Làm thế nào để thoát khỏi sự phụ thuộc tâm lý vào việc hút thuốc

Tâm lý phụ thuộc vào việc hút thuốc là lý do chính khiến một người hút thuốc lá hết lần này đến lần khác, không thể bỏ được cơn nghiện này. Thuốc lá đề cập đến các chất tâm thần, cũng như rượu, ma túy, caffeine, ảo giác và nhiều hơn nữa. Đây là một vấn đề thực sự cần được giải quyết. Tâm lý phụ thuộc là gì và làm thế nào để vượt qua nó?

Nghiện tâm lý

Trong tâm thần học, có một phần đặc biệt dành cho các bệnh được gây ra bởi các chất tâm thần. Một trong những hội chứng đi vào phần này là nghiện. Có hai sự phụ thuộc: tâm lý và thể chất. Các bác sĩ quản lý để tìm ra rằng chỉ những chất xâm nhập vào cơ thể bằng đường uống hoặc tiêm gây ra sự phụ thuộc về thể chất. Khói thuốc lá hít vào không thể dẫn đến nó. Tuy nhiên, tất cả các chất tâm sinh lý gây ra sự phụ thuộc tâm lý.

Kiểu phụ thuộc này tạo thành một ưu thế trong hệ thống thần kinh trung ương của một người. Chính cô là người khiến người hút thuốc trở lại thói quen của mình hết lần này đến lần khác. Trên thực tế, cơ thể chỉ cần nhớ rằng nó tốt như thế nào trong quá trình hút thuốc và muốn lặp lại quá trình. Phản ứng sinh hóa trong não thay đổi theo cách một người một lần nữa với lấy điếu thuốc hoặc trở nên cáu kỉnh, đôi khi thậm chí hung dữ.

Nghiện thuốc lá được hình thành như thế nào?

Do hút thuốc có hệ thống thường xuyên, não đã quen với mức độ cao của dopamine và coi đó là bình thường. Bây giờ, lượng chất này trước khi hút thuốc là không đủ. Vấn đề là nicotine được đào thải khỏi cơ thể rất nhanh. Hai giờ sau khi nhập viện, nồng độ nicotine trong máu giảm đi một nửa. Đồng thời, lượng dopamine giảm và người bệnh cảm thấy muốn hút thuốc trở lại.

Do đó, một nghi thức của người hút thuốc được hình thành theo nghĩa đen. Một người biết anh ta cần hút bao nhiêu điếu thuốc mỗi ngày và sau bao lâu anh ta nên hút thuốc. Đồng thời, dung nạp hình thành theo thời gian và lượng nicotine thông thường không còn đủ nữa. Điều này dẫn đến sự gia tăng số lượng thuốc lá hút mỗi ngày.

Tại sao bỏ thuốc lá

Nếu hút thuốc thư giãn và làm dịu, tại sao nó được coi là một thói quen xấu? Bạn có thể bị lừa trong một thời gian dài bởi thực tế là tất cả các cuộc nói chuyện về sự nguy hiểm của thuốc lá chỉ là một nỗ lực làm suy yếu hoạt động kinh doanh của các tập đoàn thuốc lá và thực tế không có gì sai khi hút một vài điếu thuốc mỗi ngày. Tuy nhiên, trên thực tế, thói quen này không thể được gọi là vô hại.

Các tác động tiêu cực của thuốc lá như sau:

1. Nhiễm độc chung của cơ thể. Ngoài nicotine, thuốc lá còn chứa một số lượng lớn các chất khác, chẳng hạn như nhựa, asen, formaldehyd và nhiều chất khác. Chúng ảnh hưởng xấu đến tất cả các cơ quan và mô, gây ra các phản ứng sinh hóa khác nhau trong đó. Chưa hiểu đầy đủ tất cả các quá trình phát sinh khi hít phải khói thuốc lá.
2. Ung thư Thuốc lá chứa nhiều chất gây ung thư.Ngoài ra, khói thuốc lá là một chất kích thích mạnh tác động lên màng nhầy của miệng và đường hô hấp trên mỗi khi bạn hút thuốc. Điều này dẫn đến những thay đổi trong biểu mô của các thành tạo giải phẫu này và có thể dẫn đến thoái hóa khối u của niêm mạc. Người ta đã chứng minh rằng ung thư thanh quản, khí quản và phế quản phổ biến hơn nhiều ở những người có kinh nghiệm hút thuốc đáng kể.
3. Bệnh về hệ thống tim mạch. Nicotine dẫn đến hẹp các mạch ngoại vi. Điều này làm tăng huyết áp, có thể dẫn đến tăng huyết áp và khủng hoảng tăng huyết áp. Ngoài ra, trong các mạch hẹp, lưu lượng máu chậm lại và độ nhớt của nó tăng lên, gây ra kết tập tiểu cầu. Điều này là đầy đủ với huyết khối, huyết khối và đau tim của các cơ quan khác nhau.
4. Bệnh về hệ hô hấp. Những người hút thuốc có nhiều khả năng gặp các bệnh như hen phế quản và viêm phế quản mãn tính. Điều này là do sự giảm các tính chất bảo vệ của đường hô hấp trên.
5. Thay đổi trong khoang miệng. Thực tế là thuốc lá gây ra màu vàng của men răng được nhiều người biết đến, nhưng đây không phải là vấn đề lớn nhất. Sự hình thành các vết loét trên niêm mạc miệng nguy hiểm hơn nhiều. Chúng phát sinh do giảm khả năng miễn dịch tại địa phương và tác động liên tục của các chất kích thích có trong khói thuốc lá.
6. Bệnh hệ tiêu hóa. Nicotine và tá dược có trong thuốc lá làm thay đổi hoạt động bài tiết của đường tiêu hóa, gây ra sự hình thành loét dạ dày và loét tá tràng, viêm ruột và viêm đại tràng.
7. Thay đổi hệ thống cơ xương. Nicotine làm giảm nồng độ canxi trong máu, dẫn đến loãng xương và yếu cơ. Những người hút thuốc có nguy cơ bị gãy xương cao hơn.

Một điều đáng nói nữa là khói thuốc lá gây ra ảnh hưởng đáng kể đến cơ thể không chỉ ở bản thân người hút thuốc mà còn cả những người xung quanh. Có một giả định rằng hút thuốc thụ động thậm chí còn nguy hiểm hơn so với hoạt động, bởi vì trong trường hợp này, ít nicotine đi vào cơ thể, nhưng nhiều tar và sản phẩm phụ hơn.

Làm thế nào để bỏ thói quen xấu

Bỏ hút thuốc là khá khó khăn, nhưng với đủ mong muốn, điều đó là có thể. Bạn nên hiểu các hướng dẫn theo giai đoạn để đối phó với thói quen.

Bước số 1. Để bắt đầu, quyết định về động cơ. Tại sao bạn cần phải thoát khỏi sự phụ thuộc tâm lý vào việc hút thuốc? Các nhà trị liệu tâm lý có một kỹ thuật gồm bốn câu hỏi được thiết kế cho những người muốn hành động, nhưng sợ thất bại. Trả lời những câu hỏi sau:

• Cuộc sống của tôi sẽ thay đổi như thế nào nếu tôi làm thế?
• Cuộc sống của tôi sẽ thay đổi như thế nào nếu tôi KHÔNG?
• Điều gì sẽ KHÔNG xảy ra nếu tôi KHÔNG?
• Điều gì sẽ KHÔNG xảy ra nếu tôi làm điều này?

Bước số 2. Cố gắng bỏ thuốc đột ngột. Chỉ cần quyết định rằng từ bây giờ bạn sẽ không bao giờ, trong mọi trường hợp, nhặt một điếu thuốc. Điều quan trọng là phải làm điều này ngay bây giờ, và không phải từ ngày mai, thứ Hai, tháng tới. Bạn phải có ý chí lớn, nhưng đây là phương pháp nhanh nhất và hiệu quả nhất.

Bước số 3. Không thể bỏ ngay lập tức? Sau đó, các bước sau đây là dành cho bạn. Ngừng hút thuốc dần dần. Ví dụ, mỗi ngày giảm số lượng thuốc lá hút của một người. Hoặc tăng thời gian giữa các giờ nghỉ mỗi ngày thêm nửa giờ.

Bước số 4. Loại bỏ bất cứ thứ gì giống như hút thuốc từ tầm tay của bạn. Tất cả bật lửa, diêm, gạt tàn, áp phích, số liệu với thuốc lá. Tất nhiên, bao thuốc lá không nên để trong túi, ví, xe hơi hoặc trên bàn của bạn.

Bước số 5. Nếu nó thực sự khó khăn cho bạn mà không có thuốc lá, hãy thử nhai kẹo cao su hoặc thuốc đặc biệt. Chúng chứa liều nicotine an toàn và có thể dập tắt cơn thèm thuốc lá. Tuy nhiên, người ta cũng không nên mang đi. Hãy nhớ rằng: nhiệm vụ chính của bạn là đưa mức dopamine thông thường trong não về mức ban đầu, sau đó cơn nghiện sẽ biến mất.

Bước số 6. Tìm một cái gì đó để làm. Thường thì một người nhặt điếu thuốc khỏi sự nhàm chán.Đừng để bản thân buồn chán. Thể dục dụng cụ năm phút hoặc một tách trà trong văn phòng tốt hơn hút thuốc.

Có thể kết luận rằng bỏ thuốc lá là cần thiết càng sớm càng tốt. Đối với điều này, một mong muốn đủ lớn và động lực tốt. Điều quan trọng là phải hiểu không chỉ làm thế nào để đối phó với nghiện, mà còn tại sao bạn cần nó. Hãy tin vào sức mạnh của bạn và bạn sẽ thành công.

Video: điều gì xảy ra nếu bạn bỏ thuốc lá ngay bây giờ!