Cách chạy để giảm cân trong dạ dày

Một người phụ nữ phấn đấu cho sự xuất sắc trong suốt cuộc đời của mình. Cô chiến đấu với các nếp nhăn, tàn nhang, mụn trứng cá, chân vẹo, ngực nhỏ, và tất nhiên, thêm £. Trong cuộc đấu tranh không ngừng nghỉ này, nhiều năm trôi qua, và đôi khi là cả cuộc đời. Giảm cân và giữ dáng mãi mãi không khó, bạn chỉ cần thay đổi lối sống và suy nghĩ của mình. Bạn có thể ăn kiêng ngay bây giờ, giảm cân và sau đó quay lại thói quen kiếp trước và giữ dáng. Cần thay đổi thái độ đối với quy tắc thực phẩm, cuộc sống, phong trào. Hôm nay chúng tôi nói về việc chạy bộ, là một trong những cách chính để giảm cân, đặc biệt là ở bụng.

Có thể giảm cân trong dạ dày bằng chạy bộ

Trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa, các phương pháp và thể thao khác nhau được sử dụng. Làm sạch cơ thể bằng các loại thảo dược nhuận tràng, phòng tập thể dục với quả tạ và tạ, bổ sung chế độ ăn uống, mát xa, quấn cơ thể, hút mỡ, ăn kiêng mệt mỏi và ăn chay. Tuy nhiên, tất cả điều này sẽ không mang lại cho bạn hiệu quả mong muốn, nếu bạn không tiếp cận quá trình giảm cân một cách khôn ngoan. Giảm cân phụ thuộc vào hai điều kiện cơ bản - hoạt động thể chất và dinh dưỡng. Bạn chỉ có thể giảm cân nếu bạn tiêu tốn nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Đây là điều kiện duy nhất để giảm cân. Chúng ta sẽ nói về dinh dưỡng kết hợp với chạy bộ, nhưng bây giờ chúng ta sẽ chọn loại hoạt động thể chất.

Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần tập luyện tim mạch mà không thất bại. Đây là một loại tải trọng trong đó nhịp tim tăng cường và thở nhanh hơn. Tất nhiên, bạn có thể xây dựng cơ bắp và làm đá báo chí, nhưng bạn có thể nhìn thấy một bụng phẳng và nổi nếu bạn không đốt cháy chất béo bằng cardio. Các bài tập đốt mỡ tốt nhất là chạy bộ, đạp xe, tập aerobic, bước, nhảy, trượt tuyết. Bạn có thể tham gia chạy bất cứ lúc nào, điều này không yêu cầu thiết bị đặc biệt hoặc đào tạo, hầu như ai cũng có thể chạy. Chạy là một triết lý đặc biệt cho phép bạn mang giày thể thao thoải mái, bật bài hát yêu thích của bạn bằng tai nghe và chạy theo sức khỏe, sự hài hòa và vẻ đẹp của bạn. Nếu bạn chạy theo các quy tắc, nó chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân và loại bỏ thêm cm không chỉ từ bụng, mà còn từ hông và hai bên.

Lợi ích và tác hại của việc chạy bộ

Chạy được coi là hoạt động thể chất phổ quát. Trong quá trình chạy, gần như toàn bộ khung cơ bắp của một người có liên quan - lưng, chân, tay, cổ. Làm thế nào để chạy ảnh hưởng đến cơ thể con người?

1. Trong quá trình chạy, lưu thông máu tăng lên, máu bắt đầu lưu thông khắp cơ thể tăng tốc. Điều này cho phép bạn bão hòa tất cả các cơ quan của con người với oxy.
2. Chạy là một tập luyện tuyệt vời cho tim. Trong quá trình chạy, công việc của tim tăng cường, cơ thể bơm máu nhiều hơn và hoạt động mạnh mẽ. Do đó, công việc của các mạch máu được cải thiện, nồng độ cholesterol và nguy cơ đau tim và đột quỵ giảm.
3. Với việc tập thể dục thường xuyên, hệ thống cơ xương được tăng cường, xương trở nên chắc khỏe và có thể chịu được các tải trọng bên ngoài khác nhau.
4. Nếu bạn chạy liên tục, sự phối hợp của các động tác được cải thiện, bộ máy tiền đình sẽ luyện tập.
5. Người cao tuổi thừa nhận rằng chạy bộ cho phép họ thoát khỏi cơn đau khớp - đầu gối của họ ngừng đau.
6. Chạy, giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào, tạo ra một lượng lớn hoóc môn góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc. Đó là lý do tại sao, sau khi chạy, chúng tôi cảm thấy một tinh thần và tâm trạng, sự hoạt bát phi thường và tích cực.
7. Với việc chạy bộ thường xuyên, quá trình trao đổi chất tăng tốc, một người bắt đầu giảm cân nhanh hơn nhiều.

Vì lợi ích của công lý, cần lưu ý rằng không phải ai cũng có thể chạy.Thứ nhất, chạy bộ bị chống chỉ định trong quá nhiều trọng lượng - trong trường hợp này, tốt hơn là bắt đầu với việc đi bộ. Cũng không thể chạy với chứng giãn tĩnh mạch, bàn chân bẹt, với các bệnh về tim và đường tiêu hóa. Ngoài ra, bạn nên từ chối chạy trong giai đoạn cấp tính của nhiễm virus đường hô hấp cấp tính và trong trường hợp có sỏi thận. Đối với bất kỳ bệnh mãn tính, tốt hơn là phối hợp chạy với bác sĩ và bắt đầu chạy bộ chỉ sau khi được phép.

Cách chạy để giảm cân trong dạ dày

Để chạy bộ giúp bạn giảm cân, và đặc biệt là ở bụng, chạy bộ nên được thực hiện chính xác.

1. Trước khi bắt đầu chạy, bạn cần nhặt quần áo và giày. Bộ đồ thể thao phải thoải mái, không cản trở sự di chuyển, được may từ các loại vải tự nhiên. Giày thể thao phải vừa vặn với chân, nhưng không bóp mạnh. Giày tốt nên đệm chân từ bề mặt của máy chạy bộ.
2. Bạn có thể chạy ở nhà và trên đường phố - tùy thích. Lý tưởng nhất, bạn có thể kết hợp chạy bộ ngoài trời và máy chạy bộ tại nhà. Nếu thời tiết đẹp, hãy nhớ hít thở không khí trong lành, tận hưởng thiên nhiên. Với mưa to, gió và sương giá, tốt hơn là chạy ở nhà để không gây nguy hiểm cho sức khỏe và không làm gián đoạn tập luyện. Lựa chọn một nơi để chạy bộ nên được tiếp cận một cách có trách nhiệm, tốt hơn là chạy trong khu vực công viên rừng, gần ao, trong sân vận động và cách xa đường cao tốc.
3. Nhiều người hỏi khi nào nên chạy tốt hơn - vào buổi sáng hoặc buổi tối. Trong thực tế, nó không quan trọng. Chạy khi bạn có thời gian cho việc này. Chạy bộ buổi sáng cho phép bạn nạp lại năng lượng cho pin và năng lượng cho cả ngày, và chạy bộ buổi tối sẽ giúp bạn thoát khỏi các vấn đề công việc, thư giãn và sắp xếp đầu óc.
4. Tuy nhiên, nếu bạn định chạy vào buổi sáng, bạn cần biết một quy tắc. Từ lúc thức dậy đến khi bắt đầu chạy, ít nhất nửa tiếng phải trôi qua trước khi trái tim bắt đầu hoạt động dần dần.
5. Hãy chắc chắn dành thời gian để làm nóng - đi bộ, đi nghiêng và rẽ, bắt đầu chạy ở tốc độ thấp.
6. Nó tốt hơn để bắt đầu chạy trong khoảng thời gian ngắn - từ 10 hoặc 15 phút. Nhưng hãy nhớ rằng thời gian phải được tăng lên, bởi vì mỡ từ bụng bắt đầu bị chết đuối chỉ sau 20 phút kể từ khi bắt đầu chạy. Trong 20 phút đầu tiên, cơ thể dành các cửa hàng glycogen và chỉ sau đó chuyển sang mỡ dưới da và nội tạng.
7. Để giảm cân ở bụng, bạn có thể sử dụng kỹ thuật này. Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy quấn vùng eo bằng màng bám và mặc ấm hơn bình thường. Ra mồ hôi quá nhiều và nhiệt độ cao sẽ cho phép bạn giảm cân cục bộ.
8. Nếu bạn muốn giảm cân ở bụng, bạn cần kéo dài cơ bụng hơn bình thường trong quá trình chạy. Trong trường hợp này, chất béo sẽ được đốt cháy ở nơi căng thẳng quá mức, nghĩa là ở bụng và eo.
9. Chạy quãng cho kết quả rất tốt. Bạn cần luân phiên chạy ở giới hạn khả năng của họ bằng cách chạy chậm hoặc sải chân nhanh. Bắt đầu với 30 giây chạy nhanh và vài phút sải chân nhanh.
10. Nên thở bằng mũi, đặc biệt là vào mùa đông, khi không khí lạnh. Với nhịp thở nhanh và ngắt quãng, bạn cần hít không khí qua mũi, và thở ra bằng miệng.
11. Nhiều người tự hỏi bạn cần chạy ở tốc độ nào để giảm cân. Giảng viên và giảng viên giàu kinh nghiệm hỏi về mục tiêu mong muốn. Nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp, làm cho cơ thể nổi bật và phù hợp hơn, bạn cần chạy trong khoảng cách ngắn đến giới hạn khả năng của bạn, hoặc tham gia chạy xen kẽ. Nếu bạn muốn đạt được sự đốt cháy chất béo và làm cho cơ thể mỏng, bạn cần chạy trong một thời gian dài và chậm, để bạn có sức mạnh để vượt qua quãng đường dài.
12. Nó rất hiệu quả để chạy trên địa hình gồ ghề - với những ngọn đồi và khe núi, chướng ngại vật.
13. Điều rất quan trọng là phải làm điều đó thường xuyên, các sự kiện một lần sẽ không mang lại đủ kết quả.Nhưng chạy bộ mỗi ngày cũng không đáng - thứ nhất, cơ thể và cơ bắp không có thời gian để phục hồi, và thứ hai, sự mệt mỏi quá mức sẽ sớm muộn buộc bạn phải từ bỏ việc tập luyện. Do đó, tối ưu là tham gia mỗi ngày, 3-4 lần một tuần. Nhưng nếu bạn cảm thấy sức mạnh và nó không khó để bạn chạy mỗi ngày, đừng phủ nhận điều đó.
14. Nó có nhiều niềm vui, thú vị và hiệu quả hơn để chạy xung quanh với âm nhạc. Chạy bộ với tai nghe và âm nhạc nhịp điệu yêu thích của bạn. Bạn có thể chạy song song với ai đó, điều này sẽ giúp bạn không lười biếng và không bỏ lỡ tập luyện.

Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn không chỉ giảm cân ở bụng mà còn cải thiện sức khỏe.

Nước, thức ăn và chạy

Hãy chắc chắn để có một chai nước để chạy. Điều rất quan trọng là không say rượu trước khi bắt đầu chạy, nếu không, đầy bụng sẽ không cho phép bạn chạy khoảng cách theo kế hoạch. Nếu trong quá trình chạy bạn cảm thấy khô trong miệng và cảm thấy mất nước, hãy chắc chắn uống, nhưng một chút, để không làm đầy dạ dày với nước. Một lượng nước vừa đủ cho phép bạn loại bỏ các sản phẩm phân hủy chất béo khỏi cơ thể. Khi thiếu nước, quá trình giảm cân sẽ kéo dài hơn. Do đó, nếu muốn, bạn cần uống, cả trong và sau khi tập luyện.

Nhưng với thực phẩm, mọi thứ phức tạp hơn nhiều. Bạn có thể ăn trong khoảng một tiếng rưỡi đến hai giờ sau khi tập luyện. Tại thời điểm này, các cơ tiếp tục hoạt động và đốt cháy chất béo, và nếu bạn ăn, nó sẽ đốt cháy không phải chất béo được lưu trữ, mà là lượng calo tiêu thụ.

Nếu bạn muốn giảm cân trong dạ dày hoặc ở nơi khác, bạn phải tuân theo các quy tắc của chế độ ăn uống lành mạnh. Đầu tiên, từ bỏ ngọt, béo, bột, chiên, mặn và hun khói. Thích thịt nạc và cá, ngũ cốc, thảo mộc, rau quả tươi và trái cây không đường. Bạn cần ăn theo khẩu phần nhỏ, nhưng thường - 5-6 lần một ngày. Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất để cơ thể không giảm calo "dự trữ". Thay vì chiên truyền thống, tốt hơn là hấp hoặc nướng.

Ngày nay, mỏng và vừa vặn không chỉ là thời trang, phong cách và phổ biến. Làm đẹp có nghĩa là được đàn ông yêu thích, được yêu cầu nhiều hơn trong công việc, tự tin và quan trọng nhất là khỏe mạnh. Rốt cuộc, chạy bộ không chỉ mang đến cho chúng ta vẻ đẹp khao khát mà còn khiến cơ thể trở nên cứng cáp và mạnh mẽ. Chạy bất cứ lúc nào, khi mặt trời chiếu sáng và trời mưa, chạy một mình và với bạn bè, vào các ngày trong tuần và ngày lễ, trong một tâm trạng tốt và xấu. Và sau đó bạn có thể thoát khỏi bụng mãi mãi!

Video: cách chạy để giảm cân