Làm thế nào để học cách xoay một vòng trên eo

Hooping là một bài tập tim mạch liên quan đến việc luyện tập một cái vòng. Đây là một cách cũ và đáng tin cậy để luôn giữ được hình dạng tuyệt vời. Các lớp học với một cái vòng rất hiệu quả. Hiệu quả của chúng có thể được so sánh với việc chạy ở tốc độ 12 km mỗi giờ.

Hoạt động thể chất như vậy sẽ không chỉ cho phép bạn luôn trong trạng thái tốt, mà còn cung cấp một sức mạnh, sức sống và tâm trạng tốt cho cả ngày. Giá thấp của hula hoop (còn được gọi là hoop) và khả năng thực hành ở bất cứ đâu làm cho các lớp hoop có sẵn cho mọi người ở mọi lứa tuổi.

Sự thật: Ngay cả trong thời cổ đại, người Hy Lạp và Ai Cập đã sử dụng chiếc vòng như một nguồn tâm trạng tốt và hiệu suất cao.

Để có hiệu quả tối đa từ một bài học về hooping, điều rất quan trọng là học cách xoay vòng một cách chính xác, có thể chọn nó cho chính mình và biết những điều cơ bản về đào tạo.

Bạn có thể tìm hiểu tất cả điều này bằng cách đọc tất cả các mẹo và thủ thuật được mô tả dưới đây.

Những lợi ích của việc luyện tập với một cái vòng

• Giảm cân;
• Tăng cường cơ bụng, cơ xiên bụng và cơ lưng;
• Chuyển hóa nhanh (chuyển hóa);
• Cải thiện chức năng của các cơ quan nội tạng do cải thiện lưu thông máu ở bụng;
• Cải thiện tình trạng chung của cơ thể;
• Cải thiện chức năng tim;
• Tăng hiệu suất;
• Tăng độ đàn hồi cơ bắp.

Để không bị bầm tím, và các bài tập hiệu quả và thú vị nhất có thể, bạn nên cân nhắc cẩn thận việc lựa chọn vòng. Làm thế nào để làm điều đó? Câu trả lời dưới đây.

Cách chọn vòng

1. Vòng kim loại. Đây là lựa chọn dễ dàng và đáng tin cậy nhất. Những chiếc vòng này quen thuộc với mọi người từ khi đi học. Nó nặng và rất bền. Kết quả của các lớp học với một cái vòng thép sẽ không mất nhiều thời gian.
2. Vòng kim loại có trọng lượng. Đây đã là một công cụ chuyên nghiệp hơn. Bài học với một chiếc vòng có trọng lượng đòi hỏi phải được đào tạo và kiến ​​thức cơ bản về vòng đai để không đi bộ với nhiều senniki ở thắt lưng. Nhân tiện, những cái bạn có thể tìm ra, hãy đọc những lời khuyên sẽ được mô tả dưới đây.
3. Vòng đai nhựa. Hầu như sẽ không có kết quả từ một chiếc vòng như vậy, nhưng nó phù hợp lý tưởng để học cách xoay vòng ở eo và hiểu chi tiết cụ thể của hoạt động hấp dẫn này.
4. Hoops với các yếu tố massage. Đây là tất cả các vòng tương tự được mô tả ở trên, chỉ với các con lăn, quả bóng, vòi phun khác nhau. Những hoops là lý tưởng. Sự hiện diện của các yếu tố massage trên chúng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn và được hưởng lợi từ việc đào tạo. Nếu muốn, các yếu tố massage đặc biệt có thể được loại bỏ khỏi vòng.
5. Vòng đai gia cố linh hoạt. Các vòng đai được làm bằng cao su. Ông là người nặng nhất trong tất cả các hoops. Các lớp học từ anh ấy sẽ là năng suất và mãnh liệt nhất.

Có những mô hình trong các cửa hàng được trang bị cảm biến cho phép bạn theo dõi mức tiêu thụ kilocalories và số vòng quay hoàn hảo.

Trọng lượng của vòng đai bắt đầu từ 500 gram và kết thúc với 2-3 kg.

Giá của các vòng đơn giản nhất là 300-400 rúp. Giá của các mô hình đắt hơn là từ 1 đến 2 nghìn rúp.

Có rất nhiều cuộc nói chuyện rằng càng dễ dàng thì càng thuận tiện. Đây không phải là trường hợp. Một chiếc vòng nhựa nhẹ, thậm chí với sự chuẩn bị tốt, không thể được giữ trên thắt lưng trong một thời gian dài mà không cần nỗ lực nhiều. Đây là khoảnh khắc đầu tiên. Thứ hai, các vòng như vậy rất nhẹ và khi sử dụng, mức tiêu thụ năng lượng cho vòng quay sẽ không đáng kể. Đừng quên rằng nhiệm vụ của hooping là giảm trọng lượng với sự trợ giúp của chi phí năng lượng gây ra bởi sự quay vòng của vòng đai ở thắt lưng.

Bạn cần chọn một chiếc vòng dựa trên các khuyến nghị trên, mong muốn và nhu cầu của riêng bạn.

Làm thế nào để xoắn

Có vẻ như vặn một cái vòng là một nhiệm vụ mà ngay cả một đứa trẻ cũng có thể xử lý. Từ một phần, điều này là đúng. Nhưng để các lớp hoop có hiệu quả và chính xác, bạn vẫn cần nghiên cứu một vài điểm.

1. Bàn chân phải được đóng lại. Điều này sẽ cung cấp tải tối đa trên bụng. Nếu hai chân tách ra, tải sẽ đi đến hông và sẽ có rất ít lợi ích từ việc tập luyện như vậy.
2. Lưng phải luôn thẳng. Điều này là cần thiết để bảo vệ cột sống khỏi bất kỳ chấn thương.
3. Tay phải ở phía trước ngực hoặc phía sau đầu. Để nó thuận tiện hơn.
4. Bây giờ vị trí trong lớp hoop đã rõ ràng, bạn cần bắt đầu xoay vòng của vòng đai. Bạn cần xoay vòng đai bằng thắt lưng. Chân và thân nên vẫn bất động.
5. Nó là cần thiết để liên tục kiểm soát hơi thở. Nó phải luôn luôn sâu sắc và nhịp nhàng.
6. Xoay phải trơn tru, không bị giật. Cần phải xoay vòng xoay theo chiều kim đồng hồ.

Cách đào tạo

Các lớp học với một cái vòng là một hoạt động thể chất đầy đủ, vì vậy bạn cần liên quan đến việc lập kế hoạch tập luyện giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác.

Một số lời khuyên thiết thực về cách tập thể dục đúng cách.

1. Thời gian tập luyện. Đối với người mới bắt đầu, nó là đủ để xoắn một hula-hoop 10-15 phút mỗi ngày. Với sự gia tăng về trình độ đào tạo, thời gian đào tạo cũng cần phải được tăng lên. Thời gian đào tạo tối ưu là 30-40 phút.
2. Số lượng tập luyện mỗi tuần không được ít hơn 5. Thực tế sẽ không có kết quả từ số lượng tập luyện nhỏ hơn.
3. Ít nhất 2-3 giờ nên trôi qua giữa ăn uống và tập luyện.
4. Đừng tập vòng ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
5. Thường xuyên và kiên định. Đó là khuyến khích để thực hành cùng một lúc, trong cùng một ngày.
6. Ấm lên. Để tránh tất cả các loại chấn thương, khởi động sơ bộ trước khi luyện tập với một chiếc vòng là đơn giản cần thiết.
7. Bầm tím có thể xuất hiện ở đầu các lớp học. Điều này là bình thường và không nên sợ hãi. Chỉ cần lần đầu tiên bạn cần đào tạo trong quần áo.

Bài tập hiệu quả

Quay bình thường là một yếu tố cơ bản của một bài tập hoop. Để đa dạng hóa việc tập luyện và làm cho nó hiệu quả hơn, bạn phải đưa vào kho vũ khí của mình một bộ các bài tập khác nhau.

1. Vòng xoay của vòng và đồng thời tăng cao của đùi.
2. Tư thế ban đầu, hai chân hơi tách ra. Xoay cái vòng trong khi cúi xuống càng nhiều càng tốt.
3. Vòng xoay của vòng và các bước đồng thời qua lại, trái và phải.
4. Xoay và nghiêng đồng thời hoặc xoay của nhà ở. Độ dốc càng chậm, càng dễ giữ vòng đai ở thắt lưng.
5. Xoay và đồng thời đi bộ xung quanh phòng, nếu không gian cho phép.
6. Thực hiện một bước nhảy nhỏ về phía trước và bắt đầu xoay vòng. Sau đó đổi chân.
7. Xoay luân phiên theo một hướng, sau đó theo hướng khác.

Sau khi nghiên cứu lý thuyết, bạn có thể xuống kinh doanh một cách an toàn. Mua một cái vòng, bắt đầu đào tạo, và trong một vài tuần, kết quả sẽ được nhìn thấy.

Video: làm thế nào để làm cho một vòng eo mỏng với một cái vòng