Làm thế nào để thoát khỏi buồn ngủ liên tục

Với sự xuất hiện của cảm lạnh, chúng ta ngày càng bắt đầu bị buồn ngủ vào ban ngày. Chúng tôi liên tục muốn ngủ, vào buổi sáng - bởi vì gần đây chúng tôi thức dậy, vào buổi chiều - sau một bữa tối thịnh soạn, vào buổi tối, chúng tôi cũng không ngừng buồn ngủ.

Làm thế nào để thoát khỏi buồn ngủ

Buồn ngủ là gì

Đây là trạng thái của một người Hệ thống thần kinh của một người khi anh ta luôn ngủ, mặc dù bạn đã ngủ quá nhiều so với tốc độ bình thường của bạn. Buồn ngủ cản trở công việc bình thường, học tập và sống một cuộc sống xã hội. Thông thường, buồn ngủ cũng bị quấy rầy bởi giấc ngủ đêm - bạn thức dậy và mệt mỏi. Hơn nữa, rối loạn giấc ngủ có tính chất này có thể báo hiệu một số bệnh tiềm ẩn, đặc biệt là nếu buồn ngủ xảy ra ở trẻ.

Tại sao chúng ta "mổ." Nguyên nhân gây buồn ngủ

Chúng ta hãy cố gắng tìm ra sự buồn ngủ đến từ đâu và vạch ra những lý do chính cho sự xuất hiện của nó.

Thiếu vitamin. Nếu cơ thể bạn bị thiếu vitamin, nó sẽ cố gắng bảo tồn những gì còn lại. Do đó, bạn luôn muốn ngủ và không có năng lượng ngay cả đối với những hành động đơn giản nhất. Trong thời gian bị cảm lạnh, bạn cần uống một phức hợp vitamin để khôi phục lại sự cân bằng tự nhiên trong cơ thể. Nếu có thể, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả, các loại hạt, thêm dầu tự nhiên lành mạnh vào thức ăn của bạn.

Mệt mỏi mãn tính. Nếu trong một thời gian dài bạn không thể ngủ ngon, nếu bạn thường xuyên bị quấy rầy, thì chắc chắn bạn sẽ gật đầu trong ngày. Rốt cuộc, một người không thể sống mà không có một giấc ngủ lành mạnh. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Bước ra khỏi công việc, dành thời gian nghỉ ngơi, tắt điện thoại, đưa các con về nhà bà và chỉ cần ngủ bao nhiêu tùy thích. Đây là cách duy nhất để khôi phục năng lực làm việc và quan tâm đến cuộc sống.

Không đủ ánh sáng. Thật kỳ lạ, nhưng ánh sáng mặt trời cũng có tác động rất lớn đến trạng thái thể chất và tâm lý của chúng ta. Việc thiếu vitamin D, được sản xuất bởi da dưới tác động của tia cực tím, khiến tâm trạng buồn tẻ và buồn bã. Do đó, trong thời tiết mưa và xám, chúng tôi liên tục muốn ngủ.

Thời tiết phụ thuộc. Lý do này một lần nữa liên quan đến thời tiết. Có những người phụ thuộc vào thời tiết rất nhạy bén với mọi thay đổi trong điều kiện thời tiết. Trong thời tiết xấu, huyết áp của họ giảm, điều này dẫn đến cảm giác buồn ngủ.

Thuốc men. Đôi khi buồn ngủ có thể được gây ra bởi các loại thuốc mà bạn dùng. Đây thường là thuốc an thần và thuốc điều trị các bệnh về thần kinh. Đọc chú thích thuốc một lần nữa, và nếu bạn thấy buồn ngủ trong danh sách các tác dụng phụ, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc thay thế thuốc này.

Các khía cạnh tâm lý. Nếu cuộc sống của bạn không phải là giai đoạn tốt nhất, nếu nó không suôn sẻ trong công việc, trong gia đình, nếu bạn đau khổ thờ ơ, lách và trầm cảm, sau đó buồn ngủ là một triệu chứng khác của sự tàn phá cảm xúc. Hãy cố gắng đưa cuộc sống trở lại, hiểu rằng tất cả các vấn đề đều có thể giải quyết được và những vấn đề không thể giải quyết - điều gì phải lo lắng?

Hormone. Một người phụ nữ có thể trải qua buồn ngủ với sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Thông thường điều này ảnh hưởng trong thời kỳ kinh nguyệt và trong giai đoạn đầu của thai kỳ.

Chán Đủ kỳ lạ, nhưng sự nhàm chán cũng có thể làm cho chúng ta buồn ngủ. Thói quen hàng ngày sai, thiếu công việc và trách nhiệm, liên tục dành thời gian trên TV sẽ khiến bất kỳ ai cũng phải thờ ơ. Từ buồn chán, bạn cũng có thể muốn ngủ.

Bệnh Nếu trong một tháng, bạn có thể đối phó với cơn buồn ngủ, nếu bạn ngủ 8-9 giờ, nhưng bạn vẫn cắn mũi vào ban ngày, thì thời gian có vẻ là một chuyên gia.Thông thường, các triệu chứng như vậy gây ra các bệnh về hệ thống nội tiết, cũng như thiếu iốt trong cơ thể. Sau khi thực hiện các bài kiểm tra, bác sĩ sẽ kê toa các loại thuốc giúp bạn đối phó với ham muốn ngủ liên tục.

Làm thế nào để thoát khỏi buồn ngủ

Nhưng nó có thể tự mình đối phó với buồn ngủ không? Có cách nào ở nhà sẽ giúp vượt qua vương quốc buồn ngủ này không? Chúng tôi sẽ nói với bạn về một số cách để thoát khỏi buồn ngủ.

Cà phê cho buồn ngủ

  1. Bắt đầu buổi sáng ngay! Đặt bài hát yêu thích của bạn trên đồng hồ báo thức để làm bạn cười. Thức tỉnh nên thú vị. Nhẹ nhàng kéo dài trên giường và cho phép bản thân có thêm thời gian để nằm trên giường. Bạn có thể nói dối quá lâu - bạn hoàn toàn không thể muốn dậy. Hãy nghĩ về kế hoạch cho ngày hôm nay, tưởng tượng những gì đang chờ bạn tốt và dễ chịu.
  2. Sau khi thức dậy, hãy tập thể dục nhẹ, đi bộ vài km hoặc thuyết phục bản thân chạy bộ. Hoạt động thể chất kích thích sản xuất endorphin - hormone của niềm vui và niềm vui. Sau khi gắng sức về thể chất, giấc ngủ của bạn sẽ được nâng lên bằng tay.
  3. Tất nhiên, thức uống chắc chắn nhất chống lại giấc ngủ là cà phê. Đây là dope thực sự. Tốt nhất là uống cà phê tự nhiên chất lượng cao, thay vì uống ngay lập tức. Hương thơm cà phê tự nó tiếp thêm sinh lực, và hương vị của thức uống yêu thích của bạn có thể khiến bạn biến núi.
  4. Nếu bạn sống ở khu vực có ngày nắng khá hiếm, thì bạn cần tăng ánh sáng trong phòng. Sử dụng đèn huỳnh quang cho việc này, bóng đèn sợi đốt thông thường sẽ không hoạt động. Nếu có thể, hãy đi nghỉ ở bờ biển. Và nếu không, đôi khi ghé thăm phòng tắm nắng.
  5. Khi chúng ta nhớ lại, một thói quen hàng ngày không chính xác và không chính xác có thể gây buồn ngủ tăng lên. Bắt đầu một ngày cùng lúc, bữa ăn cũng nên được lên lịch trình. Đi ngủ vào cùng giờ với mong muốn có một giấc ngủ khỏe mạnh 8 giờ.
  6. Một chiếc giường không phải là nơi giải trí. Thường xuyên buồn ngủ ảnh hưởng đến những người thức khuya và dậy muộn. Rốt cuộc, giờ hữu ích nhất cho giấc ngủ bắt đầu lúc 9 giờ tối. Càng nằm xuống và thức dậy sớm, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn trong suốt cả ngày. Và hãy nhớ rằng, nằm trên giường bạn có thể nhìn vào màn hình laptop, ngồi trên mạng xã hội, chơi game trên điện thoại. Nói chung, tải trọng hoạt động trên mắt và não không được khuyến khích trước khi đi ngủ. Phòng ngủ nên chạng vạng và bình tĩnh, bởi vì chỉ có một giấc ngủ lành mạnh mới có thể là chìa khóa cho một ngày vui vẻ mà không buồn ngủ.
  7. Một số mùi tiếp thêm sinh lực không kém hơn mùi thơm của cà phê. Ví dụ, este cam quýt. Chúng có thể được phun trong phòng làm việc để cải thiện hiệu suất, cũng như trong nội thất xe hơi - để tăng sự chú ý và tập trung trên đường.
  8. Bạn có thể nhận thấy rằng sau một bữa tối thịnh soạn bạn muốn ngủ, không làm việc. Nhưng ngày làm việc vẫn tiếp tục, vậy phải làm sao? Để đối phó với cơn buồn ngủ buổi chiều, bạn cần một bữa trưa nhẹ nhàng và bổ dưỡng. Nó không nên béo và dày đặc. Tốt nhất là ăn một miếng cá hấp, rau và trái cây. Giá trị dinh dưỡng của một bữa tối như vậy là đủ để kết thúc mà không đói cho đến cuối ngày.
  9. Carbon dioxide có xu hướng ngủ - đây là một hiện tượng đã được chứng minh. Do đó, trong nhà, nơi mọi người đang ở, tôi liên tục muốn ngủ. Cố gắng thông gió các phòng thường xuyên hơn - lượng oxy tăng vọt sẽ tiếp thêm sinh lực cho cơ thể và tinh thần của bạn.
  10. Nếu buồn ngủ kéo dài, có lẽ bạn cần suy nghĩ lại về giờ ngủ của mình? Có lẽ nhịp sinh học của bạn không trùng với giờ làm việc? Rốt cuộc, những con cú khá khó khăn để làm việc vào sáng sớm và vỏ cây không thể làm việc đến tận khuya. Nếu bạn có thể thay đổi lịch trình của bạn, hãy làm như vậy. Thay đổi ca làm việc với đồng nghiệp hoặc nói chuyện với sếp của bạn về việc thay đổi giờ làm việc một giờ tiến hoặc lùi.
  11. Nếu vì lý do nào đó bạn có một đêm mất ngủ, hãy biến mình thành một thức uống tiếp thêm sinh lực.Trong một tách trà xanh, thêm một lát chanh, một ngôi sao quế và một muỗng cà phê mật ong. Trà như vậy sẽ cho phép bạn dành một ngày mà không buồn ngủ.
  12. Làm việc trong không khí trong lành là phương thuốc tốt nhất cho buồn ngủ. Ra khỏi đất nước, giúp bà của bạn chặt gỗ hoặc chỉ đi cắm trại. Giải trí tích cực, bơi trong ao, gặp gỡ bạn bè cũ - và giấc mơ của bạn sẽ hoàn toàn bị xóa bỏ! Các hoạt động ngoài trời sẽ cải thiện trạng thái của các mạch não, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều.

Chọn những thứ bạn thích từ những lời khuyên này, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi buồn ngủ. Thức dậy nghỉ ngơi vào buổi sáng với đầy đủ sức mạnh là những gì chúng tôi đang phấn đấu. Hãy tươi mới và tỉnh táo cho những thành tựu mới!

Video: làm thế nào để thoát khỏi buồn ngủ - lời khuyên của chuyên gia

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc


Để lại một bình luận

Gửi

hình đại diện
wpDiscuz

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Sâu bệnh

Người đẹp

Sửa chữa