Làm thế nào để thoát khỏi mặc cảm

Điều gì làm cho bạn cảm thấy như một người thấp kém? Chấn thương của trẻ em hay ngoại hình của chính chúng? Có lẽ bạn đang trải qua sự bất an thường trực và ngồi yên bên lề khi những người khác tận hưởng chiến thắng? Để tìm ra giải pháp phù hợp, bạn cần xác định các triệu chứng chính của phức hợp tự ti. Vì vậy, hãy bắt đầu.

Trước khi xác định các triệu chứng, điều quan trọng là phải hiểu rằng tự nghi ngờ không đặc trưng cho rối loạn này. Vâng, đây là một trong những thành phần, nhưng phức tạp bao gồm một số khía cạnh tâm lý làm việc cùng nhau. Loại trừ một triệu chứng, sau đó những triệu chứng khác sẽ bắt đầu biến mất.

Một nhận thức đặc biệt về lời khen

Trong hầu hết các trường hợp, những người khét tiếng có những lời khen ngợi lẫn lộn. Họ đang tìm kiếm một mánh khóe trong mọi thứ, kết quả là niềm tin vào đối thủ bị mất. Hành vi này là do một người cho rằng mình không xứng đáng với những lời nói tử tế, ngay cả trong những khoảnh khắc khi anh ta thực sự xứng đáng với chúng. Một số người tin rằng một nụ cười độc hại được ẩn giấu đằng sau lời khen, trong khi những người khác cho rằng người nói đang nói dối, những người khác thậm chí nghĩ rằng họ chỉ đơn giản là đang tâng bốc.

1. Những lời khen không nên ảnh hưởng đến những đánh giá về thành tích và lòng tự trọng của bản thân nói chung. Nếu bạn nghi ngờ người đối thoại của sự không trung thực, hãy nói rằng Cảm ơn bạn đã lịch sự và quên nó mãi mãi. Chỉ nghe gia đình và bạn bè, họ không có ý nghĩa để nói dối.
2. Đánh giá khả năng của chính bạn thực sự. Nếu bạn là một đầu bếp xuất sắc hoặc làm theo hướng dẫn của người lãnh đạo, tại sao không tự hào về nó một chút? Không cần phải coi mình không xứng đáng, hãy học cách chấp nhận lời khen mà không xem xét mánh khóe. Hãy tin vào sức mạnh của bạn, bạn không vô vọng như bạn nghĩ.
3. Tiến hành một khóa đào tạo tâm lý, nó sẽ giúp đối phó với sự đánh giá không chính xác về lực lượng của chính họ. Vẽ một tấm phong cảnh trong hai cột, trong đầu tiên chỉ ra các đặc điểm tiêu cực, trong thứ hai viết tích cực. Cắt tờ giấy làm đôi, đốt phần có đánh giá tiêu cực và gửi tro ra ngoài cửa sổ, và treo những cái tích cực trên tủ lạnh.

Quá nhạy cảm

Một người bị mặc cảm tự ti thì lo lắng hơn nhiều vì những lời lăng mạ và trải nghiệm tồi tệ. Như một quy luật, một phản ứng phòng thủ thể hiện ở dạng thô lỗ, kết quả là những người như vậy có vẻ tàn nhẫn và khó chịu.

1. Nếu bạn thường lo lắng về điều gì, hãy tự trách mình về mọi tội lỗi, hãy dừng lại. Xác định điểm mạnh, lấy notepad và viết ra thành tích của riêng bạn.
2. Không phản hồi những lời nhận xét sắc sảo của đồng nghiệp, bạn bè hoặc người thân khi bạn biết chắc chắn rằng họ muốn đưa bạn vào tình trạng xấu với người lạ. Một người lịch sự sẽ không bao giờ chỉ ra trước công chúng những sai lầm của đối thủ. Mỉm cười, nhận thức tình hình cho sự ngu ngốc của người đối thoại.
3. Nếu đối phương đang cố đổ lỗi cho bạn vì lỗi lầm của anh ta, đừng ngần ngại chỉ ra kẻ phạm tội với giọng điệu không hay. Bảo vệ bản thân, nói bình tĩnh và chậm rãi, không lầm bầm, phát âm rõ ràng từng từ.

Bao vây

Những người trải qua một mặc cảm kém cỏi có vẻ vô lý. Họ đóng và ngồi bên lề, ở một mình với chính mình. Đừng như họ, bạn không cần phải là một ẩn sĩ.

1. Tham gia vào các hoạt động vui chơi và đừng sợ bị chế giễu. Nó thường xảy ra rằng một người đến một sàn nhảy và ngồi một mình với một chai nước khoáng, trong khi những người khác vui chơi.Bạn có muốn uống, nhảy, trò chuyện và đi đến mức tối đa? Đi cho nó! Ức chế một giọng nói bên trong mà thì thầm rằng bạn trông thật lố bịch và buồn cười. Hành vi như vậy ngăn cản giao tiếp đầy đủ với những người thú vị. Nói công ty không! tự cô lập và xa lánh!
2. Đừng bỏ lỡ cơ hội để lan truyền một vài cụm từ với đồng nghiệp, người thân, bạn bè. Hãy tập thói quen trò chuyện với nhân viên bán hàng khi bạn đến cửa hàng để mua bánh mì. Mất đường? Dừng lại và hỏi một người qua đường. Nói chuyện điện thoại, trở thành một người giao tiếp tích cực. Dành nhiều thời gian hơn cho các công ty lớn, thực hiện một chuyến đi đến thiên nhiên với bạn bè.
3. Nếu bạn thuộc thể loại có nỗi sợ hãi khi giao tiếp với người khác, hãy thực hành trước gương, nói chuyện với một chiếc ghế hoặc bông hoa. Tạo một cuộc đối thoại bằng văn bản giữa bạn và bất cứ ai khác. Trong trường hợp cực đoan, hãy lấy một con thú cưng để nói chuyện với một sinh vật sống. Mọi thứ đều đi kèm với kinh nghiệm, đối mặt với nỗi sợ hãi.

Tự nghi ngờ

Lý do phổ biến và thuyết phục nhất cho sự phát triển của các phức hợp. Một người không chắc chắn về tiềm năng cá nhân của mình chắc chắn sẽ phải chịu thất bại. Bạn có nghĩ rằng Fedka đang làm một công việc tuyệt vời, và chiếc xe Anka chanh đắt hơn? Có lẽ, nhưng điều đó không có nghĩa là họ tốt hơn bạn. Mỗi người có một thế mạnh riêng, một người mạnh về toán học, người còn lại là nhà triết học đến cốt lõi.

1. Ngừng so sánh bản thân với mọi người, trước hết, bạn là một người cá tính, một người đặc biệt với những thăng trầm của bạn. So sánh bản thân với người khác, bạn chắc chắn sẽ bắt đầu tìm kiếm những khiếm khuyết về ngoại hình, tính cách và thậm chí cả khả năng tinh thần của chính bạn. Bạn có cần nó không
2. Hãy nhớ rằng, nếu bạn muốn thử sức mình với một nghề mới, nhưng bạn từ chối nó, bởi vì bạn bè của bạn nói rằng nó sẽ không hiệu quả, đừng tin họ. Hãy đi phỏng vấn, nói chuyện với lãnh đạo và đi làm. Cạnh tranh lớn? Chà, hãy vượt qua! Rivalry nuôi tinh thần, không cần phải sợ hãi. Ngay cả một chiến thắng nhỏ sẽ mang lại niềm vui không giới hạn. Chẳng mấy chốc bạn sẽ lại muốn trải nghiệm cảm giác này, điều mang lại sự bình yên sau những thành tựu cá nhân.
3. Để tự tin vào bản thân, bạn cần cải thiện thường xuyên. Lâu nay muốn học tiếng Anh, nhưng không dám? Bây giờ là lúc để bắt đầu! Ngoài các khóa học của sinh viên, có một số sở thích thú vị có ảnh hưởng có lợi đến tình trạng chung. Đăng ký đến phòng tập thể dục và đặt mục tiêu để tăng cường báo chí trong sáu tháng. Đi vào quần vợt hoặc bắt đầu đi đến hồ bơi, tham gia vào các hướng như vậy. Thành tích thể thao sẽ cho sức mạnh để chinh phục đỉnh cao của cuộc sống.

Tìm kiếm sai sót về ngoại hình, tính cách, hành vi

Ngừng liên tục phân tích hành động của chính bạn, không tìm kiếm sai sót về ngoại hình và không nhìn lại. Hành vi như vậy hoàn hảo đặc trưng của một người khét tiếng.

1. Hãy thư giãn, điều này không có nghĩa là bạn cần nghiền rác bừa bãi, nhưng bạn không nên nhặt một từ trong mỗi cụm từ. Bạn là một người sống, không phải là người của công chúng hay tác giả bán chạy nhất, vì vậy những sai lầm về phong cách trong lời nói là khá tự nhiên. Nếu bạn giữ im lặng hoặc thể hiện một cách kỳ lạ bản thân, thì mọi người dường như sẽ chán bạn và một người đối thoại nhàm chán.
2. Thay vì đào sâu vào những đặc điểm tiêu cực, hãy chuyển trọng tâm sang những đặc điểm tích cực. Nghĩ rằng bạn có chân đầy đủ hay dạ dày? Nhưng có lẽ bạn đã nói về một giọng nói đẹp hoặc một nụ cười mê hoặc, hãy lấy nó từ bạn khi mặc cảm tự ti thức dậy. Hãy kiên trì, chiến đấu với tâm trí của chính bạn.
3. Không ai thích những người hay than vãn, điều chỉnh theo cách tích cực. Đừng công khai thảo luận về những gì bạn không thích về bản thân. Hãy cười nhiều hơn, ngay cả khi tâm hồn buồn.

Phản ứng không chuẩn đối với những lời chỉ trích

Những người khét tiếng nhận thức những lời chỉ trích cá nhân, điều này tạo ra một cảm giác tự ti. Sau những lời nói của đối thủ, người ngồi xuống và ăn chính mình từ bên trong.

1. Khi bạn bị chỉ trích một cách thiếu tôn trọng, lùi lại khỏi tình huống, lý do cho sự phức tạp không nằm ở người lạ hay hành động của họ, nó nằm trong đầu bạn. Phê bình không nên ảnh hưởng đến lòng tự trọng, đó chỉ là ý kiến ​​của người khác. Bạn có nghĩ rằng những lời đó là sự thật? Nghe những cụm từ chọn lọc, đừng mù quáng tin tất cả những gì họ nói.
2. Trò chuyện với cha mẹ hoặc người thân của bạn, yêu cầu họ mô tả bạn về mặt tích cực. Họ sẽ tìm thấy rất nhiều lợi thế mà bạn cần đưa vào phục vụ.
3. Một người bạn nhờ giúp đỡ với việc di chuyển, bạn đã từ chối, và anh ta buộc tội bạn ích kỷ? Đừng chiếu mọi thứ lên chính mình, phải có lý do cho sự thất bại. Cuộn qua các tình huống đầu khi bạn giúp anh ta. Có lẽ điều này xảy ra thường xuyên đến nỗi một người bắt đầu nhận trợ giúp.

10 khuyến nghị quan trọng

1. Bao quanh bạn với những người chân thành và tốt bụng để giao tiếp sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Đừng giao tiếp với những kẻ đạo đức giả, đừng để người khác sử dụng bạn, có lòng tự trọng.
2. Phát triển vật chất, làm giàu tinh thần, tham gia vào các bài tập thể chất. Hãy tập thói quen học một cái gì đó mới mỗi ngày, ví dụ, học 10 từ nước ngoài mỗi ngày.
3. Dành thời gian rảnh cho sở thích, bắt đầu chuyên về một bài học và cải thiện kỹ năng của bạn.
4. Theo dõi những suy nghĩ của bạn, chúng không nên tiêu cực. Hãy nghĩ về bản thân một cách tốt.
5. Đừng sợ những điểm yếu, hãy nhìn chúng từ phía bên kia. Loại trừ một chất lượng tiêu cực, theo ý kiến ​​của bạn, dần dần. Đừng theo cảm xúc của bạn, nhiều người nghi ngờ chính họ, điều này là bình thường. Tích cực làm việc cho chính mình, chỉ có bạn có thể thay đổi một cái gì đó.
6. Tìm người truyền cảm hứng cho bạn. Đó có thể là một người truyền thông hoặc một vận động viên nổi tiếng. Hãy chú ý đến những người đã đạt được rất nhiều, tìm ra bí quyết thành công của họ và hướng tới những thành tựu mới!
7. Tìm động lực để sống hạnh phúc. Mỗi người trong số họ có một điều kiện tương tự trong một số điều nhất định: một người muốn một chiếc xe mới, một người khác phục vụ thức ăn ngon, những người khác tìm cách trở nên giàu có. Điều gì thúc đẩy bạn hành động?
8. Đi du lịch nhiều hơn. Bạn không phải mua những chuyến đi đắt tiền, ghé thăm những địa điểm đẹp của quê hương hoặc bay ra nước ngoài vào cuối tuần. Đi cắm trại với lều của bạn, thăm bạn bè sống trong đất nước của bạn.
9. Bắt đầu ghi nhật ký, nó không đòi hỏi nhiều thời gian, chỉ 20 phút mỗi ngày. Ghi lại thành tích cá nhân, sự kiện tích cực, làm cho trò đùa nhiều hơn. Trên một tờ giấy dễ thể hiện suy nghĩ hơn, hãy sử dụng cái này.
10. Đọc văn học truyền cảm hứng, xem các cuộc phỏng vấn của những người thành công.

Cảm thấy như một người thấp kém? Giao tiếp nhiều hơn với những người tích cực, đừng khép mình khỏi người khác, hãy cho phép bản thân sống hạnh phúc. Đáp ứng đầy đủ những lời khen ngợi, chỉ tập trung vào những lời chỉ trích mang tính xây dựng. Ngừng tìm kiếm sai sót về ngoại hình, cách giữ và tính cách, thư giãn. Hãy tin vào chính mình!

Video: làm thế nào để thoát khỏi sự phức tạp