Cách chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

Lúc nào cũng vậy, phụ nữ tìm cách làm đẹp và hấp dẫn đàn ông. Nhưng quan niệm về cái đẹp đã thay đổi tùy theo thời đại. Và nếu một vài thế kỷ trước, một cơ thể tráng lệ được coi là biểu tượng của sức khỏe và sự thanh lịch, thì ngày nay, những con số săn chắc và khô ráo đang là mốt. Hầu như mọi phụ nữ có ít nhất một chút thừa cân, đang chiến đấu với anh ta không mệt mỏi. Chế độ ăn kiêng, tập thể dục đơn điệu, mát xa và các thủ tục thẩm mỹ được sử dụng. Tuy nhiên, chỉ những hành động có thẩm quyền mới giúp bạn giảm cân. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa dần dần và mãi mãi, bạn cần tập trung vào chế độ dinh dưỡng và tập luyện tim mạch thích hợp. Tập luyện tốt nhất của loại này là chạy. Hôm nay, chúng tôi sẽ nói về việc chạy trên máy chạy bộ, lợi ích và tính năng của nó, về các quy tắc chạy bộ để giảm cân, cũng như về nhiều sắc thái sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và vĩnh viễn.

Cách chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

Tại sao chạy bộ là cách tốt nhất để giảm cân?

Nếu chúng ta quét cơ thể người, chúng ta sẽ thấy cấu trúc của nó. Xương được kết nối với corset cơ bắp, được bao phủ bởi mô mỡ. Nếu chúng ta tập luyện sức mạnh, tập các bài tập khác nhau với tốc độ vừa phải, chúng ta chỉ cần tăng cường một nhóm cơ nhất định. Tuy nhiên, lớp mỡ bao phủ các cơ này không cho phép chúng được nhìn thấy. Đó là lý do tại sao đào tạo mù chữ có thể làm cho một người phụ nữ không gầy và mảnh mai, nhưng lớn và đồ sộ. Tất nhiên, cơ bắp lớn đòi hỏi nhiều dinh dưỡng, một phần, có thể được tiêu thụ từ chất béo, nhưng tỷ lệ này là nhỏ và nếu không có sấy khô thì sẽ không có tác dụng giảm cân rõ rệt.

Để giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể, bạn cần dựa vào tim mạch. Đây là bất kỳ hoạt động thể chất nào trong đó thở nhanh hơn và tim đập nhanh hơn. Đi xe đạp, trượt tuyết, thể dục nhịp điệu có thể phù hợp như tải cardio. Nhưng chạy bộ là thích hợp nhất để giảm cân. Nó không yêu cầu chuẩn bị đặc biệt, thực tế không có chống chỉ định. Chạy hoàn hảo đào tạo và tăng cường sức mạnh của trái tim, phát triển sức mạnh và sức bền. Chạy là một trong số ít tải liên quan đến hầu hết tất cả các cơ của cơ thể. Nhiều người thích chạy, nhưng không làm điều đó thường xuyên vì thời tiết xấu. Nếu bạn có một máy chạy bộ trong nhà, bạn có thể chạy bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn, mà không cần nhìn lại các điều kiện thời tiết.

Thời gian nào tốt hơn để chạy

Vì vậy, bạn đã mua một máy chạy bộ và đang cố gắng lên kế hoạch cho ngày của mình để bạn dành đủ thời gian cho việc chạy bộ. Nhiều người có một câu hỏi, khi nào thì tốt hơn để chạy - vào buổi sáng hoặc buổi tối? Có nhiều lý thuyết khác nhau về lợi ích của việc chạy bộ, tùy thuộc vào thời gian trong ngày, nhưng nhiều trong số chúng chỉ đơn giản là không được xác nhận. Bạn có thể chạy cả vào buổi sáng và buổi tối, nó phụ thuộc vào thời gian rảnh của bạn. Nhưng bạn cần tuân theo một vài quy tắc. Nhiều người quyết định chạy bộ vào buổi sáng để tăng năng lượng cho cả ngày. Theo quy định, bạn phải chạy bộ trước khi đi làm, dậy rất sớm. Hãy nhớ rằng, sau khi thức dậy và trước khi chạy bộ, ít nhất nửa giờ phải trôi qua trước khi cơ thể cuối cùng rời khỏi giấc ngủ. Ngoài ra, với một buổi sáng chạy bộ, bạn cần đặc biệt chú ý đến việc khởi động. Trước khi bắt đầu chạy, bạn cần đi bộ một cách bình tĩnh, và sau đó bước nhanh trong khoảng 10 - 15 phút. Điều này sẽ cho phép bạn sưởi ấm trái tim và làm cho nó hoạt động tích cực. Một buổi tối nên được lên kế hoạch để nó kết thúc không muộn hơn một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ.

Dinh dưỡng và chạy bộ

Trong cuộc chiến chống lại cân nặng, dinh dưỡng là một trong những điều kiện chính cho một kết quả thành công. Làm thế nào để kết hợp các quy tắc ăn uống lành mạnh với chạy bộ? Nếu bạn muốn giảm cân, bạn cần ăn một phần nhỏ, 5-6 lần một ngày, trong các phần nhỏ. Cố gắng không ăn một giờ trước khi tập luyện của bạn, để không tập thể dục khi bụng đầy. Nếu bữa ăn cuối cùng đủ dài, bạn không cần phải đối phó với cái bụng trống rỗng. Hơn nữa, trong thời gian giảm cân, cơ thể đơn giản là không nên trải qua cảm giác đói. Trong trường hợp này, ăn một cái gì đó nhẹ, nhưng bổ dưỡng. Đó có thể là chuối, sữa chua, bánh mì ngô. Những sản phẩm như vậy sẽ cung cấp cho bạn năng lượng để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

Sau giờ học, bạn có thể ăn ít nhất một giờ nữa. Nó được chứng minh rằng sau một tải nặng, các cơ tiếp tục đốt cháy chất béo trong một thời gian nữa. Nếu bạn ăn, quá trình sẽ dừng lại, cơ bắp sẽ không đốt cháy chất béo, nhưng những gì bạn tiêu thụ.

Làm thế nào để chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

Chắc chắn bạn đã thấy vận động viên chuyên nghiệp. Hãy nhớ họ trông như thế nào. Những người chạy nước rút thực hiện ở khoảng cách ngắn có khối lượng cơ lớn, chúng lớn và phồng lên. Khối lượng cơ bắp cho họ sức mạnh để di chuyển nhanh trong một khoảng thời gian ngắn. Nhưng các vận động viên marathon, người phải chạy hơn bốn mươi km, rất gầy và khô kiệt. Lượng cơ và khối lượng mỡ rất nhỏ. Trọng lượng nhẹ cho phép bạn mang theo cơ thể trong một thời gian dài.

Một so sánh tương tự được cung cấp cho một ví dụ minh họa, việc chạy không phải lúc nào cũng giống nhau. Các kỹ thuật khác nhau có thể dẫn đến kết quả khác nhau. Nếu bạn muốn tăng khối lượng cơ bắp và làm cho cơ thể được điêu khắc, bạn cần phải chạy đến giới hạn khả năng của mình - rất nhanh, cho khoảng cách ngắn lên đến 500 mét. Nếu bạn muốn làm khô và thắt chặt cơ thể, việc chạy nên dài và chậm, để có đủ sức mạnh cho khoảng cách xa. Trong trường hợp này, bạn cần chạy ít nhất 10 km trong một buổi tập. Đây chỉ là một trong số ít các quy tắc nên được tuân theo trong khi chạy. Hãy nói về những sắc thái và sự tinh tế khác của việc chạy trên máy chạy bộ để giảm cân.

Làm thế nào để chạy trên máy chạy bộ để giảm cân

  1. Mô phỏng hiện đại có chức năng nâng máy bay đang chạy. Nhiều cô gái, mơ về một kết quả nhanh chóng, tạo thêm sự phức tạp cho bản thân và nâng bề mặt của đường đua lên 30 độ hoặc hơn. Trong trường hợp này, sau một vài lần tập luyện, bạn sẽ nhận thấy bắp chân của bạn bắt đầu tăng kích thước như thế nào. Khi nâng, tải trọng chính rơi xuống bắp chân, chúng được bơm với chất lượng cao. Nếu bạn không cần điều này, tốt hơn là chạy trên một bề mặt phẳng. Nhưng sự gia tăng sẽ có ích nếu bạn muốn bơm mông của bạn. Nếu bạn không chạy trên cao, nhưng đi bộ với tốc độ nhanh, tải sẽ không nằm trên bắp chân, mà ở mông.
  2. Khi chạy, điều rất quan trọng là thực hiện đúng tư thế. Cố gắng không để trượt, lưng của bạn phải bằng phẳng, vai thẳng, bạn cần giữ cho báo chí căng thẳng. Hãy chắc chắn để giúp cơ thể với bàn tay của bạn - giữ cho chúng uốn cong ở khuỷu tay. Điều này tạo thêm gánh nặng cho bàn tay và cải thiện lưu thông máu.
  3. Trong quá trình chạy, bạn không thể trò chuyện hoặc hát, chú ý đến hơi thở. Hít không khí bằng mũi, và tốt nhất là bằng miệng. Giữ tốc độ chạy của bạn để thở được nhanh chóng, nhưng không phải trên bờ đói oxy. Nếu bạn đang nghẹt thở, tốt hơn là tạm thời kiểm duyệt tốc độ.
  4. Nếu bạn bắt đầu đâm vào bên phải hoặc bên trái, điều này có thể nói về nhiều vấn đề. Nó có thể chích gan nếu bạn bắt đầu tập thể dục sau bữa ăn nặng. Các bên có thể châm từ tải sắc nét và dữ dội. Trong trường hợp này, bạn cần phải đi một bước và lần sau bạn bắt đầu tham gia dần dần - cả về thời gian và cường độ chạy.
  5. Hãy chắc chắn để mang giày chạy. Nhiều cô gái mắc một sai lầm lớn khi họ tặng giày thể thao trên máy chạy bộ, giải thích rằng đây không phải là một con phố, mà là một ngôi nhà.Giày thể thao tốt tạo ra đủ đệm, giúp chạy thoải mái và hiệu quả hơn.
  6. Bạn cần chạy ít nhất 40 phút nếu muốn giảm cân. Nó được chứng minh rằng trong 20 phút đầu tiên cơ thể đốt cháy glycogen, đi kèm với thức ăn. Và chỉ sau thời gian dự trữ chất béo bắt đầu được tiêu thụ.
  7. Bạn cần chạy bộ bao nhiêu lần để giảm cân? Nó không cần thiết phải chạy mỗi ngày, mặc dù trong tình huống này, kết quả sẽ đạt được nhanh hơn nhiều. Tốt hơn là chạy để nó thoải mái, cơ thể có thời gian phục hồi và thư giãn, để bạn không mất đi ham muốn về vấn đề này. Chạy tối ưu 3-4 lần một tuần.
  8. Hãy chắc chắn để bắt đầu tập luyện với khởi động - đi bộ đầu tiên và chỉ sau đó chạy.
  9. Nếu bạn cần giảm cân càng sớm càng tốt, tập luyện xen kẽ rất hiệu quả. Trong trường hợp này, bạn cần thay thế chạy ở giới hạn khả năng của họ bằng một bước nhanh chóng. Tốt hơn để bắt đầu với 30 giây chạy nhanh và một phút sải chân nhanh. Dần dần, khoảng thời gian chạy tăng lên, và bước giảm dần.
  10. Rất nhiều người chạy bộ bị chống chỉ định vì lý do sức khỏe. Nếu đầu gối của bạn bị đau hoặc trọng lượng của bạn quá nặng, bạn không nên chạy mà hãy đi bộ trên máy chạy bộ. Đi bộ mạnh mẽ cũng rất hiệu quả trong việc đốt cháy trọng lượng.
  11. Vì vậy, việc chạy không mệt mỏi hay nhàm chán, bạn có thể đồng thời nghe nhạc hoặc xem TV. Quá trình mất tập trung sẽ cho phép bạn chạy khoảng cách xa hơn nhiều và không nhận thấy mệt mỏi.
  12. Nếu bạn kết hợp tập luyện tim mạch với các loại hoạt động thể chất khác, chạy tốt nhất là vào cuối buổi.
  13. Hãy chắc chắn để quan sát đào tạo dần dần. Bắt đầu với những bước chạy nhỏ, từ từ tăng khối lượng công việc của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn cần tăng tốc độ chạy hoặc thời gian chạy. Tăng tải đồng thời có thể nguy hiểm, đặc biệt đối với phụ nữ sau 40 tuổi.
  14. Một số huấn luyện viên giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn bằng cách tính nhịp tim. Thông thường, từ số 220, bạn cần trừ đi tuổi của người phụ nữ giảm cân. Số kết quả là nhịp tim tối đa (MCHR), không thể vượt quá trong mọi trường hợp. Để giảm cân, tần suất phải là 60-65% của Bộ tình huống khẩn cấp. Nghĩa là, nếu cô gái 25 tuổi, bạn cần trừ đi tuổi của cô ấy từ 220 và tính 65% số tiền chênh lệch nhận được. 220-25 = 195, 195 * 0,65 = 126,75. Điều này có nghĩa là trong quá trình luyện tập, bạn cần giữ nhịp tim ở mức khoảng 127 nhịp tim mỗi phút. Máy chạy bộ hiện đại cho phép bạn theo dõi xung, đó là một lợi thế nhất định.

Những quy tắc đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách chạy hiệu quả, an toàn và độc đáo.

Số lượng thi thể không có hình dạng trên đường phố của thành phố đang tăng lên hàng năm. Điều này là do không đủ hoạt động thể chất, lười biếng, làm việc ít vận động, cám dỗ dưới dạng thức ăn nhanh. Nhiều người biện minh cho cơ thể lỏng lẻo bằng cách làm mẹ, cho con bú, thiếu tiền cho phòng tập thể dục. Nhưng trên thực tế, nếu bạn muốn, bạn luôn có thể thay đổi tình huống - để kéo mình lại, thiết lập dinh dưỡng, bắt đầu chạy và tập thể dục. Luôn xinh đẹp, để mắt đến dáng người của bạn, và sau đó bạn có thể duy trì cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tốt trong nhiều năm tới!

Video: cách giảm cân nhanh nhất trên máy chạy bộ

Chúng tôi khuyên bạn nên đọc


Để lại một bình luận

Gửi

hình đại diện
wpDiscuz

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Chưa có bình luận nào! Chúng tôi đang cố gắng khắc phục nó!

Sâu bệnh

Người đẹp

Sửa chữa