Làm thế nào để tăng sức đề kháng căng thẳng: lời khuyên của nhà tâm lý học

Làm thế nào thường xuyên trong sơ yếu lý lịch bạn có thể tìm thấy một khái niệm đẹp: "chịu căng thẳng." Tuy nhiên, trong thực tế, không phải ai cũng có thể đối phó với những vấn đề và khó khăn phát sinh trong cuộc sống. Kháng căng thẳng thấp đe dọa suy nhược thần kinh và trạng thái trầm cảm. Để thoát khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng, bạn phải liên tục chuẩn bị cho chúng. Nhưng làm thế nào để làm điều này trong thực tế?

Tại sao căng thẳng nguy hiểm?

Trên thực tế, căng thẳng không phải lúc nào cũng chỉ có tác động tiêu cực đến cơ thể. Ngược lại, Soft Soft nhấn mạnh, thậm chí còn hữu ích - chúng huy động tất cả các lực của cơ thể, buộc não phải hoạt động nhanh hơn, kích hoạt cơ chế bảo vệ. Nếu căng thẳng không phải là sự xuất hiện liên tục của cuộc sống, thì những tình huống căng thẳng đột ngột sẽ rèn luyện tâm lý, giúp đối phó với những nhiệm vụ phức tạp nảy sinh hàng ngày.

Một điều nữa là nếu căng thẳng là một hiện tượng không đổi. Áp lực thường xuyên lên tâm lý không kích hoạt, nhưng trái lại, ức chế sự phòng vệ của cơ thể. Rốt cuộc, tại sao phải chiến đấu với vấn đề nếu nó vẫn không thể giải quyết? Căng thẳng thần kinh chảy từ quả cầu này sang quả cầu khác - từ làm việc đến cuộc sống cá nhân, bởi vì bộ não đơn giản là không biết cách thư giãn và liên tục trong trạng thái căng thẳng. Mọi người bắt đầu giảm cân, ngủ và thèm ăn, thờ ơ và thậm chí trầm cảm xuất hiện.

Dưới đây là danh sách ngắn các biểu hiện tiêu cực của stress:

1. Nguy cơ đột quỵ và đau tim tăng lên - không phải vì họ nói rằng nhiều nhà quản lý theo nghĩa đen là "đốt cháy tại nơi làm việc". Căng thẳng liên tục, tinh thần trách nhiệm và sợ thất bại làm tăng 31% nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
2. Bệnh tiểu đường là một biểu hiện khác của tình huống căng thẳng trong cơ thể dưới dạng bệnh. Bất kể di truyền, tuổi tác và cân nặng, căng thẳng liên tục có thể dẫn đến bệnh tiểu đường ít nhất là loại thứ hai.
3. Thiếu khả năng miễn dịch do hormone căng thẳng (cortisol). Như bạn đã biết, điều này làm tăng nguy cơ mắc bất kỳ bệnh nào, hơn nữa, việc điều trị có thể bị trì hoãn và phức tạp.
4. Trẻ em bị tấn công bởi các đồng nghiệp của chúng cũng có vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ngoài các rối loạn tâm thần. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng căng thẳng ở trường học có thể dẫn đến chết tế bào não và lão hóa sớm trong tương lai.

Làm thế nào để tăng sức đề kháng căng thẳng của chính bạn

Nhận thức về vấn đề là một bước rất lớn để giải quyết nó. Nếu bạn ngừng bỏ qua thực tế rằng công việc không mang lại niềm vui, nhưng căng thẳng và lo lắng liên tục, thì bạn có thể bị rối loạn thần kinh và sức khỏe. Khi đã chấp nhận những căng thẳng đang nổi lên như một vấn đề, bạn đã có thể bắt đầu chiến đấu.

Các vấn đề nên được xử lý một cách bình tĩnh hơn - vâng, nó khó khăn, nhưng đây chính xác là cách để tăng sức đề kháng. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số kỹ thuật sẽ giúp bạn học cách thư giãn. Hãy nhớ rằng mỗi ngày bạn cần phải học cách loại bỏ các vấn đề của người dùng, để chúng ở trong tường của văn phòng bạn. Những khoảnh khắc dễ chịu là quan trọng trong cuộc sống của bạn, không phải thành tích công việc.

1. Đăng ký các khóa học yoga hoặc taichi, học các bài tập thở và thiền định. Những bài tập này sẽ giúp bạn tìm thấy sự cân bằng của sự bình tĩnh, dạy bạn thư giãn ngay cả trong tình huống căng thẳng, và ngoài ra - chữa lành cơ thể, làm cho nó linh hoạt và dẻo hơn.
2. Bất kỳ bài tập thể chất nào - đi bộ hàng ngày, chạy bộ, đạp xe, trượt patin, bơi trong hồ bơi sẽ giúp tăng mức độ hormone chịu trách nhiệm giảm lo lắng. Các nhà tâm lý học cũng khuyên các môn thể thao quyền lực và võ thuật, trong thời gian đó bạn có thể "xả hơi" và quên đi vấn đề.
3. Để cải thiện tâm trạng của bạn, sở thích yêu thích của bạn sẽ giúp ích - ngay cả khi nó không bình tĩnh và thư giãn.Điều chính là bạn thích làm điều yêu thích của bạn.
4. Nhưng thư giãn chậm chạp "phía sau màn hình hoặc màn hình sẽ không mang lại kết quả như mong muốn. Việc xem các chương trình và video trên Internet không suy nghĩ hoàn toàn không tải bộ não, như chúng ta thường nghĩ. Nó chỉ trong chốc lát làm cho đầu có những thông tin không cần thiết, nó sẽ biến mất chính xác tại thời điểm màn hình tắt. Do đó, thời gian rảnh nên dành cho các cuộc trò chuyện, thể thao hoặc đi bộ.
5. Đôi khi người thân và bạn bè cần bạn thậm chí không thư giãn vào một ngày nghỉ hợp pháp. Bạn nên học cách nói không có những yêu cầu tiếp theo để ăn hết thời gian rảnh của bạn. Phân bổ nó cho lợi ích của cơ thể của bạn.
6. Sử dụng mọi cơ hội để nghe nhạc cổ điển. Nhịp điệu hiện đại kích thích hệ thần kinh. Nghe radio trên đường đi làm, chúng tôi đến văn phòng theo thứ tự, thổi phồng lên từ tiếng nhạc lớn và giọng nói ồn ào của chủ nhà. Ngoài những tác phẩm kinh điển, thật hữu ích khi lắng nghe tiếng ồn của thiên nhiên - biển, mưa, chim.

Cách có hại để tránh các vấn đề và thói quen hàng ngày là sử dụng rượu và thức ăn ngon. Tuy nhiên, nó gây hại cho cơ thể và chỉ tạo ra cảm giác thư giãn giả tạo - hãy nhớ rằng bạn cảm thấy mệt mỏi như thế nào vào sáng hôm sau sau một bữa tiệc. Và thực phẩm giàu carbohydrate làm từ bột mì trắng làm tăng mức cortisol, hormone gây căng thẳng. Ăn thực phẩm giàu axit omega-3 sẽ tốt cho sức khỏe hơn - đó là cá bơn, cá hồi, cá thu và hạt lanh. Thực phẩm có vitamin B5 cũng có lợi - bánh ngọt từ bột ngũ cốc nguyên hạt, trứng và bông cải xanh.

Các hoạt động ngoài trời thường xuyên rất hữu ích vì nó lấp đầy cơ thể chúng ta bằng vitamin D, chất chống oxy hóa tự nhiên tốt nhất.

Tất nhiên, cách tốt nhất để tăng khả năng chịu đựng căng thẳng là học cách giải quyết vấn đề, coi chúng không phải là mối đe dọa cho tất cả cuộc sống trong tương lai, mà là một trở ngại nhỏ đối với thói quen hàng ngày.

Video: cách phát triển sức đề kháng căng thẳng ở trẻ