Làm thế nào để thoát khỏi những suy nghĩ tồi tệ: lời khuyên của nhà tâm lý học

Những ý nghĩ tồi tệ xuất hiện đột ngột, không phải lúc nào họ cũng có thể tìm thấy một lời giải thích. Một cảm giác lo lắng ngày càng tăng nhanh làm cho việc tận hưởng cuộc sống trở nên khó khăn. Không phải là không có gì mà các nhà hiền triết Trung Quốc nói rằng cần phải loại bỏ các yếu tố tiêu cực, nếu không họ sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt cuộc hành trình. Ngoài ra, những suy nghĩ đáng lo ngại có một tính năng khó chịu trở thành sự thật, chúng là vật chất. Nếu điều này không được ngăn chặn, bạn có thể mãi mãi bị sa lầy trong tuyệt vọng.

Bước số 1. Rút ngắn khoảng cách

Đừng giam mình, đấu tranh với bạn bè thân thiết và thế giới. Để xóa bỏ vĩnh viễn những suy nghĩ xấu, bạn cần phải thoát ra khỏi vỏ bọc và giao tiếp nhiều hơn với mọi người. Nhiều người không có thiện cảm với đối thủ bắt đầu tự trách mình vì những lời chỉ trích quá mức đối với người khác. Đừng như họ, bạn không nên thích tất cả mọi thứ. Nếu bạn nuôi cảm giác tội lỗi, mỗi ngày nó sẽ góp phần vào những thái độ sai lầm. Sử dụng tư vấn tâm lý để ngăn ngừa hậu quả. Chúng tạo điều kiện cho việc chuyển đổi từ một thế giới khép kín sang môi trường bên ngoài.

1. Trở thành một người giao tiếp tốt. Giao tiếp nhiều hơn với tính cách đa dạng, đừng ngần ngại bày tỏ ý kiến ​​của riêng bạn. Trở thành một người tham gia tích cực trong cuộc trò chuyện, lắng nghe cẩn thận đối thủ của bạn, đặt câu hỏi liên quan, chia sẻ kinh nghiệm của bạn.
2. Giúp đỡ mọi người. Vấn đề của người khác giúp đối phó với những suy nghĩ tiêu cực của riêng bạn. Đừng ích kỷ, hãy cho mọi người lời khuyên thiết thực, tập trung vào những khó khăn của họ. Là hàng xóm bị bệnh? Mang theo thuốc, chuẩn bị ăn, chăm sóc bệnh nhân. Bạn trai bỏ rơi bạn gái? Hỗ trợ cô ấy, sắp xếp các buổi họp mặt buổi tối với pizza và một bộ phim thú vị. Nếu bạn hoàn toàn tập trung vào các vấn đề của người khác, những suy nghĩ tiêu cực sẽ mờ dần vào nền.
3. Gọi ra để làm việc như một tình nguyện viên. Để thoát khỏi những suy nghĩ xấu và kinh nghiệm liên tục nổi lên sẽ giúp các hoạt động liên quan đến ý định tốt. Trong quá trình tình nguyện, bạn sẽ gặp những đồng minh thú vị, những người có thể dạy bạn rất nhiều.
4. Tập trung vào những điều nhỏ nhặt. Ra khỏi nhà, đi dạo và xem những gì đang xảy ra xung quanh. Trước mặt, một người đàn ông chạy theo xe buýt, ngủ quên vì công việc. Đằng sau tập hợp một đàn bồ câu đang kêu, mà cậu bé cho ăn bằng bánh mì. Cố gắng tập trung vào các yếu tố bên ngoài, cùng nhau chúng tạo thành liệu pháp đại chúng giúp triệt tiêu cảm xúc tiêu cực.
5. Sống trong hiện tại. Bạn bè đã gọi phim trong một thời gian dài, và bạn bị sa lầy trong thế giới nội tâm của mình, nghĩ về quá khứ / tương lai? Dừng lại đi! Trò chuyện với những người thú vị, tham dự các sự kiện giải trí với bạn bè, tạo những liên hệ hữu ích mới. Khi một người ở một mình với chính mình, anh ta liên tục nghĩ về "cái tôi" của chính mình, từ đó thúc đẩy sự tiêu cực. Giao tiếp xã hội là một phần không thể thiếu, nếu không có nó, con người trở thành người bị ruồng bỏ.

Bước số 2. Có được sự tự tin

Hãy tin vào chính mình! Nếu những suy nghĩ tiêu cực có liên quan đến những thất bại trong công việc, những khó khăn hoặc khó khăn về tài chính trong cuộc sống cá nhân, hãy sửa chữa tình huống. Không cần phải tự trách mình với sự mất khả năng tưởng tượng, sau khi thanh màu đen luôn có màu trắng. Khi khoảnh khắc này đến, chỉ cần rẽ phải và đi theo con đường sáng. Trong khi đó, hãy xem xét những lời khuyên thiết thực sẽ giúp bạn có được sự tự tin.

1. Phát triển những phẩm chất mạnh mẽ. Cũng thành thạo kế toán? Cải thiện kỹ năng của bạn, tìm một công ty sẵn sàng trả nhiều tiền hơn cho công việc của bạn. Nấu ngon không? Dành nhiều thời gian cho hoạt động này hơn bình thường.Cải thiện kỹ năng của bạn.
2. Trở nên độc lập với ý kiến ​​của người khác. Chắc chắn, khi nói chuyện với bạn bè, bạn không thể nắm bắt được ý chính của cuộc trò chuyện, bởi vì bạn luôn bận rộn với những suy nghĩ về bản thân. Bạn có sợ nhìn lộn xộn không? Kéo quần áo, cẩn thận chọn từ, liên tục điều chỉnh tóc? Dừng lại! Cư xử tự nhiên. Nếu mọi người có thể chấp nhận bản chất thật của bạn, hãy nhổ vào họ, những người như vậy không xứng đáng được gọi là bạn bè. Khi bạn nhận ra rằng mọi người không thực sự quan tâm đến cách bạn nhìn hay những gì bạn nói, những suy nghĩ tồi tệ sẽ thoái trào. Những người ích kỷ xung quanh, họ chỉ bị chiếm đóng với những vấn đề của họ.
3. Tu luyện. Đăng ký các khóa học ngoại ngữ, học nghệ thuật trang điểm, thao tác trên máy tính hoặc lái xe. Đọc tài liệu thông tin về xã hội học, lịch sử, pháp luật và tâm lý học. Những người tự tin và có học thức thường ít xuất hiện những suy nghĩ xấu, bởi vì họ biết rằng họ có thể đương đầu với mọi thứ.
4. Đi vào cho thể thao. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để đối phó với những suy nghĩ xấu. Đi đến phòng tập thể dục hoặc phòng aerobic ít nhất 4 lần một tuần. Trong các lớp học, chỉ tập trung vào cơ thể của bạn, thực hiện các bài tập một cách tập trung, đừng lười biếng. Thứ nhất, bạn sẽ có được sự tự tin, và thứ hai, sẽ không có thời gian để suy luận.

Bước số 3. Hãy suy nghĩ tồi tệ

Hầu hết mọi người cố gắng giả vờ rằng không có gì xảy ra. Tuy nhiên, đây là quyết định sai lầm. Nếu bạn trốn tránh sự tiêu cực, anh ấy chắc chắn sẽ theo bạn trên gót chân. Tại một thời điểm nhất định, một sự suy sụp thần kinh sẽ xảy ra, sẽ kéo theo những mất mát lớn. Xử lý cảm xúc, coi họ là đương nhiên, sau đó buông tay. Phân tích kỹ chủ đề buộc bạn phải suy nghĩ tiêu cực.

1. Hãy nắm quyền lực trong tay của chính bạn. Học cách quản lý suy nghĩ, sửa đổi chúng, phát minh ra một cái gì đó mới, đưa tiềm thức đến một cấp độ khác. Có rất nhiều cơ chế thao túng trong não người khiến chúng ta suy nghĩ tiêu cực. Cố gắng thay thế những suy nghĩ xấu bằng những suy nghĩ tốt, kiểm soát tâm trí của bạn. Hiểu rằng đó không phải là những suy nghĩ chi phối bạn, mà là bạn điều khiển chúng.
2. Bảo vệ hạnh phúc của bạn. Điều quan trọng là phải hiểu rằng một người tự xây dựng cuộc sống của mình. Khi đầu bạn bận rộn với những suy nghĩ tiêu cực, bạn không thể tập trung vào điều chính. Một cơn lốc liên tục của những cảm giác tiêu cực làm lu mờ tâm trí, ngăn không cho nó tiến về phía trước. Không có cách nào thoát khỏi ngôi mộ mà thôi, trong tất cả các trường hợp khác, bạn có thể thay đổi thế giới nội tâm và cuộc sống nói chung. Thoát khỏi ham muốn ám ảnh để kiểm soát quá khứ hoặc tương lai, hãy hạnh phúc ngay bây giờ.
3. Thể hiện cảm xúc của bạn. Khi những suy nghĩ tồi tệ liên quan đến sự mất mát của một người thân yêu, nỗi đau và nỗi buồn triền miên kéo theo. Đừng khép mình khỏi đau khổ, hãy chấp nhận nó. Bật máy tính và bắt đầu nhìn từng bức ảnh của người quá cố, nhớ tất cả những điều tốt đẹp mà bạn đã sống sót. Học cách buồn và khóc, trút giận vào cảm xúc. Ngoài ra, việc ghi nhật ký mà bạn có thể "nói" thẳng thắn về tất cả những trải nghiệm sẽ không bị lạc lõng.

Lời khuyên của nhà tâm lý học

1. Quan sát chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Cố gắng đi ngủ không muộn hơn 11 giờ đêm và ngủ đủ giấc. Đừng bận tâm đến công việc, hãy học cách thư giãn. Chế độ sai lầm trong ngày không đoàn kết, truyền cảm hứng cho những suy nghĩ xấu, không thể thoát khỏi.
2. Nghe nhạc. Khi bạn một mình với chính mình, đừng im lặng. Bật nhạc vui nhộn, từ bỏ nhạc rock nặng, giai điệu buồn và kim loại. Âm nhạc trị liệu đang đạt được đà mỗi năm, bạn chỉ cần nghe các bài hát khác nhau và đi sâu vào giai điệu.
3. Nhận một con vật cưng. Giao tiếp với động vật tiếp sức. Những người bị đau tinh thần thường đăng ký một buổi bơi với cá heo hoặc cưỡi ngựa.Nếu bạn không có các lựa chọn trên, hãy lấy một con mèo, một con vẹt hoặc một con chó. Chúng cần được chăm sóc, động vật cảm thấy những cảm xúc tiêu cực và giúp đối phó với chúng.
4. Bỏ rượu. Thông thường một người cố gắng để nhấn chìm những suy nghĩ xấu bằng cách uống rượu với số lượng lớn. Đây là một quyết định tồi tệ. Rượu làm chậm các chức năng bảo vệ của não, dưới ảnh hưởng của nó, bạn ngừng suy nghĩ đầy đủ. Sáng hôm sau, sự lo lắng sẽ che đầu bạn và khiến bạn không khỏe.

Ngừng suy nghĩ về quá khứ, sống trong hiện tại để mở đường cho một tương lai hạnh phúc. Học cách kiểm soát những suy nghĩ đáng lo ngại, giao tiếp với mọi người thường xuyên hơn và cải thiện bản thân. Tăng sự tự tin, tập thể dục, đừng ngại thể hiện cảm xúc.

Video: làm thế nào để nhanh chóng loại bỏ những suy nghĩ xấu