Làm thế nào để thoát khỏi cơn đói: 6 cách

Vùng dưới đồi là phần não chịu trách nhiệm cho nhu cầu thực phẩm. Nguyên lý hoạt động trông giống như thế này: mức glucose giảm, vùng dưới đồi gửi tín hiệu, một người ăn, mức glucose tăng và não xác định cảm giác no. Ngày nay, nhiều người bị thèm ăn tăng lên, kèm theo ăn quá nhiều. Tâm lý phụ thuộc dẫn đến rối loạn chuyển hóa, một số bệnh của các cơ quan nội tạng và béo phì. Vì những lý do này, điều quan trọng là học cách kiểm soát cơn đói của bạn và ngăn chặn sự tăng vọt đột ngột của mức glucose.

Phương pháp số 1. Chúc bạn ăn sáng ngon miệng

Bữa sáng của bạn nên là khẩu phần hàng ngày. Trong mọi trường hợp không để lại hầu hết thức ăn vào buổi tối. Có những người không thể ăn sáng vào buổi sáng ngay cả ở điểm ngắm súng. Trong trường hợp này, chia việc tiếp nhận thành nhiều giai đoạn: bắt đầu ngày mới với sữa chua hoặc phô mai, ăn cháo trong một giờ, ăn một vài loại trái cây hoặc bánh sandwich khi đến nơi làm việc / học tập. Điều quan trọng là bắt đầu bữa sáng với các sản phẩm sữa, chúng tăng tốc quá trình trao đổi chất, do đó chất béo phá vỡ nhanh hơn 40%.

Phương pháp số 2. Cân bằng thực đơn hàng ngày

Thực hiện chế độ ăn uống phù hợp với thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, thực phẩm đó kiểm soát glucose trong máu và không cho phép nó nhảy ra, do đó gây ra cảm giác đói.

Chúng tôi liệt kê các sản phẩm được phép:

• thịt bò, thịt bê;
• gà, thỏ, gà tây;
• bột thịt lợn, thịt cừu;
• hải sản;
• cá ít béo;
• gạo sẫm, kiều mạch;
• bột yến mạch, lúa mạch;
• đậu lăng, đậu, đậu Hà Lan;
• đậu phộng không ướp muối;
• nấm;
• trứng
• trái cây sấy khô;
• cám lanh;
• sô cô la đen
• mì trứng;
• bánh mì nâu nguyên hạt;
• hạt hướng dương;
• đậu đóng hộp, ngô, đậu;
• bán nguyệt;
• áo khoác khoai tây.

Đồ uống:

• nước trái cây tươi vắt;
• kvass;
• rượu khô;
• bia
• trà lá thảo dược.

Sản phẩm sữa:

• phô mai que có hàm lượng chất béo không quá 5%;
• sữa không béo hoặc sữa nguyên chất;
• kefir, sữa nướng lên men;
• sữa chua tự nhiên, bao gồm quả.

Rau:

• rau diếp lá;
• rau diếp;
• bông cải xanh
• củ cải đường;
• bắp cải trắng;
• Cà chua
• hành và tỏi, tỏi
• thì là, rau mùi tây;
• ớt chuông;
• cà rốt;
• dưa chuột.

Quả mọng và trái cây:

• dâu tây, anh đào, quả mâm xôi, dâu tây, ngỗng, lingonberries, cranberries;
• cam, bưởi, quýt, chanh;
• mai, đào;
• táo, lê;
• Kiwi
• chuối
• mận, mận anh đào;
• chuối chưa chín;
• dưa;
• Xoài
• nho xanh.

Như bạn có thể thấy từ danh sách, sự lựa chọn đủ lớn, điều chính là quan sát các biện pháp trong mọi thứ. Thực hiện chế độ ăn kiêng sao cho nó chứa khoảng 60% rau và trái cây, 20% sản phẩm từ sữa, 20% thịt và cá. Chúng chứa một lượng lớn protein và chất xơ, đáp ứng hoàn hảo cơn đói.

Trái với suy nghĩ phổ biến rằng khoai tây có quá nhiều calo, bạn cần một. Bao gồm 1 củ luộc hàng ngày trong bữa ăn của bạn. Hãy cố gắng ăn tối với rau và thịt, trước khi đi ngủ, uống 0,5 lít kefir hoặc sữa nướng lên men ít béo.

Phương pháp số 3. Uống nhiều nước

Lượng nước uống hàng ngày và các loại đồ uống khác không được ít hơn 3 lít. Thường thì ham muốn ăn xuất hiện từ khát. Để tránh điều này, hãy uống nước với chanh, trà xanh, nước ép (không đóng gói) mỗi giờ. Khi bạn cảm thấy muốn ăn, hãy uống một cốc nước ấm và đợi 15 phút. Nếu cảm giác không biến mất, thì bạn thực sự đói. Cũng đừng quên uống 300 ml.nước trong nửa giờ trước khi ăn. Phương pháp này sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều, vì nó sẽ lấp đầy dạ dày trước.

Phương pháp số 4. Theo dõi các phần ăn

1. Nếu bạn vẫn đang ăn 2-3 bữa một ngày với khẩu phần lớn, hãy xem xét lại cách tiếp cận. Chuyển sang một bữa ăn cứ sau 3 giờ (khoảng 5-6 lần một ngày). Đồng thời, lượng phần ăn không được vượt quá 300 gr. Để tốt nhất, ăn các món cay, mặn, ngọt và hạt tiêu, họ kích thích sự thèm ăn. Cũng không sử dụng nước sốt dựa trên mayonnaise, sốt cà chua, ớt, tabasco.
2. Cố gắng ăn uống đúng giờ, để cơ thể sản xuất nước dạ dày cùng một lúc mỗi ngày. Bằng cách này, bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất, và xác suất phá vỡ sẽ giảm xuống không. Nếu bạn bỏ lỡ buổi tiếp tân, đừng bù đắp cho những gì đã mất, chỉ cần làm một phần thỏa mãn hơn, ví dụ như thịt, rau và trứng.
3. Không cần chết đói. Thực hiện theo lượng calo khuyến nghị hàng ngày mà bạn có thể tính toán bằng máy tính trực tuyến. Một khi bữa ăn đã kết thúc, không áp dụng bổ sung. Thức ăn không vào ngay dạ dày, cảm giác no sẽ đến sau 20 phút.
4. Để tránh các món ăn đột xuất dưới dạng xúc xích hoặc Big Tasty từ McDonald, hãy giữ tủ lạnh đầy đủ. Một lần hoặc vài lần một tuần, ghé thăm siêu thị và mua sản phẩm hữu ích độc quyền. Đừng đến cửa hàng đói để tránh mua hàng không cần thiết.
5. Cố gắng kết hợp trong mỗi bữa ăn các sản phẩm khác nhau cho vị ngọt và độ mặn, vị đắng và vị cay nồng (trong lý do). Một động thái như vậy sẽ cho phép bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình do chế độ ăn uống đa dạng, nó cũng bình thường hóa tiêu hóa.
6. Lấy một món ăn nhỏ. Trên một cái đĩa lớn, một phần 300 gr. nó sẽ có vẻ ít ỏi, nhưng nó sẽ khó phù hợp với một cái nhỏ. Một kỹ thuật đơn giản như vậy sẽ không nhắc bạn thêm chất bổ sung hoặc tăng phần có sẵn. Cũng thay thế ly lớn bằng những cái nhỏ và ăn bằng một muỗng cà phê.

Phương pháp số 5. Đói đói

1. Trước khi bạn bắt đầu bữa ăn, hãy ngồi vào bàn, nhắm mắt lại và ngồi trong 3 phút. Bây giờ, từ từ, ăn chính xác một nửa khẩu phần, sau đó phân tâm trong 10 phút. Sau đó ngồi lại bàn và ăn những gì còn lại. Để giữ vệ sinh tốt, sau khi ăn, hãy ngồi xuống và thư giãn, không đi nghỉ trong 4 giờ tiếp theo.
2. Quen với việc ăn chậm, tập trung hoàn toàn vào thức ăn để có được cảm giác no trong thời gian. Trong mọi trường hợp không ăn trong khi đứng hoặc trên đường đi, ăn thức ăn trong khi ngồi. Một số người giảm lượng ăn khi họ nhấc chân trái lên và đặt lên ghế. Bằng cách này, một phần của dạ dày bị kẹp lại, bão hòa đến nhanh hơn, do đó người đó không truyền.
3. Ăn trong im lặng. Tập trung vào các chuyển động của lưỡi, hàm và vòm miệng. Không xem TV trong khi ăn, vì bạn bị phân tâm khỏi quá trình và không chú ý thời điểm khi bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn không thích ăn trong im lặng, hãy bật nhạc bình tĩnh và thư giãn, nhưng nó không làm bạn mất tập trung.
4. Khi bạn bỏ qua nhiều bữa ăn cùng một lúc, một cơn đói không thể kiềm chế xuất hiện. Trong trường hợp này, bạn không cần phải ngồi xuống bàn ngay lập tức. Lấy 1 quả dưa chuột, cắt làm đôi, rắc muối và ăn một miếng bánh mì đen. Chỉ sau 15 phút sau những thao tác như vậy ngồi xuống trong bữa ăn chính.
5. Hình ảnh tăng âm lượng sẽ giúp đánh lừa cơn đói. Nếu bạn đã quen ăn một chiếc bánh sandwich gồm hai lát bánh mì dày với một miếng nhỏ ở giữa, hãy từ bỏ thói quen này. Thay vào đó, hãy lấy hai lát mỏng, đặt cá hồi, cá hồi hoặc cá ngừ vào giữa chúng, và rất nhiều salad xanh. Bánh sandwich sẽ có vẻ lớn, theo cách này bạn sẽ đánh lừa bộ não. Điều quan trọng là phải hiểu rằng giá trị năng lượng của thực phẩm được bảo tồn.
6. Một ảo ảnh màu sẽ giúp thoát khỏi cơn đói.Màu xanh lam làm giảm sự thèm ăn, trong khi màu đỏ và màu vàng kích thích. Treo rèm cửa màu xanh hoặc màu xanh trên cửa sổ nhà bếp, lấy cốc và đĩa cùng màu. Loại bỏ khỏi các bức tường tất cả các hình ảnh với cuộc sống vẫn còn đẹp như tranh vẽ và thực phẩm khác.
7. Ăn trong một căn phòng đủ ánh sáng. Các chuyên gia dinh dưỡng vĩ đại nhất thế giới đã nhiều lần chứng minh rằng trong hoàng hôn, một người không thể kiểm soát sự thèm ăn. Trong một môi trường như vậy, mọi thứ dường như vô cùng ngon miệng, bắt đầu từ một ly nước thông thường và kết thúc bằng một lát bánh mì khô.
8. Tủ bếp sẽ giúp thoát khỏi cảm giác đói liên tục. Giữ thức ăn bị cấm để nó không nhấp nháy trước mắt, gây ham muốn ăn. Điều này đặc biệt đúng đối với các sản phẩm bánh, kẹo, bánh quy và các loại "trái cây" bị cấm khác. Ở một nơi nổi bật, để lộ trái cây tươi, quả mọng, rau. Các tủ lạnh cũng vậy. Loại bỏ các lệnh cấm đến các kệ xa, đưa sữa về phía trước.
9. Trong cửa hàng thường có mong muốn mua một cái gì đó ngon, đừng từ chối tất cả mọi thứ. Thay vì một gói lớn bánh quy hoặc trái cây khô, hãy lấy một phần nhỏ đủ dùng trong 1 lần.

Phương pháp số 6. Ăn nhẹ

Nhiều người biến sô cô la, khoai tây chiên và những con vịt khác thành bữa trưa và bữa tối đầy đủ. Điều này là sai, bởi vì các sản phẩm như vậy không bão hòa cơ thể với giá trị năng lượng cần thiết. Đối với điều này, điều quan trọng là phải ăn nhẹ giữa các bữa ăn.

Hãy xem xét các kết hợp chính:

• 1 quả lê, 1 quả táo, 50 gr. cá ngừ trong nước ép riêng của nó;
• 1 quả chuối
• 100 gr. phô mai ít béo và một ly kefir;
• bánh mì đen với cá và rau;
• một nắm nhỏ các loại hạt;
• salad trái cây;
• 60 gr bông cải xanh
• quả mọng với sữa;
• 500 ml sữa nướng ít chất béo lên men.

Đây là những món ăn nhẹ dễ chấp nhận và lành mạnh nhất. Bạn có thể tự đưa ra, dựa trên danh sách các sản phẩm hợp lệ.

1. Bạn cần ăn nhẹ đúng cách. Không ăn thức ăn trong xe hoặc vội vàng khi di chuyển, như thể hiện trong các bộ phim Mỹ. Ăn trong một điểm dừng bình tĩnh và chắc chắn để ngồi.
2. Sắp xếp một bữa ăn nhẹ không phải khi cơn đói dữ dội đã hoành hành, vì vậy bạn có nguy cơ chặn một vài phần ăn bổ sung. Đối với điều này, một món ăn nhẹ đã được phát minh để ngăn chặn cơn đói trước bữa ăn chính.
3. Nếu theo thói quen, bạn bị thu hút bởi đồ ngọt, muốn ăn một miếng, hãy ưu tiên cho sô cô la đắng với hàm lượng ca cao ít nhất là 65%. Anh ấy đắt tiền, nhưng hữu ích. Bạn cũng có thể nướng một quả táo hoặc lê trong lò nướng, nước ép sẽ chảy ra, và trái cây sẽ trở nên ngọt ngào hơn.

Khuyến nghị thực tế

1. Tắm nước nóng với muối biển làm giảm sự thèm ăn và bình thường hóa sự cân bằng nước trong cơ thể.
2. Cơn đói biến mất sau 15 phút sạc. Lắc abs, nhảy trên dây nhảy hoặc chạy khi bạn muốn ăn quá nhiều.
3. Để giảm sự thèm ăn của bạn, hãy lấy tinh dầu cam hoặc cây trà. Hít thở mùi hương và cơn đói không có kế hoạch sẽ biến mất sau 10 phút. Aromatics bao gồm nến với nhiều mùi hương khác nhau, phụ gia tắm, và thậm chí cả trà.
4. Đừng từ chối bản thân ngọt ngào. Hai lần một tuần, ăn một miếng sữa chua nhỏ hoặc bánh trái cây, một quả táo nướng với caramel, hoặc một nửa thanh sô cô la. Ăn tráng miệng đến 12 giờ trưa.
5. Nếu bạn không đói, hãy ngừng ăn cho công ty. Ngoài ra, bạn không cần phải liên tục mở tủ lạnh và kiểm tra xem có gì ngon ở đó.
6. Mỗi lần sau khi ăn, hãy đi bộ 10 phút ngắn để tăng tốc độ trao đổi chất.
7. Cảm giác đói ức chế mát xa tai. Thực hiện thủ tục trong 15 phút.
8. Tránh các tình huống căng thẳng hoặc tìm một phương pháp hiệu quả để đối phó với chúng. Mọi người có xu hướng làm giảm căng thẳng thần kinh bằng cách hấp thụ không kiểm soát thực phẩm có hại.
9. Thiết lập chế độ làm việc và nghỉ ngơi. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng một người không ngủ vào ban đêm sẽ bị thèm ăn nhiều hơn.
10. Các quý cô nên thường xuyên giới thiệu bản thân trong một chiếc váy đẹp vừa vặn với dáng người. Tìm một thần tượng trong ngành thể dục và phấn đấu cho hiệu suất tương tự.

Đau khổ vì cảm giác đói không thể kiểm soát? Để bắt đầu, hãy cân bằng chế độ ăn uống hàng ngày, ăn nhiều rau, thịt và các sản phẩm từ sữa. Thay thế tất cả các món ăn bằng một cái nhỏ hơn, đừng quên đồ ăn nhẹ. Để ý khẩu phần, chúng không được vượt quá 300 gr. trong một lần

Video: 10 mẹo để giảm đói