ thể điêu khắc, thì nhiệm vụ này đối với cô ấy, không giống như một người đàn ông, khó có thể đạt được. Nếu hormone testosterone giúp người đàn ông bơm vào các cơ bắp thể tích, thì hormone estrogen, chịu trách nhiệm cho sự tròn trịa của người phụ nữ và cho sự lắng đọng chất béo ở hông, eo và đùi bên trong, ngăn cản người phụ nữ làm điều tương tự. Cho dù phụ nữ có thay đổi bao nhiêu, cô ấy sẽ không bao giờ có thể đạt được sự nhẹ nhõm nếu không sử dụng các phương tiện chuyên nghiệp để giảm cân hoặc đốt cháy chất béo. Tất nhiên, có những chủ sở hữu hạnh phúc của một người gầy, có thể ăn bất cứ thứ gì và không bị béo. Nhưng chúng ta đang nói về những người phụ nữ bình thường dễ bị đầy đặn hơn là gầy.

Chế độ ăn uống cho phụ nữ

Nên ăn cám yến mạch với số lượng 1-2 muỗng cà phê mỗi ngày. Sản phẩm này không phải là Hercules từ cửa hàng và không phải bột yến mạch. Đây là một loại chà ruột. Cám yến mạch có xu hướng tăng lên trong dạ dày 25 lần. Chúng có thể phá vỡ chất béo tích tụ trên thành ruột. Ngay cả khi không chơi thể thao, với sự trợ giúp của cám yến mạch bạn có thể giảm được vài cân.

Vì vậy, cơ thể trong quá trình giảm cân không bắt kịp với các sản phẩm ketone (sản phẩm phân hủy của chất béo), bạn cần uống nhiều nước sạch. Nên mang theo một chai 0,25-0,5 lít và uống nước định kỳ. Sấy khô giúp loại bỏ việc sử dụng chất béo, và điều này ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của da và tóc. Ngoài ra, không có chất béo, hệ thống nội tiết tố sẽ ngừng hoạt động, bởi vì nội tiết tố nữ có chứa chất béo trong thành phần của chúng. Việc loại bỏ hoàn toàn chất béo sẽ dẫn đến thất bại kinh nguyệt và các hậu quả đáng trách khác. Để ngăn chặn điều này, hãy tiêu thụ 1-2 muỗng cà phê dầu hạt lanh mỗi ngày. Nó sẽ giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, sẽ có tác dụng nhuận tràng nhẹ và lấp đầy cơ thể bằng các axit béo không bão hòa đa, mà không có tim, hệ thống nội tiết tố và chuyển hóa carbohydrate có thể hoạt động bình thường.

Không giống như một người đàn ông, phụ nữ trước tiên nên giảm cân, và sau đó tiến hành mô hình hóa hình. Chúng tôi sẽ không nói về sự cứu trợ thực sự, bởi vì đối với một người phụ nữ, điều này là nguy hiểm và không cần thiết. Nhưng để có một thân hình săn chắc đẹp là điều hoàn toàn có thể. Để giảm cân và loại bỏ chất béo dư thừa sẽ giúp một chế độ ăn ketone, bao gồm các loại thực phẩm protein. Những món ăn sau đây có thể được khuyến nghị cho các cô gái:

  1. Salad hải sản (tôm + mực ống + rau xanh).
  2. Bánh pizza cám yến mạch. Đối với cô ấy, nướng bánh: trộn phô mai không béo với 1,5 muỗng cà phê cám yến mạch, thêm 1 quả trứng và nướng 2 bánh. Giữa chúng đặt một vài lát cá hồi muối nhẹ hoặc cá hồi hoặc phi lê gà / gà tây.
  3. Thịt bò hoặc gan gà nấu trong túi rang với nấm khô ngâm trong nước.
  4. Có rất ít được biết đến, nhưng rất hiệu quả cho món ăn giảm cân. Trà đen không có chất phụ gia, mát và muối. Đặt capelin rã đông trong 2-3 giờ. Sau đó loại bỏ cá và nướng trong tay áo hoặc hơi nước. Các axit béo không bão hòa đa có trong món ăn sẽ góp phần vào quá trình giảm cân.
  5. Ăn 1 muỗng cà phê gan cá tuyết mỗi ngày. Vâng, cô ấy béo, nhưng hành động theo nguyên tắc của capelin.
  6. Thịt viên Pollock. Làm thịt băm từ phi lê cá minh thái.Trộn nó với 1 muỗng cà phê cám yến mạch, thêm protein 1 quả trứng. Tạo thành các viên thịt và nấu trong một túi nướng.

Đừng thay đổi đáng kể lối sống của bạn cho những người chưa bao giờ tham gia vào thể thao và thể dục. Đừng thay đổi chế độ ăn uống của bạn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe. Các bệnh về thận và tim, đái tháo đường, loét dạ dày là một trở ngại cho việc thực hiện chế độ ăn kiêng. Trước khi bắt đầu quá trình tăng khối lượng cơ bắp, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ (và đối với phụ nữ, đi khám bác sĩ phụ khoa là bắt buộc, chế độ ăn kiêng kích thích sự phát triển của u xơ và u nang). Câu nói "làm đẹp đòi hỏi sự hy sinh" trong trường hợp này không hiệu quả, bởi vì bạn phải hy sinh sức khỏe của mình.

Video: Cách ăn đúng cách để tăng cân và đốt cháy chất béo

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc


Để lại một bình luận

Gửi

hình đại diện
wpDiscuz

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Sâu bệnh

Người đẹp

Sửa chữa