Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác sợ hãi và lo lắng

Bạn có biết cảm giác sợ hãi? Khi nổi da gà tràn qua cơ thể bạn hoặc như thể nhúng vào bồn với nước lạnh. Kinh dị, ác mộng, lo lắng - tất cả chỉ là những nỗi sợ hãi. Nhưng luôn có lý do để sợ? Nó xảy ra rằng trong bối cảnh của những căng thẳng kinh nghiệm, vết thương tinh thần mãn tính, một người trở nên dễ bị tổn thương trước những nỗi sợ hãi có thể phát sinh từ hư không. Nhưng bạn không nên tuyệt vọng và chạy đến hiệu thuốc để uống thuốc an thần. Bạn cần hít một hơi thật sâu, thở ra và thiết lập để chiến đấu với chính mình, với tất cả nỗi sợ hãi và ám ảnh. Trong khi đó, bạn cần tìm hiểu càng nhiều càng tốt về cảm giác khó chịu này, bởi vì bạn cần phải biết kẻ thù trực tiếp.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng

Tại sao chúng ta cảm thấy sợ hãi

Sợ hãi là một chức năng bảo vệ của cơ thể. Mọi người trải nghiệm cảm giác này để bảo vệ bản thân khỏi nguy hiểm - đây là tín hiệu của chuyến bay. Nỗi sợ hãi đã đến với chúng ta từ tổ tiên của chúng ta, ví dụ, nỗi sợ rắn, nhện, thậm chí là thực vật. Tránh các tình huống nguy hiểm, côn trùng độc và động vật ăn thịt giúp tất cả các sinh vật sống tồn tại cho đến bây giờ. Bản năng tự bảo tồn cho phép, ngoài các mối đe dọa sắp xảy ra, để tránh các nguy cơ tiềm ẩn. Chẳng hạn, sợ độ cao, độ sâu, bóng tối, giúp bảo vệ bản thân trước những hành động mạo hiểm.

Phobias xuất hiện do các tình huống khó chịu trước đây. Ví dụ, một người có thể sợ côn trùng vì anh ta đã từng bị ong cắn hoặc chiều cao, từ một cú ngã không thành công. Một nỗi sợ hãi hoảng loạn khi nói cho thấy rằng một khi đã có một trải nghiệm không thành công ở trường ở bảng đen. Điều này không có nghĩa là mọi nỗi ám ảnh phải chịu trách nhiệm cho những rắc rối đã trải qua. Nó cũng xảy ra rằng nó chảy vào tuổi trưởng thành vì những lý do xảy ra trong thời thơ ấu, vốn đã bị lãng quên trong tiềm thức. Nhưng bộ não của chúng ta rất tinh ranh và nó gửi những ký ức của một người đến một nơi không thể tiếp cận có thể được trích xuất với sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học hoặc thậm chí thôi miên. Do đó, thường rất khó để thoát khỏi nỗi ám ảnh, nhưng nếu bạn nỗ lực và cho bản thân thời gian, thì kết quả sẽ không còn lâu nữa.

Ngoài bản năng sinh tồn và nỗi sợ hãi xa vời, bạn có thể trải nghiệm sự lo lắng trong một thành phố lớn. Trong các siêu đô thị, cuộc sống diễn ra liên tục, ùn tắc giao thông, tàu điện ngầm, đám đông, giờ cao điểm và nhiều tác động rất tiêu cực khác đến tâm lý con người. Tôi muốn chạy trốn và trốn tránh tiếng ồn này, đóng trên mười cánh cửa và tắt tất cả điện thoại. Nhưng một ngày mới lại đến và một lần nữa buổi sáng nhộn nhịp, công việc, việc nhà, cuộc gọi. Không có gì ngạc nhiên khi một người sớm bị phá vỡ và biến thành một sinh vật sợ hãi. Tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào tâm trạng bên trong và phương pháp thư giãn sau một ngày vất vả. Nếu bạn thư giãn, làm việc và suy nghĩ đúng đắn, thì tất cả những ồn ào sẽ biến thành những lo lắng dễ chịu.

Các loại sợ hãi

Nỗi sợ hãi được chia theo các bằng cấp sau đây:

Xã hội. Chúng rất lớn và không gây ra mối đe dọa thực sự cho đối tượng. Chẳng hạn, sợ nói trước công chúng, lãnh đạo, bị điểm kém, trách nhiệm, giao tiếp với người lạ, gặp gỡ người mới, chuyển đến, thất bại có thể hoặc thậm chí thành công;

Sinh học. Những nỗi sợ hãi như vậy là cần thiết để chúng ta tồn tại và không gì khác hơn là bản năng tự bảo tồn. Chúng bao gồm: sợ sét, giông bão, động đất, động vật ăn thịt, phun trào núi lửa;

Hiện sinh. Chúng chủ yếu có nguồn gốc sinh học và không thể chữa khỏi hoàn toàn, vì chúng tồn tại sâu trong tiềm thức của con người, không được đối tượng nhận ra và không có nội dung cụ thể. Chẳng hạn, nỗi sợ bóng tối, không gian, tuổi già, cái chết, tương lai, những điều chưa biết;

Em yêu Ngay cả trong bụng mẹ, đứa trẻ cũng cảm nhận được tâm trạng của mẹ và có thể thể hiện cảm xúc của mình (run rẩy trong bụng).Thời thơ ấu, đứa trẻ được trời phú cho nỗi sợ sinh học, sợ ánh sáng, tiếng ồn, lạnh, vì vậy phản ứng tương ứng với chúng là khóc. Lo lắng xã hội hơn nữa phát triển, phần lớn trong số đó được thừa kế. Nhưng tất cả phụ thuộc vào bầu không khí của đứa trẻ lớn lên, mối quan hệ giữa cha mẹ, cách họ giao tiếp trong gia đình, số anh chị em, họ hàng và bạn bè. Và tất nhiên, tất cả phụ thuộc vào sự nuôi dưỡng của đứa trẻ. Mọi thứ đều để lại dấu ấn trong cuộc sống của con người.

Ngoài ra còn có một phân loại ám ảnh (theo Karvasar):

  • Agorophobia (mở);
  • Claustrophobia (đóng cửa);
  • Xã hội học;
  • Nosophobia - nỗi sợ cho sức khỏe cá nhân, liên quan đến nỗi sợ cái chết;
  • Cardiophobia đột ngột (rằng tim ngừng đập);
  • Carcinophobia (nhận ung thư);
  • Sợ chết hoặc thanatophobia. Thành phần chính của tất cả các lo lắng và ám ảnh;
  • Sợ làm hại chính mình và những người thân yêu;
  • Những nỗi sợ tương phản;
  • Sợ hãi, sợ cảm giác đáng lo ngại nhất.

Nỗi sợ hãi nguy hiểm là gì?

Những nỗi sợ đôi khi đôi khi hữu ích, nhưng trong chừng mực. Thứ nhất, chúng giúp thoát khỏi tình huống nguy hiểm, và thứ hai, adrenaline, cần thiết cho một người, đi vào máu.

Nhưng tất cả đều giống nhau, nỗi sợ hãi quá mức và liên tục ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống và sức khỏe con người. Do những lo lắng thường trực, một người không còn tận hưởng cuộc sống, giao tiếp với mọi người, tham gia vào xã hội, đưa ra quyết định nghiêm túc và đạt được mục tiêu. Chẳng mấy chốc, anh biến thành một kẻ bị ruồng bỏ, không thể liên lạc với ai. Ngoài ra, trong bối cảnh của nỗi sợ hãi, một tình trạng tâm lý, rối loạn giấc ngủ có thể xảy ra. Một người trở thành tù nhân của những trải nghiệm của anh ta, và những người sợ hãi cũng dễ dàng thao túng. Hãy nhớ lại, ít nhất, có bao nhiêu khả năng bạn đã từ chối, sau những lo lắng của bạn. Kẻ thù chính của thành công là sự sợ hãi.

Mệt mỏi vì sợ? Sau đó là thời gian để thoát khỏi vũng lầy này và bắt đầu một chương trình để thoát khỏi nỗi sợ hãi.

Làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi và lo lắng

    1. Nhìn nỗi sợ hãi trong mắt bạn, ngừng sợ hãi nó. Sợ hãi là gì - đó chỉ là phản ứng của cơ thể trước một tình huống, tín hiệu hóa học đi vào não. Cảm xúc tự nó không mang đến nguy hiểm. Vì vậy, nếu bạn đi xe trong thang máy hoặc nói chuyện với một người quen mới, chắc chắn sẽ không có gì xảy ra với bạn. Ngừng tin tưởng nỗi sợ hãi, không phải tất cả các hành động cần được thực hiện mà não gửi;

Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi

  1. Hãy nghĩ về triển vọng sắp tới. Chúng tôi không sợ tương lai, nhưng cảm giác sợ hãi sẽ xuất hiện trong một tình huống không lường trước được. Có lẽ đã đến lúc tìm kiếm những mặt tốt? Ví dụ, nếu bạn sợ mất việc, hãy nghĩ xem có bao nhiêu cơ hội có thể mở ra khi tìm kiếm các hoạt động mới. Và nếu máy bay truyền cảm hứng cho bạn với nỗi kinh hoàng hoang dã, thì đừng nghĩ về chuyến bay, mà là bạn sẽ ở khu nghỉ mát và trải qua kỳ nghỉ mơ ước như thế nào;
  2. Hãy chuẩn bị cho mọi thứ. Không có lý do nào để thuyết phục bản thân rằng mọi thứ sẽ ổn và rung chuyển với nỗi sợ hãi cùng một lúc. Nếu bạn phải vượt qua kỳ thi, thì bạn vẫn có thể tránh xa nó. Viết kém hoặc tốt - trong mọi trường hợp, nó nên diễn ra, được chuẩn bị cho mọi đánh giá;
  3. Xem nỗi sợ của bạn. Nhìn vào nó từ bên cạnh, chú ý đến khoảnh khắc khi báo thức xảy ra, làm cho nó trở thành một đối tượng tò mò;
  4. Trong cơn sợ hãi, hãy bắt đầu thở sâu bằng cơ hoành. Dành thời gian của bạn, tập trung vào hơi thở, theo dõi việc hít vào và thở ra, tách mình khỏi mọi thứ khác;
  5. Thư giãn Nó được kết hợp với hơi thở. Nếu có thể - nằm xuống, tưởng tượng làm thế nào mỗi tế bào của cơ thể được bão hòa oxy và thư giãn;
  6. Hãy nhớ bao nhiêu lần và khi nỗi sợ hãi của bạn chưa được nhận ra. Ví dụ, bạn liên tục sợ bị bệnh nặng, nhưng mỗi lần xét nghiệm đều cho kết quả tốt. Bạn thấy đấy, không phải mọi thứ đều quá khủng khiếp, không có gì khủng khiếp xảy ra;
  7. Đề cập đến nỗi sợ như một cảm giác cấp tính. Adrenaline có thể đạt được bằng cách nhảy dù hoặc nói trước công chúng.Hãy tưởng tượng rằng nỗi sợ hãi của bạn là một loại hồi hộp;
  8. Chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn, đừng chống lại nó. Tự kiểm soát là rất quan trọng, nhưng nó không hoạt động như một chiếc đồng hồ, vì vậy hãy cảm nhận và sợ hãi ở đây và bây giờ, chỉ cần hiểu rằng báo thức sẽ sớm tự đi qua;
  9. Đừng gắn bó với mọi thứ. Một người sợ mất những gì anh ấy đã từng sử dụng, vì vậy bạn không cần phải phụ thuộc vào bất cứ điều gì hoặc thậm chí là một ai đó. Nếu bạn yêu tiền, thì bạn sợ phá sản, nếu bạn sống vì con cái, thì nó khó có thể chịu đựng sự chia ly, di chuyển chúng. Đa dạng hóa cuộc sống của bạn, đừng chỉ tập trung vào một thứ. Có nhiều điều kỳ diệu trong cuộc sống, chỉ có bạn không biết về nó;
  10. Thiền. Biết mình, cảm nhận cái tôi của bạn. Vì vậy, bạn sẽ hiểu rất nhiều và bình tĩnh hơn về mọi thứ;
  11. Ngừng áp đặt nỗi sợ hãi của người khác. Xung quanh chỉ nói về bệnh tật, cái chết, thiên tai. Nhưng người ta không nên lấy tất cả mọi thứ với một chi phí riêng, vâng, tất nhiên, chúng ta không phải là tất cả vĩnh cửu, nhưng nó có đáng để sợ quá trình tự nhiên mỗi phút. Không Không có nhiều điều đáng sợ trên thế giới, điều chính là nhận thức cá nhân;
  12. Đừng tránh những tình huống khiến bạn sợ hãi. Sợ bay - bay, biểu diễn - sẵn sàng cho một bài phát biểu long trọng, đi ra ngoài nắng - tắm nắng. Không có gì làm giảm nỗi sợ hãi nhiều như chính hành động;
  13. Tăng cường hệ thống thần kinh, chơi thể thao, tìm sở thích, bỏ thói quen xấu, rời khỏi nhà, đi bộ trong không khí trong lành, cười thường xuyên hơn. Đạo luật;
  14. Kết bạn và làm quen nhiều hơn. Hãy cởi mở, chia sẻ kinh nghiệm của bạn với gia đình, nó sẽ dễ dàng hơn để đối phó với sự mệt mỏi và lo lắng tích lũy.

Tất nhiên, lắng nghe nỗi sợ là cần thiết, bởi vì sau tất cả, đó là trực giác và bản năng tự nhiên của chúng ta. Tuy nhiên, cần phân biệt sự lo lắng chính đáng và không chính đáng. Tránh các tình huống nguy hiểm trong thực tế đe dọa bạn, nhưng đừng trốn tránh cả thế giới trong vỏ bọc của bạn. Sống và tận hưởng cuộc sống, sống trong hiện tại, đừng lãng phí thời gian vào những lo lắng trống rỗng và rồi mọi thứ sẽ tùy thuộc vào bạn.

Video: làm thế nào để thoát khỏi nỗi sợ hãi

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc


Để lại một bình luận

Gửi

hình đại diện
wpDiscuz

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Sâu bệnh

Người đẹp

Sửa chữa