Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ bóng tối: những lời khuyên hữu ích

Mỗi người, bất kể tuổi tác, giới tính và địa vị xã hội, đều có những nỗi sợ hãi riêng. Ngay cả một người đàn ông trưởng thành dày dạn, dễ dàng đối phó với một nhóm côn đồ ở cửa ngõ, có thể sợ điều gì đó bất thường. Sợ độ cao, nhện, không gian hạn chế hoặc nước có thể hạn chế chuyển động, dẫn đến trạng thái hoảng loạn. Đặc biệt thường xuyên, mọi người phải chịu đựng nỗi sợ bóng tối. Rốt cuộc, bóng tối là một ẩn số trong đó bất cứ điều gì có thể xảy ra. Tưởng tượng hoang dã của chúng ta có thể biến những đường viền đen tối thành những con quái vật đáng sợ và ánh sáng tinh tế có thể biến thành đôi mắt của một con quái vật đáng gờm. Nhưng làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ này? Có thể tự mình vượt qua nỗi sợ bóng tối? Hãy thử tìm hiểu xem.

Tại sao chúng ta sợ bóng tối

Nỗi sợ bóng tối được gọi là nikofobiya. Theo thời gian, nếu trạng thái tâm lý này của một người không được điều trị, nó có thể tiến triển. Những bệnh nhân như vậy không thể ngủ mà không có ánh sáng, bất kỳ căn phòng thiếu sáng nào cũng có vẻ khó chịu với họ. Nhưng tại sao nỗi sợ này lại phát sinh?

1. Con người là một sinh vật xã hội. Chúng ta đã quen nhìn mọi thứ, quản lý mọi thứ, kiểm soát mọi thứ. Nếu một người không nhìn thấy các vật thể được chiếu sáng tốt xung quanh mình, anh ta sẽ rơi vào hoảng loạn do thiếu kiểm soát và thiếu hiểu biết.
2. Tầm nhìn thị giác của con người được thiết kế theo cách mà mắt chỉ cảm nhận được toàn bộ vật thể. Nếu vì một lý do nào đó mà chúng ta không nhìn thấy vật thể hoàn toàn, thì trong tiềm thức, con mắt đã thu hút đối tượng này. Một người tưởng tượng rất phong phú, vì vậy các đối tượng có thể được hoàn thành như bạn muốn.
3. Từ xa xưa, con người không quen sống trong bóng tối. Tất cả các giác quan được phát triển để làm việc trong giờ ban ngày. Vào ban ngày, một người đàn ông săn bắn, kiếm kế sinh nhai và ban đêm trốn trong một nơi trú ẩn. Đó là lý do tại sao bóng tối liên quan đến tiềm thức với nguy hiểm.
4. Đôi khi nỗi sợ bóng tối được gây ra bởi một số sự kiện. Có lẽ trong bóng tối của một người có người sợ hãi. Ở đây bạn thường có thể tìm thấy những nỗi sợ hãi xuất phát từ thời thơ ấu. Một người mẹ bất cẩn, cụm từ Một con quái vật sẽ ra khỏi phòng tối và ăn thịt bạn có thể gây ra nỗi sợ hãi nghiêm trọng trong đầu con con, rất khó đối phó ngay cả khi trưởng thành.

Bất kể nỗi sợ hãi và bất cứ điều gì nó gây ra, người ta phải chiến đấu với nó. Bạn có thể nhắm mắt làm ngơ trước những lo lắng của mình, bạn cần phải hành động!

Làm thế nào để thoát khỏi nihophobia

1. Đầu tiên, quyết định những gì bạn sợ. Vào buổi chiều, trong một bầu không khí thoải mái, hãy cố gắng nói chuyện với chính mình một cách trung thực - chính xác điều gì làm bạn sợ? Con quái vật sẽ lấy bạn bằng chân gì? Hay kẻ trộm sẽ đột nhập vào căn hộ của bạn? Hoặc có thể bạn sợ một trận động đất? Mỗi nỗi sợ có bản chất riêng của nó, và để đàn áp nó, người ta phải đấu tranh với nguồn gốc của nó.
2. Nếu bạn sợ rằng người lạ sẽ xông vào căn hộ của bạn, hãy chắc chắn đóng cửa cho tất cả các ổ khóa. Tin tôi đi, nó không thể vượt qua hàng phòng thủ như vậy. Nếu bạn sợ động đất, hãy đọc các quy trình khẩn cấp.
3. Thông thường, nhiều nỗi sợ hãi gắn liền với các vật thể ở thế giới khác. Dường như với chúng ta rằng những đường viền của một bàn tay với những ngón tay dài nổi bật trên tường hoặc chúng ta thấy bóng dáng của một người lạ ở ngưỡng cửa. Hiểu rằng tất cả những thứ này là đối tượng của trí tưởng tượng của bạn. Thông thường, những nỗi sợ hãi như vậy xuất hiện sau khi xem một bộ phim kinh dị. Bạn không cần phải xem những bộ phim như vậy nếu bạn mắc chứng nihophobia. Và đặc biệt, làm điều đó trước khi đi ngủ.
4. Nếu bạn có thể ngủ cả đêm trong bóng tối, hãy mua đèn ngủ. Anh ta không tiêu tốn nhiều điện, không can thiệp vào giấc ngủ. Nhưng nó tạo ra ánh sáng để không có điều kiện tiên quyết cho các loại nỗi sợ khác nhau.
5. Nếu bạn có một khuôn mặt khủng khiếp trên tường, hãy cố gắng ghi nhớ nó.Vào buổi sáng, hãy nhìn vào nơi bạn thấy một tầm nhìn tuyệt vời. Có lẽ trong bóng tối, nó trông giống như một hình nền hoặc một cái bóng từ trên cây. Vào ban ngày, nỗi sợ hãi sẽ có vẻ không hợp lý với bạn.
6. Để đánh bại nỗi sợ hãi của bạn, bạn cần phải cười vào nó. Xem nhại lại những bộ phim kinh dị nổi tiếng - chúng cực kỳ hài hước và thú vị.
7. Để không nghĩ về điều xấu, bạn cần thư giãn. Đọc một cuốn sách hay với một kết thúc có hậu, nói chuyện với những người thân yêu, xem một chương trình truyền hình hay. Âm nhạc sẽ giúp bình tĩnh và giảm bớt lo lắng. Đi ngủ với những bài hát và giai điệu yêu thích trong tai nghe của bạn và báo thức sẽ biến mất.
8. Nếu bạn sợ hãi bởi những âm thanh lạ, hãy cố gắng đối phó với chúng. Nếu không có ai ở nhà nghe thấy chúng, hãy ghi lại chúng vào máy ghi âm. Đôi khi nguyên nhân của âm thanh lạ có thể là một con chuột đơn giản hoặc tiếng sàn nhà ọp ẹp trong căn hộ bên cạnh. Học được nguyên nhân của âm thanh, nỗi sợ hãi sẽ biến mất.
9. Để tiết kiệm ít thời gian hơn cho nỗi sợ hãi, hãy tạo điều kiện thoải mái cho giấc ngủ. Nhiệt độ trong phòng nên ở khoảng 22 độ. Nó đã được chứng minh rằng trong không khí mát mẻ, giấc ngủ mạnh hơn và lâu hơn.
10. Để bình tĩnh trước khi đi ngủ, bạn có thể thiền, tắm với một loại thuốc thảo dược làm dịu và sử dụng dầu thơm.
11. Đừng nghĩ về điều xấu, hãy suy nghĩ về những vấn đề cấp bách. Hãy suy nghĩ về những gì bạn sẽ làm vào ngày mai, những gì bạn sẽ mang theo trong kỳ nghỉ và bạn sẽ trải qua kỳ nghỉ tiếp theo như thế nào.
12. Để giữ giấc ngủ sâu, loại trừ mọi khả năng nghỉ ngơi ban ngày. Nếu bạn ngủ vào ban ngày, sẽ khó ngủ hơn vào buổi tối, lúc đó nỗi sợ bóng tối sẽ đơn giản hành hạ bạn. Và bạn cần đi ngủ không muộn hơn 22 giờ - lúc này cơ thể đã sẵn sàng nhất để đi ngủ.
13. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi không chịu nổi, hãy ngồi trên giường và bắt đầu thở sâu. Một lượng lớn oxy vào cơ thể có thể kích hoạt các quá trình sống và giảm thiểu nỗi sợ hãi.

Những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ yên bình suốt đêm. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu một đứa trẻ mắc chứng nihophobia?

Làm thế nào để giúp con bạn thoát khỏi nỗi sợ bóng tối

Thông thường điều này xảy ra với trẻ em, do tuổi tác, đã được chuyển đến phòng riêng của họ. Nếu đây là trường hợp của bạn, đừng chặt mọi thứ trong nụ, hãy làm dần dần. Đã ổn định trong phòng của mình, em bé không nên biết rằng mình bị bỏ lại một mình. Đầu tiên, đọc truyện cổ tích cho trẻ và ở bên anh cho đến khi anh ngủ thiếp đi. Đừng quên để đèn ngủ vào ban đêm để em bé không sợ hãi khi thức dậy vào ban đêm một mình.

Hãy chắc chắn cho con bạn một món đồ chơi mà bé sẽ mang theo khi đi ngủ. Nếu em bé sợ hãi chạy đến chỗ bạn vào ban đêm trên giường - đừng lái xe. Hãy để tôi được an toàn dưới cánh mẹ mẹ tôi. Bạn có thể mua một đứa trẻ trong phòng một chiếc đèn ngủ đặc biệt với những ngôi sao và mặt trăng, điều này sẽ khiến đứa trẻ mất tập trung khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng. Và đừng chế giễu những đứa trẻ sợ hãi trong mọi trường hợp. Bạn là người gần gũi nhất với mẩu bánh của bạn, ai, nếu không anh ấy có thể tin tưởng bạn?

Nỗi sợ bóng tối thường xuất hiện trong thời thơ ấu. Nếu bạn không đối xử với anh ta và không chiến đấu với anh ta, anh ta bước vào tuổi trưởng thành, thường khiến một người hoảng loạn. Nếu nỗi sợ hãi tích tụ và bạn có thể tự mình đối phó với nó, bạn cần liên hệ với chuyên gia trị liệu. Anh ấy sẽ tìm ra nguyên nhân thực sự của nỗi sợ hãi của bạn và giúp bạn tìm ra cảm xúc của mình.

Video: làm thế nào một đứa trẻ có thể vượt qua chứng đau tim