Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là giai đoạn khó khăn trong cuộc sống của không chỉ phụ nữ mà tất cả các thành viên trong gia đình. Trầm cảm liên tục, mất sức, và thờ ơ thường dẫn đến sự bùng nổ không kiểm soát được của sự thù hận. Kết quả của kết quả này là đứa bé không được chú ý và người chồng không chịu được căng thẳng thần kinh. Tình huống như vậy dẫn đến bất đồng trong gia đình, người mẹ mới đúc cần được hỗ trợ. Do đó nhu cầu sử dụng các kỹ thuật tâm lý, mà chúng ta sẽ nói về ngày hôm nay.

Người bị trầm cảm sau sinh

• những cô gái trong suốt thai kỳ không được hỗ trợ;
• phụ nữ trẻ dễ bị đổ vỡ thường xuyên;
• những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh trước đó;
• bà mẹ có nhiều con;
• phụ nữ trong thời kỳ ly hôn;
• những cô gái có chồng không muốn có con (mang thai ngoài ý muốn);
• phụ nữ độc thân mất cha khi mang thai;
• phụ nữ dễ bị rối loạn tiền kinh nguyệt.

Triệu chứng trầm cảm sau sinh

• cảm giác tội lỗi không biến mất trong một thời gian dài;
• xu hướng tự sát;
• thiếu thèm ăn hoặc trái lại, không kiểm soát được
• làm trầm trọng thêm các bệnh (cả mãn tính và mắc phải);
• ánh chớp vô cớ của cơn thịnh nộ, giận dữ với người khác;
• lòng tự trọng thấp;
• nhà nước bị áp bức, đặc biệt, những suy nghĩ ảm đạm;
• Mệt mỏi liên tục, ngủ kém, thờ ơ;
• táo bón
• nhảy mạnh trong tâm trạng vào buổi tối và buổi sáng;
• Một trạng thái lo lắng không thể loại bỏ
• loại bỏ khỏi gia đình và bạn bè;
• giận chồng và con.

Nguyên nhân của trầm cảm sau sinh

1. Trong hầu hết các trường hợp, nhiều cô gái bị hội chứng sau sinh, biểu hiện ở trạng thái trầm cảm. Các cô gái đã tự mình lên tiếng với những suy nghĩ rằng khi một đứa trẻ được sinh ra, họ sẽ là những bà mẹ tồi. Như thực tế cho thấy, một kết quả tương tự của các sự kiện là đặc điểm của các cô gái và phụ nữ đã trải qua thời thơ ấu trong một gia đình không trọn vẹn hoặc rối loạn. Một cảm giác lo lắng thường trực và các triệu chứng trên không làm giảm bớt tình hình. Người mẹ mới làm không tin vào chính mình, không chấp nhận sự ủng hộ của chồng, dần chìm đắm trong căn bệnh trầm cảm kéo dài.
2. Nếu việc mang thai diễn ra mà không có biến chứng, cặp vợ chồng vui mừng với em bé, người sẽ chào đời sớm, cô gái cảm thấy tuyệt vời. Cô đang trong tinh thần cao độ, đang chuẩn bị cho sự xuất hiện của em bé, đang mong chờ một cuộc sống chung hạnh phúc. Vì rất khó để che giấu khỏi sinh lý, một sự tăng vọt của hormone xảy ra sau khi sinh con. Chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu lại, thèm ăn giảm và mất ngủ xuất hiện. Tất cả những giấc mơ đang dần trôi vào quá khứ, hiện tại tan nát với một gánh nặng. Theo nguyên tắc, các triệu chứng bắt đầu sau khi chấm dứt cho con bú. Các cô gái không hài lòng với ngoại hình của mình, và thiếu thời gian cho bản thân tạo cơ sở cho chứng trầm cảm hoàn toàn.
3. Nguyên nhân tiếp theo của trầm cảm sau sinh là thiếu chú ý. Sau khi xuất hiện em bé, nhiều cô gái tin rằng không ai yêu họ, nhưng quan niệm sai lầm này là vô cùng sai lầm. Bạn bè và người quen ghé thăm các câu lạc bộ đêm, thư giãn hết mức, trong khi người mẹ mới làm không ngủ vào ban đêm do tiếng khóc liên tục của đứa trẻ. Người chồng, lần lượt, bị trì hoãn trong công việc, bởi vì anh ta không chịu được tải trọng lớn. Thế hệ người thân lớn tuổi đang cố gắng đưa ra những chỉ dẫn, đẩy người phụ nữ vào tình trạng cuồng loạn.Trong bối cảnh của sự phát triển như vậy của các sự kiện, trầm cảm sẽ tăng lên mỗi ngày.

Cách đối phó với trầm cảm sau sinh

Đặt con bạn lên hàng đầu. Trước hết, bạn cần ưu tiên chính xác: em bé nên được cho ăn, khô ráo, sạch sẽ. Để trẻ ngủ ngon, tắm cho bé vào buổi tối, thay tã đúng giờ và cho bé ăn thức ăn tốt cho sức khỏe. Sau khi hoàn thành nhiệm vụ cơ bản, cũng đi nghỉ ngơi. Cắt để ngủ bất kỳ phút thuận tiện để bổ sung năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều sau khi ngủ.

Đừng từ chối giúp đỡ. Đừng biến mình thành nữ anh hùng làm mẹ. Chuyển một số công việc gia đình cho cha mẹ, vợ / chồng hoặc bạn bè thân thiết của bạn. Đừng từ chối giúp đỡ, hãy học cách chấp nhận nó. Bạn có thể được cung cấp dịch vụ chuẩn bị thức ăn hoặc trả tiền cho một căn hộ, mua sắm tại cửa hàng, dọn dẹp, vv trong khoảng thời gian khi bạn ở cùng em bé. Không cần phải cảm thấy khó xử khi yêu cầu người thân thanh toán hóa đơn hoặc mua thức ăn.

Ngay cả khi trước khi sinh bạn đã tự mình đối phó hoàn hảo với các nhiệm vụ, thì bây giờ tình hình đã thay đổi. Thiếu ngủ và mất sức sẽ làm mất lòng bất cứ ai, sức khỏe kém của bạn sẽ ảnh hưởng đến tình trạng của cả gia đình. Đợi một khoảng thời gian nhất định cho đến khi bạn trở lại trạng thái sẵn sàng chiến đấu trước đó. Ngồi lại và suy nghĩ về những người bạn có thể yêu cầu giúp đỡ. Bạn không thể là một bà nội trợ giỏi, mẹ và vợ cùng một lúc, học cách chia sẻ trách nhiệm.

Coi chừng thức ăn. Điều rất quan trọng đối với một phụ nữ trong thời kỳ hậu sản để thiết lập chế độ ăn uống, nó phải được cân bằng, nhanh chóng và khỏe mạnh. Bao gồm trái cây và rau quả tươi trong chế độ ăn uống của bạn, mua thực phẩm trước 5 - 7 ngày, mua các thiết bị gia dụng giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn (máy đa năng, máy rửa chén, máy xay sinh tố, nồi hơi đôi, v.v.).

Nếu có thể, chỉ nấu những món ăn nhanh, sẽ kéo dài trong 2-3 ngày. Đây có thể là súp, rau hầm, khoai tây nghiền hoặc mì ống với goulash, salad rau. Uống sữa nguyên chất, kefir, sữa nướng lên men, nước ép tươi, trà xanh và thảo dược. Đừng như những bà mẹ mới quên ăn. Ăn thường xuyên trong các phần nhỏ trong khi bé đang ngủ.

Điều chỉnh ngày của bạn. Để không bị xé thành nhiều trường hợp cùng một lúc, hãy bắt đầu một cuốn sổ tay hoặc viết ra những câu hỏi chưa được giải quyết trên tờ album. Viết ra các trường hợp ở vị trí thứ nhất và thứ hai, nếu có thể, hoàn thành chúng hoàn toàn. Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc, hãy hành động dần dần. Điều quan trọng là phải hiểu rằng trẻ em là những sinh vật không thể đoán trước, vì lý do này, thói quen hàng ngày nên linh hoạt. Bỏ qua các mục từ danh sách khi bạn hoàn thành. Nếu bạn không có thời gian để làm mọi thứ, hãy giảm bớt nhiệm vụ dựa trên sức khỏe của bạn, đừng tự làm mình kiệt sức.

Chăm sóc bản thân. Để tránh trầm cảm, xuất hiện do sự không hài lòng với ngoại hình của chính bạn, hãy dành thời gian cho chính mình. Một cái đầu chưa rửa và móng tay không sơn sẽ khiến bất cứ ai cũng khao khát, không cho phép điều này. 6 tháng đầu sau khi sinh em bé được gọi là cuộc sống hàng ngày của marmot, người phụ nữ này thường xuyên ở nhà, tự giới hạn mình trong những thú vui hàng ngày.

Học cách tránh tình trạng này, dành 1-2 giờ mỗi ngày để chăm sóc bản thân. Tắm với dầu thơm và thảo mộc, làm móng tay / móng chân, thay đổi kiểu tóc. Yêu cầu chồng bạn ngồi cùng em bé, và đăng ký cho mình trong phòng tập thể dục hoặc khiêu vũ, mang theo con số theo thứ tự. Bạn có thể thư giãn bằng cách xem loạt yêu thích của bạn hoặc đọc một cuốn sách thú vị. Điều chính là không đắm mình trong vực thẳm của cuộc sống.

Khuyến nghị thực tế

1. Đi vào cho thể thao, nó hoàn toàn tăng tốc khao khát và giúp đối phó với những suy nghĩ tiêu cực. Đăng ký một bài học thí điểm về Pilates, kéo dài, yoga hoặc khiêu vũ thể thao.Bắt đầu đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ quanh nhà trong 15 phút, dọn dẹp cơ thể của bạn.
2. Không cần phải kiệt sức, bám lấy nhiều thứ cùng một lúc. Giải quyết vấn đề bức xúc dần dần, đừng quên giấc ngủ, hãy yêu cầu những người thân yêu ngồi cùng trẻ, nếu tình huống đó đòi hỏi.
3. Trong hầu hết các trường hợp, các cô gái phóng đại tầm quan trọng của các vấn đề. Cố gắng nói to, nói với con về cảm xúc của bạn hoặc nói chuyện với thú cưng của bạn nếu bạn không muốn đưa suy nghĩ của mình lên màn hình của bạn bè và người thân.
4. Tránh những suy nghĩ ảm đạm. Rèm cửa nhẹ, bức tranh cầu vồng và âm nhạc vui nhộn sẽ giúp bạn điều này. Ngoài ra, đừng đóng cửa sổ, hãy để những tia nắng mặt trời xuyên qua bên trong ngôi nhà.
5. Thường xuyên dùng đến thủ thuật tâm lý nhỏ. Chọn một chiếc ghế thoải mái, ngồi trong đó một cách thoải mái, nhắm mắt lại và nằm im lặng. Tập trung vào hơi thở, chuyển động cơ hoành và định vị cánh tay. Đủ 10-15 phút mỗi ngày để cảm thấy sống.
6. Không cần phải xé giận, thiếu ngủ và bất mãn với chồng. Hiểu rằng nó cũng khó cho anh ấy. Cung cấp tất cả các loại hỗ trợ, giao tiếp nhiều hơn, hỗ trợ anh ấy và tìm thấy sự thoải mái trong vòng tay của người bạn yêu quý.
7. Đừng cố kiềm chế cảm xúc, hãy văng chúng ra. Khóc khi tắm, hét vào gối, bật nhạc lớn. Nói chuyện với bạn thân hoặc mẹ của bạn, đánh vào nệm bằng lòng bàn tay của bạn.
8. Ngay sau khi sinh em bé, hãy từ bỏ sự tích lũy của người thân và khách trong nhà bạn. Lịch sự giải thích với họ rằng bây giờ không phải là thời điểm tốt nhất. Chỉ trong gần nhất, hiểu người.
9. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể tự mình đối phó với trầm cảm, hãy tham khảo ý kiến ​​chuyên gia tâm lý. Đừng ngại về nhu cầu này, nhiều cô gái vượt qua căng thẳng thần kinh nghiêm trọng với sự giúp đỡ của các chuyên gia.

Bạn có thể thoát khỏi trầm cảm sau sinh càng sớm càng tốt, nếu bạn điều chỉnh đúng cách. Đặt ưu tiên, không từ chối sự giúp đỡ của người thân, đừng đổ vỡ cho chồng. Tổ chức một ngày chính xác, đừng quên ăn, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân và con.

Video: 5 cách để tránh trầm cảm sau sinh