Làm thế nào để thoát khỏi blues và trầm cảm

Bao lâu chúng ta bắt đầu cảm thấy buồn và dài mà không có lý do. Dường như mọi thứ đều ổn trong gia đình, mọi thứ đều ổn trong công việc, những người bạn trung thành ở gần và mọi thứ đều có tiền. Tuy nhiên, vì một số lý do, tôi muốn trốn vào một góc để không ai chạm vào. Đây là một màu xanh điển hình có thể vượt qua bất cứ ai - một người lạc quan và bi quan, trẻ và già, giàu và nghèo. Lách là gì, mất cân bằng tinh thần hoặc một bệnh thực thể, chúng ta hãy cố gắng tìm ra nó.

Lá lách là gì

Mệt mỏi vì làm việc quá sức, thiếu ngủ, thiếu ánh nắng mặt trời và vitamin, cơ thể bắt đầu hoạt động và hoạt động. Và điều này không đáng ngạc nhiên, bởi vì ngay cả cỗ máy mạnh nhất cũng không muốn hoạt động nếu không có sự quan tâm và chăm sóc đúng mức. Và đây là một người sống.

Lá lách biểu hiện theo những cách khác nhau. Đối với một số người, đây là một cảm giác đáng kinh ngạc về sự thờ ơ và tuyệt vọng. Ai đó trong thời gian trầm cảm như vậy sẽ mất hứng thú với cuộc sống và bất kỳ biểu hiện nào của nó. Chà, và một số sống một cảm giác buồn chán và khao khát trong mong muốn liên tục nói dối hoặc chỉ ngủ.

Tại sao chúng ta lại moping

Có nhiều lý do tại sao lá lách định kỳ vượt qua một người. Dưới đây là một vài cái cơ bản:

1. Thiếu ánh nắng mặt trời và vitamin D. Như bạn đã biết, trầm cảm thường phát triển nhất vào mùa thu, khi ánh sáng ban ngày giảm và mặt trời ngày càng ít đi ra khỏi những đám mây. Trên thực tế, có một mối quan hệ trực tiếp giữa số ngày nắng và tâm trạng của một người. Trong ánh nắng mặt trời, da sản xuất vitamin D, rất cần thiết cho con người. Và vào mùa thu, mọi người thường đi làm khi trời còn tối và về nhà, cả khi trời đã tối. Do đó các vấn đề với trạng thái tâm lý và sức khỏe. Nếu bạn không có thời gian, hãy đi bộ dưới ánh mặt trời trong giờ nghỉ trưa tại nơi làm việc và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.
2. Những vấn đề và vấn đề của cuộc sống. Tất nhiên, ai muốn vui chơi khi cuộc sống không suôn sẻ như vậy. Tuy nhiên, đừng lo lắng về điều này quá mức. Trải nghiệm của bạn sẽ không thay đổi tình hình, vậy tại sao phải lo lắng vô ích?
3. Vấn đề sức khỏe. Đáng ngạc nhiên, các vấn đề với một số cơ quan của cơ thể có thể ảnh hưởng đến trạng thái tâm lý của chúng ta. Ví dụ, các cơ quan của tuyến giáp. Nếu lá lách vượt qua bạn thường xuyên hơn, bạn cần vượt qua các xét nghiệm cần thiết và tham khảo ý kiến ​​chuyên gia. Phụ nữ cũng có thể thay đổi tâm trạng của họ với sự thay đổi nội tiết tố. Điều này thường xảy ra trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, trong khi mang thai, cho con bú hoặc mãn kinh. Điều này cũng cần phải được tính đến và chỉ cần chờ đợi một giai đoạn khó khăn.
4. Suy kiệt và làm việc quá sức của cơ thể. Nếu bạn làm việc trong một thời gian dài mà không có ngày nghỉ và ngày nghỉ, thì lá lách chỉ là một phản ứng bảo vệ của cơ thể. Hãy nghỉ làm, bởi vì tất cả đều giống nhau, trong trạng thái này, bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả. Dành thời gian rảnh của bạn cho những điều tốt đẹp của cơ thể và tâm hồn của bạn.
5. Thiếu hoạt động thể chất. Thật kỳ lạ, điều này cũng có thể trở thành một nguyên nhân nghiêm trọng và thực sự của trầm cảm và trầm cảm. Thật vậy, trong quá trình hoạt động thể chất, endorphin được sản xuất - một loại hormone của niềm vui. Đi bộ hoặc chạy bộ thường xuyên. Họ sẽ cải thiện không chỉ tâm trạng của bạn, mà cả sức khỏe.

Triệu chứng của lá lách

Lá lách được đặc trưng bởi một số thay đổi về sinh lý, hành vi, cảm xúc và tinh thần. Thông thường với một lá lách, một người trở nên thụ động, cáu kỉnh, buồn tẻ, không an toàn và lo lắng. Thường thì một người mất hứng thú ngay cả trong những nhu cầu thể chất như thức ăn, giấc ngủ, tình dục. Anh ta mệt mỏi nhanh hơn, đến với chính mình lâu hơn, không còn vui mừng với những điều bình thường. Người thân cố gắng giúp đỡ, gọi để thư giãn, đi dạo trong thiên nhiên và tham quan. Nhưng một người trong lá lách tránh giải trí và liên lạc, anh ta thích sự cô đơn.Tất cả điều này dẫn đến một trạng thái trầm cảm sâu sắc. Do đó, lá lách phải được điều trị đúng thời gian.

Cách đánh lách

1. Phong trào là cuộc sống. Để đánh bại lá lách, bạn cần làm việc thể chất. Rốt cuộc, chính cô ấy sẽ mang lại niềm vui và sự hài lòng. Nếu bạn có cơ hội, hãy đến bà ngoại trong làng, đào một khu vườn, chặt gỗ hoặc lấy nước. Nếu điều này là không thể, hãy dọn dẹp căn hộ của riêng bạn, rửa cửa sổ, tháo rời tủ quần áo, sơn tường. Rốt cuộc, thứ tự của các đối tượng thu dọn suy nghĩ và cảm xúc. Điều chính là không nằm trên đi văng trước TV. Điều này sẽ chỉ làm nặng thêm trạng thái cảm xúc của bạn.
2. Làm những điều yêu thích của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì bạn muốn làm tại thời điểm này? Có lẽ các cô gái sẽ cần mua sắm, đàn ông sẽ tìm thấy niềm vui trong công ty của bạn bè trong nhà để xe cho một ly bia. Cho dù bạn bao nhiêu tuổi, hãy bắt đầu làm những gì bạn mơ ước từ lâu. Bắt đầu vẽ, nhảy hoặc đi xe đạp. Hãy quên đi tất cả những lo lắng.
3. Đừng quên cảm xúc của bạn. Tắm nước nóng, thêm bọt và cánh hoa, bật nến. Tại sao bạn không làm điều đó cho ai đó, nhưng cho người bạn yêu? Và sau đó bạn có thể pha cho mình một ly cà phê thơm ngon và ngồi trên ghế với cuốn sách yêu thích dưới tấm chăn mềm.
4. Tìm kiếm cơ hội để đi du lịch hoặc thường xuyên hơn trong tự nhiên. Vào mùa hè, ra sông hoặc vào rừng để ăn thịt nướng, trong mùa đông trượt tuyết và trượt băng. Vâng, chỉ cần đi ra ngoài với con của bạn và làm một người tuyết - thật tuyệt! Đi bộ đơn giản trong công viên sẽ giúp bạn tăng năng lượng cho cả ngày.
5. Nhiều rối loạn tâm lý phát sinh từ việc thiếu cảm giác xúc giác. Yêu cầu người thân của bạn mát xa cho bạn, bám lấy mẹ hoặc bất kỳ người thân nào khác. Và bạn sẽ nhận được một phần ấm áp và yên tĩnh.
6. Sắp xếp một cuộc họp với bạn cũ, bạn học, bạn cùng lớp. Những người mà bạn đã từng kết nối chắc chắn sẽ cổ vũ bạn. Bạn có thể thảo luận về những tin tức mới nhất trên thế giới, nói về những vấn đề của bạn và lắng nghe lời khuyên.
7. Nhìn xung quanh. Có rất nhiều người trên thế giới, khốn khổ hơn, xấu xí và nghèo khổ hơn bạn rất nhiều. Bạn có thể có người thân, người thân, có thức ăn, mái che trên đầu, cánh tay và chân. Hàng triệu người trong thế giới hiện đại thậm chí không có điều này, nhưng họ không buồn, nhưng đang phải vật lộn với các vấn đề và, với cái đầu ngẩng lên, đi về phía gió. Hãy nhìn xung quanh, đánh giá những gì bạn có và vui mừng cho bản thân và thành tích của bạn.
8. Có một loại hoạt động khác sẽ loại bỏ hoàn toàn lá lách khỏi cuộc sống của bạn. Đây là những môn thể thao khắc nghiệt. Nếu bạn từng mơ ước được nhảy bằng dù hoặc lặn xuống đáy biển - đã đến lúc thực hiện nó. Karting, chinh phục những đỉnh núi tuyết, hoặc ít nhất là đi tàu lượn siêu tốc, sẽ giải phóng một phần lớn adrenaline vào máu.
9. Mùi là tốt trong việc chống lại tâm trạng xấu. Dầu thơm có thể thay đổi hoàn toàn thái độ của chúng ta. Chọn màu mà bạn thích. Các este của hương thảo, bưởi, dầu hạnh nhân sẽ đưa bạn trở lại với cuộc sống.

Chà, lời khuyên quan trọng nhất - thay đổi cuộc sống không phù hợp với bạn. Vứt rác cũ, dọn dẹp nhà cửa và đầu rác. Có một mục tiêu - đi đến nó, mỗi ngày, từng bước một. Và sau đó sẽ không có suy nghĩ về lá lách, cảm giác và trầm cảm. Thay đổi thế giới của bạn tốt hơn, và bắt đầu với chính mình.

Video: làm thế nào để đối phó với nhạc blues