Làm thế nào để thoát khỏi sự háu ăn: những lời khuyên hữu ích

Mỗi người trải qua cảm giác đói khi chất dinh dưỡng không vào cơ thể trong một thời gian dài. Đặc điểm sinh lý này được coi là khá tự nhiên. Tuy nhiên, có một loại người với sự thèm ăn tăng lên và liên tục. Trong trường hợp này, cơn đói luôn luôn tồn tại, bất kể lượng thức ăn nhận được. Sự háu ăn phát triển từ đây và, kết quả là, các vấn đề với trọng lượng vượt quá bắt đầu.

Lý do cho sự háu ăn

1. Hậu quả của chế độ ăn kiêng. Nhiều cô gái tự lái vào khuôn khổ, muốn thoát khỏi trọng lượng cơ thể dư thừa. Họ thích chế độ ăn kiêng, hạn chế cơ thể ăn đúng carbohydrate, protein và chất béo phức tạp. Trong quá trình giảm cân, cơ thể bắt đầu phản ứng dữ dội với những thay đổi, không đồng ý với chúng. Khi chế độ ăn kiêng kết thúc, zhor khối lượng bắt đầu. Cơ thể tìm cách bù đắp cho mọi thứ đã không nhận được trong nhiều tháng.
2. Thiếu ngủ. Trong thời gian nghỉ ngơi ban đêm, leptin được sản xuất - một chất chịu trách nhiệm cho sự kích thích của sự thèm ăn. Do thiếu ngủ, việc sản xuất hormone bị giảm đáng kể, dẫn đến cảm giác đói liên tục. Nếu thiếu ngủ phát triển thành một dạng mãn tính, chứng háu ăn nghiêm trọng bắt đầu.
3. Vi phạm của nền tảng tâm lý tình cảm. Có những người dính cảm xúc tiêu cực. Họ thực sự không rời khỏi tủ lạnh, ăn thức ăn nhiều calo. Một tính năng tương tự ảnh hưởng đến phụ nữ bị rối loạn tâm thần. Thất bại trong việc đối phó với căng thẳng dẫn đến thực tế là thực phẩm trở thành một loại nhà tâm lý học. Ngay cả khi bạn bắt đầu thiền và sắp xếp nền tảng cảm xúc theo thứ tự, sự háu ăn sẽ không biến mất.
4. Thiếu vitamin. Trong hầu hết các trường hợp, sự thèm ăn tăng lên phát triển trong mùa lạnh, khi cơ thể cần nhiều thức ăn để làm ấm. Vai trò chính được đóng bởi vitamin B, được tìm thấy trong cà rốt, thịt, ngũ cốc và các loại đậu, ngũ cốc, rau quả. Kết hợp với việc thiếu axit amin và axit omega, cơn đói liên tục xuất hiện. Điều này dẫn đến sự háu ăn, có thể được loại bỏ bằng cách bình thường hóa chế độ ăn uống hàng ngày.

Triệu chứng của bệnh háu ăn

• ăn quá nhiều có hệ thống;
• không có khả năng kiểm soát kích thước phần;
• sử dụng thường xuyên các chất bổ sung;
• không có khả năng bắt được khoảnh khắc bão hòa;
• trầm cảm sau bữa ăn "đến bãi rác."

Dấu hiệu của sự háu ăn

1. Lượng thức ăn ăn vào không được kiểm soát khi bạn ăn ở màn hình PC, TV hoặc âm nhạc.
2. Một món ăn luôn trong tầm tay và được bổ sung khi nó trống rỗng. Một người đàn ông liên tục nhìn vào tủ lạnh để nếm "thứ gì đó ngon".
3. Nếu bạn không ăn trong khi xem một bộ phim hoặc bộ phim, sự lo lắng bắt đầu. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc không thể thực hiện công việc trí óc mà không có một phần mới của goodies.
4. Gluttony được đặc trưng bởi đồ ăn nhẹ vào ban đêm, vì vậy sau 23:00 cửa tủ lạnh đóng sầm trong căn hộ. Đồng thời, tôi muốn sử dụng loại trái cây bị cấm nhiều nhất, ví dụ, một chiếc bánh.

Làm thế nào để thoát khỏi sự háu ăn

Để loại trừ việc ăn quá mức liên tục, cần tuân theo cách tiếp cận tích hợp. Hãy nói về mọi thứ theo thứ tự.

Đừng bỏ bê bữa sáng

1. Đừng bao giờ từ bỏ bữa ăn sáng của bạn. Bữa sáng giúp cơ thể thức dậy và kích hoạt quá trình trao đổi chất. Bắt đầu thức dậy với một ly nước mát.
2. Khoảng một phần ba giờ sau khi tăng, nấu phô mai với các loại quả mọng hoặc granola. Một số cô gái có ngũ cốc ăn sáng, đó là đúng. Bữa sáng nên là 40% tổng khẩu phần ăn hàng ngày.

Bình thường hóa dinh dưỡng

1. Nếu bạn thích quét sạch thực phẩm từ tất cả các kệ của tủ lạnh, đã đến lúc bỏ thói quen này.Lập kế hoạch bữa ăn năm hoặc sáu lần.
2. Trong trường hợp này, bạn nên ăn 3-4 bữa cơ bản và 2-3 bữa phụ. Ăn đúng theo giờ để nước ép dạ dày được sản xuất vào một thời điểm cụ thể trong ngày. Cơ thể sẽ tự gửi tín hiệu Đến giờ ăn!
3. Thay đổi thực đơn mỗi tuần, ăn uống đa dạng. Nuông chiều bản thân với các món ngon, đừng từ bỏ đồ ngọt hoàn toàn. Nếu bạn thực sự muốn, bạn có thể ăn một lát bánh sữa chua hoặc một nắm trái cây kẹo vào buổi sáng.
4. Hãy chắc chắn bao gồm phô mai, trứng, phô mai có hàm lượng chất béo, một loại sữa khác trong chế độ ăn kiêng. Thực đơn cũng nên chứa thịt, hải sản, đậu, ngũ cốc, cá, quả mọng theo mùa và trái cây, rau quả.

Ăn nhẹ

1. Không bao giờ chết đói. Tập thói quen ăn vặt với thực phẩm lành mạnh trước bữa ăn chính. Nếu tại nơi làm việc không có cách nào để ăn đầy đủ, hãy mang theo thức ăn trong hộp đựng.
2. Là một bữa ăn nhẹ, rất tốt để ăn một quả táo, chuối hoặc lê, bưởi (đốt cháy chất béo). Sữa chua không béo hoặc phô mai, bánh mì cuộn với cá đỏ, trái cây khô, các loại hạt, một thanh muesli không đường cũng phù hợp.

Ăn tráng miệng

1. Một người dễ bị háu ăn thường xuyên ăn đồ ngọt. Họ, lần lượt, giúp sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc. Nếu bạn loại bỏ sô cô la và đồ ngọt khỏi chế độ ăn kiêng, sự thờ ơ sẽ bắt đầu, khả năng làm việc sẽ giảm xuống và tình trạng chung sẽ trở nên tồi tệ hơn.
2. Nếu bạn muốn goodies, sử dụng sô cô la đen. Hãy tập thói quen luôn giữ nó trong tủ lạnh. Liều hàng ngày - không quá 30 gr. Đồng thời, bạn cần ăn vào buổi sáng.
3. Một thay thế cho sô cô la là một quả táo phủ caramel. Nó là đủ để nhúng trái cây rửa sạch vào thành phần và nướng trên vỉ nướng. Nấu thịt hầm từ phô mai và quả mọng (với chất làm ngọt hoặc mật ong), ăn chà là trong chừng mực.
4. Một thay thế cho đồ ngọt là dâu tây chín hoặc một loại sữa dựa trên nó, chuối, nho. Luôn có sẵn một phần nhỏ các loại hạt mà bạn có thể ăn nhẹ sau mỗi 4 giờ (20 g.).

Thực hiện theo chế độ uống

1. Bạn có thể đánh lừa dạ dày bằng bất kỳ chất lỏng nào bạn cần uống tại thời điểm thèm ăn. Vào ban đêm, sử dụng kefir hoặc ryazhenka có hàm lượng chất béo thấp, nước sạch hoặc trà thảo dược sẽ đối phó với nhiệm vụ.
2. Trong tháng đầu tiên của cuộc chiến chống lại sự háu ăn, hãy uống ít nhất 2,8 lít. nước lọc mỗi ngày. Khi tất cả các triệu chứng biến mất, giảm số lượng xuống 2,4 lít.
3. Nhận một máy ép trái cây. Chuẩn bị tươi từ cà rốt, bắp cải, cần tây, dâu tây, cam và các loại cam quýt khác, củ cải đường. Như vậy, bạn sẽ vượt qua cơn đói và bão hòa cơ thể bằng các khoáng chất cực kỳ hữu ích.

Đăng ký phòng tập thể dục

1. Hoạt động thể chất ngăn chặn cơn đói, vì vậy hãy bắt đầu chơi thể thao. Đăng ký bơi lội, thể dục dụng cụ, thể dục nhịp điệu hoặc kéo dài. Bắt đầu tham dự một trường khiêu vũ hoặc phần đấm bốc.
2. Điều quan trọng là đào tạo ít nhất 4 ngày một tuần, trong khi thời lượng của các lớp thường là 1,5-2 giờ. Trong thời gian rảnh rỗi từ phòng tập thể dục, đi bộ trong không khí trong lành, chạy bộ.
3. Nếu bạn có thể mua một thuê bao, hãy làm tại nhà. Tranh cãi với bạn bè rằng báo chí sẽ bơm lên trong 5 tháng. Đặt mục tiêu và tiến về phía nó.
4. Tập luyện tại nhà hiệu quả bao gồm một dây nhảy, một cái vòng, squats với một thanh tạ, phổi với thanh tạ. Tham gia vào các video hướng dẫn.
5. Khi cảm giác thèm ăn một lần nữa làm cho chính nó cảm thấy, nằm trên sàn và bắt đầu bơm báo chí. Thực hiện tối thiểu 3 bộ 20 lần, sau đó đứng lên và đánh giá kết quả. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn không muốn ăn gì cả.

Tuân thủ vệ sinh thực phẩm

1. Nếu bạn mắc chứng háu ăn, đừng chấp nhận lời mời của bạn bè để ngồi trong tiệm bánh pizza hoặc tổ chức khác thuộc loại này. Nếu không, cho phép mình chỉ 1 lát bánh pizza. Tìm một người sẽ kiểm soát bạn.
2. Để không làm quá nhiều phần, đừng ngồi ăn khi bụng đói.20 phút trước bữa ăn, đổ đầy nó bằng một ly kefir hoặc nước, một quả chuối cũng phù hợp.
3. Sau khi ăn, lập tức rời khỏi bàn, không áp đặt phụ gia. Nhai thức ăn ít nhất 30 lần trong suốt bữa ăn của bạn. Tập trung vào cảm giác, xem chuyển động của lưỡi và hàm.

Luôn luôn có bữa ăn sáng, không từ bỏ sô cô la, chuyển sang chế độ dinh dưỡng phù hợp. Đừng ăn trong môi trường ồn ào. Không bao giờ ăn trong khi xem TV hoặc làm việc trên PC. Đừng tắt đèn, bầu không khí như vậy góp phần vào việc ăn quá nhiều. Ngay cả bánh mì bình thường nhất cũng sẽ có vẻ ngon vô cùng.

Video: làm thế nào để đánh bại sự háu ăn